Qaado fiitamiinno iyo daawooyin adiga oo aan magacaabin dhakhtar halis ah - si isdaba joog ah ayaan uga hadalnay arintaan agabkeenna. Laakiin ka caawinta nidaamkeeda difaaca si ay ula dagaallamaan cudurka wax soo saarka dabiiciga ah ee aan la mamnuucin oo keliya, laakiin sidoo kale ay ku taliyaan dhakhaatiirta. Maanta waxay ka sheekeysaa badeecooyinka cadeeyay wax ku oolnimadiisa dagaalka ka dhanka ah calaamadaha ugu horreeya ee hargabka oo ku saabsan saynisyahano cilmi baaris ah.
Yogurt Griiga
Asticrics oo ku jira alaabada caanaha laga caawiyo ka caawiya halganka cudurada. Falanqaynta Meta-Falanqaynta ee lagu daabacay joornaalka joornaalada ee Kuuriya joornaalka joornaalka Daawooyinka Qoyska ayaa muujisay in cudurkaas ay ka caawin karto ka hortagga iyo daweynta hargabka. Baarayaasha waxay ogaadeen in dadka maalin walba ee loo isticmaalay cudurka majaajilo ay halis yar u leeyihiin in ay ka baxaan kuwa aan cunin wax cunid badan oo sayid ah. Saamaynta bogsashada dheeraadka ah ee jirka ayaa leh maadada borotiinka sare ee sheyga - ee yogurt Griiga, waa marar badan in ka badan kan caadiga ah. Inta lagu jiro hargab, markii aadan rabin inaad wax cunayso, laakiin jirku wuxuu u baahan yahay xoogag in la dagaallamo fayrasyada iyo bakteeriyada, cunnada fudud ee caynkaas ah ayaa noqon doona mid keliya.
Ku dar abuurka, hadhuudhka iyo malabka yar ee yogurt - waxay soo baxday quraac weyn
Sawir: Underplash.com.
Miro canab u eg
Beero buluug ah ayaa hodan ku ah antioxidants-ka kaasoo gacan ka geysanaya daaweynta iyo ka hortagga qufaca iyo qabow. Marka loo eego daraasad ay sameysay Jaamacadda Auckland, isticmaalka flavonoids waa fasal ka hortag ah oo laga helo buluuga ah - oo si ka duwan kuwa aan cunin cunno maalinle ah ama wax qabad ku leh flavonoids.
Shaaha Gineng
In kasta oo inta badan shaah laga soo bilaabo Ginseng waxaa la iibsadaa sababtoo ah dhadhanka wanaagsan iyo caraf udgoon, oo weli jecel kuwa jecel wax soo saarka warshadaha shaaha ee Shiinaha ayaa ka dhigeysa wax aan waxtar lahayn. Shaaha ginsum waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo caabuqyada marinka neef-mareenka sare, oo ah qabow. In dib-u-eegis lagu soo daabacay joornaalka joornaalada Journaanta ee Ururka Canadian, waxaa lagu xusayaa in Gineng, sida muuqata, sida muuqata, ay si weyn hoos ugu dhacday awoodda muuqaalka muujinta calaamadaha qabow iyo ifilada. Hadda cilmi baarayaashu waxay ka shaqeeyaan xaqiijinta wax ku oolka ah ee aragtida ah in isticmaalka cabitaannada joogtada ah ay ka caawiso hagaajinta xasaanadda.
Tayo
Waxaa jira yaanyo inta lagu jiro hargabka dhowr arrimood awgood. Marka hore, waxay ka kooban yihiin fiitamiin C ah C - hal yaanyo oo ah ilaa 16 mg. Daraasadda Jarmalka, oo ay daabacday Medizinische Motatchen Rouchen Fur Phoitadet, waxaa la muujiyey in fiitamiin C 'ay qayb muhiim ah ka tahay ciidamada phagocyte iyo t-unugyada unugyada - labada qaybood ee nidaamka difaaca. Baarayaasha sidoo kale waxay xuseen in la'aanta nafaqadadan ay u horseedi karto daciifnimada nidaamka difaaca iyo hoos udhaca iska caabbinta mooyeejinada qaarkood, taas oo u horseedi karta jirro.
Ku dar yaanyada saladhka oo u diyaari dusha
Sawir: Underplash.com.
Kalluun
Salmon duurjoogta ah waxaa ka buuxa zinc - nafaqo, oo, sida la xaqiijiyay, oo wax ku ool ah waxay ka caawisaa yareynta calaamadaha hargabka. Joornaalka ku dhaqanka qoyska wuxuu ku daabacay daraasad ku saabsan saameynta zinc ee qabow ee carruurta da'doodu tahay 1 ilaa 10 sano. Baarayaasha waxay ogaadeen in zinc, marka la barbar dhigo baaritaanka booska, si weyn hoos loogu dhigay darnaanta iyo muddada astaamaha lagu ciyaaro inta lagu jiro soo dhaweynta 24 saac ka dib muuqata astaamaha calaamadaha qabow. Baarayaasha waxay xuseen in daraasad kale oo ay kaqaybgalaan carruurta da'doodu tahay 6.5 ilaa 10 sano ay cadeysay in zinc sidoo kale ay tahay qayb aan dhammaystirnayn oo ka hortagaya qabowga. Waxaa la ogaadey in carruurta qaadatay 15 mg zinc maalin dhan toddobo bilood, ay aad uga xoog badnaayeen xilliga cudurada neefsashada, marka loo eego carruurta kantaroolka kooxda kantaroolka. Si kastaba ha noqotee, ka hor magacaabid waxyaabaha lagu daro, waxaan kugula talineynaa inaad kala tashato dhakhtarkaaga iyo takhtarkaaga imtixaannada.
Ma taqaanaa qawaaniinta kaa caawin doona inaad ka fogaato hargabka? Waxaa loo diyaariyey buugga fudud ee qaabka sheyga is-dhexgalka: