Бу бик тиздән җылы булачак, һәм сез ялга җыячаксыз. Ләкин, матур йөзүдән аермалы буларак, тәнегезне җәй сезонына әзерләү вакыты күпкә кирәк булачак, һәм ул хәзер башланырга тиеш. Без сезгә күп көчсез өйдә башкара торган 5-нче чар өчен иң эффектив күнегү алдык. Сезгә бары тик көненә бер сәгать буш вакыт кирәк, бераз түземлек.
Иң эффектив күнегүләр комплексы
Фото: pixabay.com/ru.
"Супермен" күнегүләре
Җиләк зонасын һәм эшне өйрәнү өчен идеаль, һәм бу арттагы сәламәтлекне саклау мөһим.
Нинди мускуллар эшли:
Арткы, ләкин бөдрәләрнең аскы өлеше.
Ашказанына бару, кулларыгызны алга җибәрә, аякларны тоташтырыгыз. Муенны һәм умырткасын нейтраль позициядә саклагыз.
Без матбугат мускулларын кысабыз, сулыш алыгыз һәм кулларыгызны мөмкин кадәр биек итеп тәрбиялибез. Үтәлеш вакытында, икегә секундның секундларын кысу.
Оригиналь позициясенә кире кайту.
15 секундка өч караш ясадык.
Нәтиҗәне алу өчен, ныклык һәрвакыт булырга тиеш
Фото: pixabay.com/ru.
"Күпер күпер" күнегүләре
Мускулларны эшкәртүгә юнәлтелгән тагын бер эффектив күнегү. Гомумән авырлыкны өстәргә кирәк түгел, аны өстәмә җайланмаларсыз камил башкарылырга мөмкин.
Нинди мускуллар эшли:
Бутоклар, арткы сызык, икра
Идәнгә барып, 90 градус почмагында тезләрне бөкләгез. Аяклар җирдә тыгыз тора, тән буйлап тартып тора.
Сулыш, идәндәге үкчәләрдә, буыннарны күтәреп, ябык мускулларны кысып тора. Арткы һәм җилкәләрнең өске өлеше идәнгә басыла.
Бу позициядә берничә секундка йөкләү.
15 секундка 2-3 алым яса.
Тез тәрбияләү белән күнегүләр
Тигезлек хисе үстерергә һәм координацияне яхшыртырга булыша. Йолдызлар арасында бик популяр, яхшы итут һәм аяклар эшләү ярдәм итә, ул теләсә нинди фитнес дәресләрендә диярлек табыла.
Сезгә кирәк булачак: адымнар ясау эскәмиясе
Нинди мускуллар эшли:
Тәрәз, итәкнең арткы өслеге, дүрт койрыклы мускул.
Мин эскәмиягә кадәр торам, без аның уң ягына керәбез, җирдән сул аяк белән үрнәге һәм тез күтәрелә.
Сул аякны аска төшереп, без башлангыч позициягә кире кайтабыз.
Без бер аягында 10-16 тапкыр чыгыш ясыйбыз, аннары аякларыгызны үзгәртегез һәм өч караш ясагыз.
Залда бөтенләй укырга кирәк түгел - сез өйне җиңә аласыз
Фото: pixabay.com/ru.
"Ревураннар" күнегүләре
, К, монда балеттан бернәрсә дә юк. Тышта бик нәфис кебек тоелсын, ул аның эффективлыгын юкка чыгармый.
Нинди мускуллар эшли:
Дүртенче, буеод.
Без туры торабыз, аякларны җилкәләрнең киңлегенә салабыз, кулларыгызны алда, куллар терсәкләргә бөкләнә.
Сул яктан без уң аягына кире кайтабыз. Тезегездә аягыгызны бөкләгез. Уң тез сул тез артында булырга тиеш. Bodtock мускуллары киеренке.
Сул вариска игътибар итегез һәм аның оригиналь позициясенә кире кайтыгыз.
Сул аяк белән бер үк нәрсә ясагыз. Без һәр аягына өч караш алып барабыз.
"MAHI Бент Аяк" күнегүләре
Даими башкару белән сез ике атна эчендә нәтиҗәләргә ирешәчәксез. Арткы шома булырга тиеш, ашказаны тартыла - күнегүләр өчен алшарт.
Нинди мускуллар эшли:
Тартмалар, итәкнең арткы өслеге.
Дүртенче җиргә йөрегез, умыртка сөяген, муенны нейтраль хәлдә саклагыз.
Уң аягын күтәрегез. Скульчек шома, бер үк вакытта сирәк дәвам итегез.
Без башлангыч позициягә кайтабыз.
Без ике аягына өч караш белән чыгыш ясыйбыз.