Were vitamin na ọgwụ na-enweghị ahora dọkịta dị ize ndụ - anyị ekwuola banyere ya na ihe anyị. Mana ị na - enyere usoro ya ji alụso ọrịa ọgụ ịlụ ọgụ megide ọrịa ahụ na ọ bụghị naanị iwu amachibidoro ya na ọ bụghị naanị na ndị dọkịta kwadoro. Taa na-akọ banyere ngwaahịa ndị gosipụtara arụmọrụ ya na-alụ ọgụ megide ihe ịrịba ama mbụ nke oyi na-aga n'ihu.
Yogọt Greek
Syfotik dị na ngwaahịa mmiri ara ehi na-enyere aka na-enyere nsogbu aka. Mpempe akwụkwọ Meta-nyocha bipụtara na akwụkwọ akụkọ gbasara ọgwụ ndị ezinụlọ gosipụtara na ihe ike nke na-enweghị isi nwere ike inye aka na-egbochi ma gwọọ oyi. Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ndị na-eme ihe ike kwa ụbọchị nwere ihe ọghọm dị obere nke ịchụdata karịa nke ndị na-eribeghị nri ọ bụla bara ụba na prostioks. Mmetụta ọgwụgwọ ọzọ na ahụ nwere obere protein dị elu na ngwaahịa ahụ - na yoị yogọ, ọ bụ ọtụtụ oge karịa nke mbụ. N'oge oyi, mgbe ị chọghị iri nri, mana anụ ahụ chọrọ ka ndị agha ọgụ nje na nje, dị otu a nri nri ahụ ga-abụ.
Tinye mkpụrụ, ọka na obere mmanụ a honeyụ na yogọt - ọ na-atụgharị ezigbo nri ụtụtụ
Foto: Egosiputa.
Bluberị
Berry tomato bara ụba na antioxidants ndị na-enyere aka gwọọ ma gbochie ụkwara na oyi. Dabere na otu nnyocha nke Mahadum nke Mahadum nke Mahadum nke Auckland na-eduzi bụ klas flavonoids bụ klas nke antioxidants na-acha anụnụ anụnụ na ndị okenye, n'adịghị ka ndị na-eri nri kwa ụbọchị na flavonoids.
Ginseng tii
Ọ bụ ezie na a na-azụta tii sitere na Ginseng na-atọ ụtọ maka uto na-atọ ụtọ, ka ndị hụrụ ngwaahịa nke ụlọ ọrụ tii China na-eme n'efu. A na-eji tii Ginseum mee ihe na-efe efe nke elu akụkụ iku ume, ya bụ oyi. Na nyocha e bipụtara na Journal of Conance Njikwa Mentanet Menbụ Canadian, dị ka e gosiri, na-ebelata ike nke ngosipụta nke ihe mgbaàmà nke oyi na flu. Ugbu a ndị na-eme nchọpụta na-arụ ọrụ na nkwenye nke usoro iwu nke ihe ị na-a drinkingụ oriri mgbe niile na-enyere aka ịkwalite ọgụ.
Tomato
E nwere tomato n'oge oyi maka ọtụtụ ihe. Nke mbu, ha nwere otutu vitamin c - n'ime otu tomato nke ihe dika 16 mg. N'ime ọmụmụ German, nke Medizinische bipụtara ajị anụ, e gosipụtara na vitamin C dị mkpa nke ndị agha Phagocyte na mkpụrụ osisi nke otu ahụ - ihe abụọ dị na sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ndị na-eme nchọpụta chọpụtakwara na enweghị ụdị nri a nwere ike ibute sistemụ ahụ ọgụ na mbelata na nguzogide na ụfọdụ nje na-emegide ụfọdụ ọrịa nje, nke nwere ike ibute ọrịa.
Tinye tomato na salads ma kwadebe ha na grill
Foto: Egosiputa.
Salmọn
Salmon ọhịa jupụtara na zinc - nri, nke, dị ka nwapụtara, na-enyere aka belata mgbaàmà oyi. Akwụkwọ ọgụgụ mmekọahụ na-ebipụta ọmụmụ ihe na mmetụta nke zinc na oyi ụmụaka dị afọ 1 ruo afọ 10. Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na aha Zinc, ma e jiri ya tụnyere ule dọkụ, ma e jiri ya tụnyere ogo ogo ya na oge mgbaàmà n'ime awa iri abụọ na anọ na oriri na n'ime awa iri abụọ na anọ. Ndị na-eme nchọpụta kwuru na ọmụmụ ihe ọzọ na isonyere ụmụaka ndị dị afọ 6.5 ruo afọ 10 gosipụtara na zinc bụkwa ihe a na-anaghị emecha na igbochi oyi. Achọpụtara ya na ụmụaka ndị were 15 MG Zinsh kwa ụbọchị maka ọnwa asaa, na-esikwu ike n'oge oge ọrịa iku ume, ma e jiri ya tụnyere ụmụaka na-achịkwa. Agbanyeghị, tupu ịhọpụta ihe mgbakwunye, anyị na-adụ gị ọdụ ka dọkịta gị gaa na ule gafere.
Know mara ihe iwu ga-enyere gị aka izere oyi? Kwadebere akwụkwọ ntuziaka dị mfe n'ụdị ihe omume: