Приймати вітаміни і ліки без призначення лікаря небезпечно - ми не раз говорили про це в наших матеріалах. Зате допомагати своїй імунній системі боротися з хворобою за допомогою натуральних продуктів не тільки не забороняється, але і рекомендується лікарями. Сьогодні розповість про продукти, які довели свою ефективність в боротьбі з першими ознаками застуди в ході досліджень вчених.
грецький йогурт
Прибуток, що містяться в молочних продуктах, допомагають боротися з хворобами. Мета-аналіз, опублікований в журналі Korean Journal of Family Medicine, показав, що пробіотики можуть допомогти в профілактиці і лікуванні застуди. Дослідники виявили, що люди, які щодня вживали пробіотики, мали більш низький ризик застудитися, ніж ті, хто не їв ніякої їжі, багатої пробіотиками. Додатковий оздоровлюючий ефект на організм надає високий вміст білка в продукті - в грецькому йогурті його в рази більше, ніж у звичайному. Під час застуди, коли вам не хочеться їсти, але організму потрібні сили на боротьбу з вірусами і бактеріями, такий перекус буде якраз.
додайте в йогурт насіння, гранола і трохи меду - вийде відмінний сніданок
Фото: unsplash.com
лохина
Ягоди лохини багаті антиоксидантами, які допомагають лікувати і запобігати кашель і застуду. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Окленда, споживання флавоноїдів - класу антиоксидантів, виявлених в голубиці, - на 33% знижує ризик застуди у дорослих на відміну від тих, хто не їсть щодня їжу або добавки, багаті флавоноїдами.
Женьшеневий чай
Хоча частіше чай з женьшеню купують через приємного смаку і аромату, все ж любителі продукції китайської чайної промисловості роблять це не дарма. Женьшеневий чай використовується для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, а саме застуди. В огляді, опублікованому в журналі Canadian Medical Association Journal, відзначається, що женьшень, як було показано, значно зменшує силу прояву симптомів застуди і грипу. Зараз дослідники працюють над практичною перевіркою теорії про те, що регулярне споживання напою допомагає покращувати імунітет.
помідори
Є помідори під час застуди потрібно з кількох причин. По-перше, в них міститься чимало вітаміну С - в одному томаті близько 16 мг. У німецькому дослідженні, опублікованому Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, було показано, що вітамін С є життєво важливою частиною сили фагоцитів і Т-клітин організму - двох основних компонентів імунної системи. Дослідники також відзначили, що недолік цієї поживної речовини може привести до ослаблення імунної системи і зниження стійкості до певних патогенних мікроорганізмів, що може привести до хвороби.
додавайте томати в салати і готуйте їх на грилі
Фото: unsplash.com
лосось
Дикий лосось наповнений цинком - живильною речовиною, яке, як було доведено, ефективно допомагає зменшити симптоми застуди. Журнал «Family Practice» опублікував дослідження, присвячене впливу цинку на застуду у дітей у віці від 1 до 10 років. Дослідники виявили, що цинк, в порівнянні з плацебо тестом, значно знижував тяжкість і тривалість симптомів при прийомі протягом 24 годин після появи симптомів застуди. Дослідники відзначили, що ще одне дослідження за участю дітей у віці від 6,5 до 10 років довело, що цинк також є недаремним компонентом в запобіганні цієї застуди. Було виявлено, що діти, які брали 15 мг цинку щодня протягом семи місяців, значно рідше простуджувалися під час сезону респіраторних захворювань, в порівнянні з дітьми в контрольній групі. Однак перед призначенням добавок радимо вам проконсультуватися з лікарем і здати аналізи.
А ви знаєте, які правила допоможуть вам уникнути застуди? підготував просте керівництво у вигляді інтерактивного матеріалу: