Ew ê pir zû germ be, û hûn ê dest bi civîna betlaneyê bikin. Lêbelê, berevajî kirîna swimsuitek xweşik, wext e ku laşê xwe amade bike ku dê ji demsala havînê bêtir hewce bike, û divê êdî niha were dest pê kirin. Me ji we re 5 ceribandinên herî bandor ji bo bişkokên ku hûn dikarin bi hêsanî dikarin li malê bi hêsanî li malê bikin. Tişta ku hûn hewce ne demjimêrek dema belaş a rojê û bîhnek piçûk e.
Kompleksa ceribandinên herî bandor
Wêne: Pixabay.com/ru.
Exercise "Superman"
Aldeal ji bo xwendina qada berry û dozê, û ev girîng e ku tenduristiya paşîn biparêze.
Kîjan masûlkeyan li ser dixebitin:
Binê paş, buttocks û rûyê hundurê hips.
Biçe zikê, destên xwe pêşde bikişînin, lingan girêdan. Stû û zikê xwe di rewşek nehf de bihêlin.
Em masûlkeyên çapemeniyê teng dikin, bi qasî ku hûn dikarin destên xwe bilind bikin û destên xwe bilind bikin. Di dema darvekirinê de, masûlkeyên seconds ji duyemek duyem.
Vegera rewşa xwe ya orjînal.
Em ji bo 15 seconds sê nêzîkatiyan dikin.
Ji bo bidestxistina encam, divê domdarî jî bi domdarî be
Wêne: Pixabay.com/ru.
Xebat "Bridge Bridge"
Xebatek din a bandorker ku armanca masûlkeyên xebatê ye. Ne hewce ye ku meriv giraniya xwe zêde bike, ew dikare bêyî amûrên din jî bêkêmasî were kirin.
Kîjan masûlkeyan li ser dixebitin:
Bişkok, hipsên paşîn ên paşîn, caviar
Diçin qatê, li ser çokan li ser 90 dereceyan bisekinin. Legs li ser erdê hişk radiwestin, li ser laş dikişînin.
Inhale, li pêlên li quncikê rûnin, tiliyan hilînin, masûlkeyên jagged hişk bikin. Topa pişt û milan bi zemîn ve tê zext kirin.
Di vê pozîsyonê de çend hûrdeman barkirin.
2-3 nêzîkatiyên 15 hûrdeman çêbikin.
Ceribandinên bi çokek bilindkirinê
Ji bo pêşxistina hestek hevrêzî û baştirkirina hevrêziyê dibe alîkar. Di nav stêrkan de pir populer, ji ber ku ew dibe alîkar ku meriv pêl û lingên xweş bixebite, hema hema li ser her çînên fitnessê tê dîtin.
Hûn ê hewce bikin: Bench gav bavêjin
Kîjan masûlkeyan li ser dixebitin:
Bişkok, rûyên paşîn ên hips, masûlkeyên çar-tûj.
Ez ber bi bendavê ve rabûm, em li ser lingê xwe yê rastê gav bavêjin, bi lingê çepê re ji erdê rehmet bikin û kemikê bilind bikin.
Lingê çepê nizm bikin, em vegerin rewşa destpêkê.
Em 10-16 caran li ser yek lingê xwe dikin, piştre lingên xwe biguhezînin û sê nêzîkatiyan bikin.
Ne hewce ye ku meriv li salona xwe beşdarî bibe - hûn dikarin li malê bisekinin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Xebat "Revurans"
Na, li vir tiştek ji balê tune. Bila li derva ne pir xweşik xuya bikin, ew bandora xwe betal nake.
Kîjan masûlkeyan li ser dixebitin:
Çar, butodic.
Em rasterast rabûn, lingan li ber çirûskê xistin, destên xwe pêşde bikişînin, destên li elbikan diherikin.
Em gavek paşde diçin lingê rastê li pişt çepê. Lingê xwe li kerê xwe bidin. Pêdivî ye ku zikê rastê li pişt kerê çepê be. Masûlkeyên buttock tengezar in.
Li ser milê çepê balê bikişînin û vegerin rewşa xwe ya orîjînal.
Bi lingê çepê re jî bikin. Em ji bo her lingê sê nêzîkatiyan pêk tîne.
Exercise "lingê Mahi Bent"
Bi darvekirina birêkûpêk hûn ê di du hefteyan de encam bigihînin encamê. Pêdivî ye ku paşde be, û zikê were kişandin - pêşîgirtina ji bo werzîşê.
Kîjan masûlkeyan li ser dixebitin:
Buttocks, rûyê paşîn ên hips.
Li ser her çar çaran siwar bibin, di pozîsyona bêalî de spin û qirikê bigirin.
Lingê rast bilind bikin. Rawestînin rawestandin, buttocks di heman demê de têne tewandin.
Em vedigerin rewşa destpêkê.
Em ji bo her du lingan sê nêzîkatiyan dikin.