Энэ нь маш хурдан дулаарах болно, та амралтаараа цугларч эхлэх болно. Гэсэн хэдий ч Сайхан сэлэг худалдаж авахыг зорьж, зуны улиралд байхдаа биеэ авч явахдаа бэлэн болохыг тусгах цаг хугацаа бусад тал болно. Бид танд зориулж гэртээ ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хялбархан хийж болох өгзөгний хамгийн үр дүнтэй 5 дасгалыг сонгов. Танд хэрэгтэй зүйл бол өдөрт нэг цаг чөлөөт цаг, бага зэрэг тэвчээртэй байдаг.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нарийн төвөгтэй
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал "Супермэн"
Берри бүс, хэргийг судлахад тохиромжтой, энэ нь арын эрүүл мэндийг хадгалах нь чухал юм.
Аль булчингууд дээр ажиллаж байна:
Арын ёроол, өгзөг ба хонго дотоод гадаргуу.
Ходоод руу явж, гараа урагшлуул, хөлийг нь холбоно уу. Хүзүү, нурууг төвийг сахисан байрлалд байлга.
Бид хэвлэлийн булчингууд, амьсгалж, гараа дээшлүүлж, гараа дээшлүүл. Гүйцэтгэх үед хоёр секундын турш хоёр секундын турш булчингаа сунгана.
Анхны байрлал руугаа буцах.
Бид 15 секундын турш гурван арга барилыг хийдэг.
Үр дүнг олж авахын тулд тэвчээртэй байх ёстой
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал "" Зохих гүүр "
Булчинг боловсруулахад чиглэсэн өөр нэг үр дүнтэй дасгал. Энэ нь жин нэмэх шаардлагагүй бөгөөд нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр төгс тоглолт хийх боломжгүй юм.
Аль булчингууд дээр ажиллаж байна:
Өгзөг, арын гадаргуугийн хонго, түр зуурын хонго
Шалан руу явах, өвдөгийг 90 градусаар нугална. Хөл нь газар дээр нь нягт зогсож, бие махбодийн дагуу зурдаг.
Амьсгалж, шалан дээр тавь, шалан дээр тавь, гуяыг дээш өргөх, гуяыг дээш өргөх, өтгөн булчинг арилгах. Нуруу, мөрний дээд хэсэг нь шалан дээр дарагддаг.
Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш ачаалж байна.
2-3 арга замыг 15 секундын турш хийх.
Өөх өвдөгний дасгал
Тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Нарийн өгзөг, хөл, хөлний хувьд маш их түгээмэл байдаг, энэ нь нарийн өгзөг, хөл, хөлөөрөө ажиллахад тусалдаг.
Танд хэрэгтэй: А-г авахын тулд вандан сандал
Аль булчингууд дээр ажиллаж байна:
Өгзөг, хонго, дөрвөн сүүлт булчингийн арын гадаргуу.
Би вандан сандал дээр босч, баруун хөл дээрээ алхаж, зүүн хөлөөсөө зүүн хөлөөрөө, өвдөгнөөсөө дээш өргө.
Зүүн хөлийг доош нь доош нь доош нь доош нь буцаана.
Бид нэг хөл дээрээ 10-16 удаа хийдэг, дараа нь хөлөө сольж, гурван аргыг өөрчил.
Энэ нь танхимд оролцох шаардлагагүй бөгөөд та гэртээ даван туулж чадна
Фото: Pixabay.com/ru.
Дасгал "ДЭЛГЭРЭНГҮЙ"
Үгүй ээ, энд балетаас юу ч байхгүй. Энэ нь гадна талд нь гоёмсог биш юм шиг санагдаж, энэ нь үр нөлөөг цуцалдаггүй.
Аль булчингууд дээр ажиллаж байна:
Дөрөв, Бутонтик.
Бид шулуун босдог, хөлийг нь мөрөн дээр нь тавиад хөлөө дээшлүүлж, гараа урагшаа гараа тохойгоороо бөхийлгө.
Бид баруун хөл рүү буцах алхамыг зүүн талд нь аваад яв. Өвдөг дээрээ хөлөө бөхийлгө. Баруун өвдөг нь зүүн өвдөгний ард байх ёстой. Булчин булчингууд нь хурцадмал байдал юм.
Зүүн өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд анхны байрлалдаа буцаана.
Зүүн хөлөөрөө ижил зүйл хий. Бид хөл тус бүрт гурван арга барилыг гүйцэтгэдэг.
Дасгал хийх "MAHI BENT хөл"
Тогтмол гүйцэтгэлтэйгээр та үр дүнг хоёр долоо хоногт үр дүнд хүрэх болно. Нуруу нь гөлгөр байх ёстой, ходоод зурж, ходоодны урьдчилсан нөхцөл.
Аль булчингууд дээр ажиллаж байна:
Өгзөг, хонго арын гадаргуу.
Бүх дөрвөн дээр унах, нуруу, хүзүүг сахисан байрлалд байлга.
Баруун хөлөө дээш өргө. Гөлгөр байлга, өгзөгийг нэг зэрэг сунгаж байгаарай.
Бид эхлэх байрлал руу буцдаг.
Бид хоёр хөлний хувьд гурван арга барилыг гүйцэтгэдэг.