Makà vitamina sy fanafody tsy manendry dokotera mampidi-doza - niresaka imbetsaka momba ny fitaovanay izahay. Fa ny fanampiana ny rafi-piarovana azy mba hiadiana amin'ny vokatra voajanahary tsy dia voarara, fa ny dokotera ihany koa no natolotry ny mpitsabo. Androany dia milaza ny momba ny vokatra izay nanaporofo ny fahombiazany tamin'ny ady tamin'ny famantarana voalohany ny hatsiaka tamin'ny fizotry ny mpahay siansa.
Greek Yogurt
Ny probiotika voarakitra ao amin'ny vokatra ronono dia manampy amin'ny ady amin'ny aretina. Meta-famakafakana navoaka tao amin'ny Journal Koreana an'ny Gazetin'ny Medical Family Family Medical Magic Magicancy Hitan'ny mpikaroka fa ny olona izay nampiasa probiotika dia mety hampidi-doza kokoa noho ireo izay tsy nihinana sakafo nanan-karena tamin'ny probiotika. Ny fiantraikany fampiatoana fanampiny eo amin'ny vatana dia manana votoaty proteinina avo lenta amin'ny vokatra - ao amin'ny grika grika, matetika dia matetika mihoatra ny amin'ny mahazatra. Mandritra ny hatsiaka, rehefa tsy te hihinana ianao, fa ny vatana kosa dia mila hery hiady amin'ny virus sy ny bakteria, ny sakafo kely toy izany.
Manampia masomboly, varimbazaha ary tantely kely mankany Yogurt - mihodina sakafo maraina be
Saripika: unsplash.com.
Myrtille
Ny voankazo blueberry dia manan-karena amin'ny antioxidants izay manampy amin'ny fitsaboana sy hisorohana ny kohaka sy ny hatsiaka. Araka ny fanadihadiana nataon'ny University of Auckland, ny fanjifan'ny antioxidoid dia kilasy antioxido
Ginseng dite
Na dia matetika kokoa ny dite avy any Ginseng dia novidina noho ny tsirony sy ny hanitra mahafinaritra, ny mpankafy ny vokatra ao amin'ny indostrian'ny dite sinoa dia tsy misy dikany. Ny dite ginseum dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny areti-mifindra amin'ny taovam-pisefoana ambony, dia ny hatsiaka. Ao amin'ny famerenana iray navoaka tao amin'ny Journal Medical Agazurnations Canadian, dia marihina fa i Ginseng, araka ny aseho, dia mampihena ny herin'ny fisehoana ny soritr'aretin'ny hatsiaka sy ny gripa. Ankehitriny ny mpikaroka dia miasa amin'ny fanamarinana azo ampiharina amin'ny teoria fa ny fanjifana zava-pisotro tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fahampiana.
Tomato
Misy voatabia mandritra ny hatsiaka noho ny antony maro. Voalohany, ahitana vitaminina C - ao amin'ny voatabia iray amin'ny 16 mg. Ao amin'ny fandalinana alemà, navoakan'i Medizinischerch MonSatschrift Fur Pharmazeuten, dia naseho fa ny otrikaina C dia ampahany lehibe amin'ny herin'ny phagocyte sy ny sela an'ny sela - ny singa roa amin'ny rafitry ny hery fiarovana. Ny mpikaroka ihany koa dia nanamarika fa ny tsy fahampian'ny otrikaina dia mety hiteraka fahalemena amin'ny rafi-kery ary mihena ny fanoherana ny mikraoba pathogenika sasany, izay mety hiteraka aretina.
Ampio ny voatabia amin'ny salady ary amboary azy ireo amin'ny grill
Saripika: unsplash.com.
Saumon
Ny salmon bibidia dia feno Zinc - otrikaina, izay, araka ny voaporofo, dia manampy amin'ny fomba mahomby hampihenana ny soritr'aretina mangatsiaka. Ny gazetiboky ny fianakaviana dia namoaka fandalinana momba ny fitarihan'ny zinc amin'ny hatsiaka amin'ny ankizy 1 ka hatramin'ny 10 taona. Ny mpikaroka dia nahita fa ny zinc, raha oharina amin'ny fitsapana plasebo, dia mampihena ny fahasimbana sy ny faharetan'ny soritr'aretina mandritra ny 24 ora aorian'ny fisehoan'ny soritr'aretina mangatsiaka. Ny mpikaroka dia nanamarika fa fandalinana iray hafa miaraka amin'ny fandraisan'ny ankizy ny zaza hatramin'ny 6.5 ka hatramin'ny 10 taona dia nanaporofo fa tsy mbola vita ny zinc amin'ny fisorohana ity hatsiaka ity. Hitany fa ny ankizy izay naka 15 mg Zinc isan'andro nandritra ny fito volana dia natanjaka kokoa nandritra ny vanim-potoana taovam-pisefoana, raha oharina amin'ny ankizy ao amin'ny vondrona mifehy. Na izany aza, alohan'ny hanendrena an'i Addives, dia manoro hevitra anao izahay mba hifanakalo hevitra amin'ny dokotera ary handalo fitsapana.
Fantatrao ve hoe inona ny fitsipika hanampy anao hisoroka ny hatsiaka? Nanomana boky tsotra amin'ny endrika fitaovana ifaneraserana: