Прымаць вітаміны і лекі без прызначэння лекара небяспечна - мы не раз казалі пра гэта ў нашых матэрыялах. Затое дапамагаць сваёй імунную сістэме змагацца з хваробай з дапамогай натуральных прадуктаў не толькі не забараняецца, але і рэкамендуецца дактарамі. Сёння раскажа аб прадуктах, якія даказалі сваю эфектыўнасць у барацьбе з першымі прыкметамі прастуды ў ходзе даследаванняў навукоўцаў.
грэцкі ёгурт
Прабіётыкі, якія змяшчаюцца ў малочных прадуктах, дапамагаюць змагацца з хваробамі. Мета-аналіз, апублікаваны ў часопісе Korean Journal of Family Medicine, паказаў, што прабіётыкі могуць дапамагчы ў прафілактыцы і лячэнні прастуды. Даследнікі выявілі, што людзі, якія штодня ўжывалі прабіётыкі, мелі больш нізкі рызыка застудзіцца, чым тыя, хто не еў ніякай ежы, багатай прабіётыкі. Дадатковы аздараўленчым эфект на арганізм аказвае высокае ўтрыманне бялку ў прадукце - у грэцкай ёгурце яго ў разы больш, чым у звычайным. Падчас прастуды, калі вам не хочацца есці, але арганізму патрэбныя сілы на барацьбу з вірусамі і бактэрыямі, такі перакус будзе як раз.
дадайце ў ёгурт насенне, Гранола і крыху мёду - атрымаецца выдатны сняданак
Фота: unsplash.com
буякі
Ягады дурніцы багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць лячыць і прадухіляць кашаль і прастуду. Паводле даследавання, праведзенага універсітэтам Окленда, спажыванне флаваноідаў - класа антыаксідантаў, выяўленых у дурніцы, - на 33% зніжае рызыку прастуды у дарослых у адрозненне ад тых, хто ня есьць штодня ежу ці дадаткі, багатыя флаваноідамі.
Женьшеневый чай
Хоць часцей чай з жэньшэня купляюць з-за прыемнага густу і водару, усё ж аматары прадукцыі кітайскай чайнай прамысловасці робяць гэта нездарма. Женьшеневый чай выкарыстоўваецца для лячэння інфекцый верхніх дыхальных шляхоў, а менавіта прастуды. У аглядзе, апублікаваным у часопісе Canadian Medical Association Journal, адзначаецца, што жэньшэнь, як было паказана, значна памяншае сілу праявы сімптомаў прастуды і грыпу. Цяпер даследнікі працуюць над практычнай праверкай тэорыі пра тое, што рэгулярнае спажыванне напою дапамагае паляпшаць імунітэт.
памідоры
Ёсць памідоры падчас прастуды трэба па некалькіх прычынах. Па-першае, у іх утрымліваецца нямала вітаміна С - у адным тамаце парадку 16 мг. У нямецкім даследаванні, апублікаваным Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, было паказана, што вітамін З з'яўляецца жыццёва важнай часткай сілы фагацытаў і Т-клетак арганізма - двух асноўных кампанентаў імуннай сістэмы. Даследнікі таксама адзначылі, што недахоп гэтага пажыўнага рэчыва можа прывесці да паслаблення імуннай сістэмы і зніжэння ўстойлівасці да пэўных патагенным мікраарганізмам, што можа прывесці да хваробы.
дадавайце таматы ў салаты і рыхтуйце іх на грылі
Фота: unsplash.com
ласось
Дзікі ласось напоўнены цынкам - пажыўным рэчывам, якое, як было даказана, эфектыўна дапамагае паменшыць сімптомы прастуды. Часопіс «Family Practice» апублікаваў даследаванне, прысвечанае ўплыву цынку на прастуду ў дзяцей ва ўзросце ад 1 да 10 гадоў. Даследнікі выявілі, што цынк, у параўнанні з плацебо тэстам, значна зніжаў цяжар і працягласць сімптомаў пры прыёме на працягу 24 гадзін пасля з'яўлення сімптомаў прастуды. Даследнікі адзначылі, што яшчэ адно даследаванне з удзелам дзяцей ва ўзросце ад 6,5 да 10 гадоў даказала, што цынк таксама з'яўляецца небескарысныя кампанентам ў прадухіленні гэтай прастуды. Было выяўлена, што дзеці, якія прымалі 15 мг цынку штодня на працягу сямі месяцаў, значна радзей прастуджвацца падчас сезона рэспіраторных захворванняў, у параўнанні з дзецьмі ў кантрольнай групе. Аднак перад прызначэннем дабавак раім вам пракансультавацца з урачом і здаць аналізы.
А вы ведаеце, якія правілы дапамогуць вам пазбегнуць прастуды? падрыхтаваў простае кіраўніцтва ў выглядзе інтэрактыўнага матэрыялу: