这将是非常温暖的，你将开始收集休假。然而，与购买美丽的泳衣不同，时间准备你的身体到夏季的时间需要更多，现在应该开始。我们为您拿起5个最有效的臀部练习，您可以在没有努力的情况下在家里轻松执行。所有你需要的是一天的空闲时间，一点点坚持不懈。
复杂最有效的练习
照片：Pixabay.com/ru。
锻炼“超人”
非常适于研究浆果区域和案例，这对于保持背部的健康是重要的。
哪些肌肉正在努力：
背部，臀部和臀部内表面的底部。
去肚子，向前伸出手，连接脚。保持颈部和脊柱处于中立位置。
我们将肌肉压出来，吸气，并尽可能高地抬起手。在执行时，将两秒的秒数压出秒数。
回到原来的位置。
我们制作了三种方法15秒。
为了获得结果，持久性也必须是不断的
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锻炼“殴打桥”
另一个有效的运动旨在锻炼肌肉。根本没有必要加重，可以完美地执行而无需额外的设备。
哪些肌肉正在努力：
臀部，后表面臀部，鱼子酱
去地板，以90度的角度弯曲膝盖。腿紧紧地站在地面上，沿着身体画画。
吸气，在地板上休息，抬起大腿，留下锯齿状的肌肉。背部和肩部的顶部被压到地板上。
在这个位置加载几秒钟。
制作2-3个方法15秒。
举起膝盖
有助于培养均衡和改善协调感。在星星中非常受欢迎，因为它有助于工作正常的臀部和腿，它几乎在任何健身课程上都发现。
你需要：替补席采取措施
哪些肌肉正在努力：
臀部，臀部后表面，四尾肌肉。
我在替补席前起床，我们踩到了右脚，从地球上掏出来，抬起膝盖。
下降左腿，我们返回起始位置。
我们在一条腿上执行10-16次，然后改变腿并进行三种方法。
根本没有必要参加大厅 - 你可以在家里
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锻炼“Revurans”
不，芭蕾舞中没有任何东西。让它在外面似乎不太优雅，它不会取消其有效性。
哪些肌肉正在努力：
肢度，致辞。
我们直接起床，把腿放在肩膀的宽度上，向前拉动你的手，手弯曲在肘部。
我们走回右腿后面的一步。弯曲腿膝盖。右膝盖应该在左膝盖后面。臀部肌肉紧张。
焦点左撇子，返回原来的位置。
用左脚做同样的。我们对每条腿进行三种方法。
锻炼“Mahi弯曲的脚”
通过定期执行，您将在两周内实现结果。背部应该是光滑的，胃被绘制 - 运动的先决条件。
哪些肌肉正在努力：
臀部，臀部后表面。
在所有四个中骑行，保持脊柱和颈部处于中立位置。
抬起右腿。保持止步平滑，臀部同时紧张。
我们返回起始位置。
我们对两条腿进行三种方法。