それは非常に間もなく暖かくなるでしょう、そしてあなたは休暇に集まり始めます。しかし、美しい水着の購入とは異なり、夏のシーズンにあなたの体を準備する時間はもっと必要とし、それは今始めるべきです。私たちはあなたがそれほど多くの努力なしに家で簡単に演奏することができるお尻のための5つの最も効果的な演習をあなたに拾いました。あなたが必要とするのは、一日と少し忍耐力の時間の時間です。
最も効果的な演習の複合体
写真：Pixabay.com/ru。
エクササイズ「スーパーマン」
ベリーゾーンとケースの研究に最適で、これは背中の健康を維持することが重要です。
どの筋肉が取り組んでいます。
背中の底、お尻、腰の内面。
胃に行く、手を前進させ、足をつかみます。首と背骨を中立的な位置に保ちます。
私たちはプレスの筋肉を吸い込み、あなたができる限り高いものを吸い込んで上昇させます。実行時には、2回目の秒の筋肉を歪みます。
元の位置に戻る。
私たちは15秒間3つのアプローチを作ります。
結果を得るためには、持続性も絶えずなければならない
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演習「バッターブリッジ」
筋肉を作動させることを目的としたもう1つの効果的な運動。まったく重量を加える必要はありませんが、追加のデバイスなしで完全に実行できます。
どの筋肉が取り組んでいます。
お尻、背面の腰、キャビア
床に行く、膝を90度の角度で曲げます。足はしっかりと地面の上に立ち、体に沿って描きます。
吸い込み、床のかかとで休んで、太ももを上げ、ぎざぎざみの筋肉を歪めます。背中と肩の上部は床に押されています。
この位置に数秒間ロードします。
2-3を15秒間作ります。
膝の上の膝を持つ演習
平衡感を発症し、調整を改善するのに役立ちます。それが細かいお尻と足を作るのに役立つように、星の間で非常に人気があります。それはほとんどフィットネスクラスにあります。
あなたはステップを必要とする必要があります
どの筋肉が取り組んでいます。
お尻、腰の裏面、4つの尾の筋肉。
私はベンチの前に起きて、私たちは彼女の右足を踏み、左足から地球から撃退し、膝を上げる。
左足を下げると、開始位置に戻ります。
片足で10~16回行い、足を交換して3つのアプローチを作ります。
まったくホールに出席する必要はありません - あなたは家に対処することができます
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運動「Revurans」
いいえ、ここでバレエには何もありません。外側にはエレガントではないように見えます、それはその有効性をキャンセルしません。
どの筋肉が取り組んでいます。
四才、バトキック。
私たちはまっすぐ起き、足を肩の幅に置き、手を前もって引っ張って、手は肘に曲がっています。
私たちは右足に戻って左の後ろになります。あなたの膝の中に足を曲げます。右膝は左膝の後ろにあるべきです。お尻の筋肉は時制です。
左のかかとに焦点を当てて元の位置に戻ります。
左足で同じものを作ります。私たちは各足に3つのアプローチを実行します。
演習「マヒレベント足」
通常の実行で、2週間で結果を達成します。背中は滑らかであるべきであり、そして胃が描かれています - 運動の前提条件。
どの筋肉が取り組んでいます。
臀部、腰の後面。
4つすべてに乗って、背骨と首を中立位置に保ちます。
右足を上げます。スムーズに止めてください、お尻は同時に歪んでいます。
開始位置に戻ります。
両足に3つのアプローチを実行します。