ଏହା ବହୁତ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଗରମ ହେବ, ଏବଂ ଆପଣ ଛୁଟିରେ ସଂଗ୍ରହ ଆରମ୍ଭ କରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ସୁନ୍ଦର ଜାଭିର କ୍ରୟ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ season ତୁରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ସମୟ ଅଧିକ ଦରକାର, ଏବଂ ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ | ଆମେ ତୁମ ପାଇଁ 5 ଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଠାଇଥିଲୁ ଯାହା ତୁମେ ଅତି ସହଜରେ ଘରେ ସହଜରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ତୁମକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଖାଲି ସମୟ ଏବଂ ଟିକିଏ ସ୍ଥିରତା ଦରକାର |
ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର ଜଟିଳ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ "ସୁପରମ୍ୟାନ୍"
ବେରୀ ଜୋନ୍ ଏବଂ ମାମଲାର ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏବଂ ଏହାର ପଛର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
ଯାହା ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି:
ପଛର ପଛ, ବା ବାଣ୍ଡର ଭିତର ପୃଷ୍ଠ |
ପେଟକୁ ଯିବା, ହାତକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ, ପାଦକୁ ସଂଯୋଗ କର | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ |
ଆମେ ପ୍ରେସ୍ ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚକିତ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ହାତକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ନିଷ୍ପାଦନ ସମୟରେ, ଦୁଇଜଣଙ୍କ ସେକେଣ୍ଡର ସେକେଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
ଆମେ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଉପାୟ ତିଆରି କରିଥାଉ |
ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ "ବ୍ୟାଟର୍ ବ୍ରିଜ୍"
ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଓଜନ ଆଦ adder ଯୋଡ ଯାହାକି ଅତିରିକ୍ତ ଡିଭାଇସ୍ ବିନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ |
ଯାହା ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି:
ବାଣ୍ଡ, ପଛ ଭୂପୃଷ୍ଠ ବାଣ୍ଡ, cavier |
ଚଟାଣକୁ ଯିବା, 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର | ଗୋଡକୁ ଜୋରରେ ଠିଆ ହୋଇ ଶରୀର ସହିତ ଅଙ୍କନ କରୁଥିବା ଭୂମିରେ ଠିଆ ହୁଏ |
ନିଶ୍ୱାସ, ଚଟାଣରେ ଥିବା ଗୋଇଠିରେ ବିଶ୍ରାମ, ଜଙ୍ଘ ଉଠାଇବା, ଚମତ୍କାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଡ୍ କର | ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶୀର୍ଷରେ ଚଟାଣକୁ ଦବାଗଲା |
ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡରେ ଲୋଡ୍ କରିବା |
15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ 2-3-ଉପାୟରେ ଅଛି |
ଏକ ବ raising ୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ |
ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଭାବନା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତାରାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ, ଯେପରି ଏହା ସୂକ୍ଷ୍ମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହା କ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍ ଉପରେ ଦେଖାଯାଏ |
ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରିବେ: ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ବେଞ୍ଚ |
ଯାହା ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି:
ବାଣ୍ଡ, ଚାରି ଶତକଡ଼ା ମାଂସପେଶୀ ର ବକ୍କୁ, ପଛ ପୃଷ୍ଠଭୂମି |
ମୁଁ ବେଞ୍ଚ ପୂର୍ବରୁ ଉଠେ, ଆମେ ତାଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦରେ ପାଦ ରଖିଥିଲୁ, ବାମ ପାଦ ସହିତ ପୃଥିବୀରୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଦେଇଛି |
ବାମ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
ଆମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ 10-16 ଥର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁ, ତେବେ ତୁମର ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ତିନୋଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ତିଆରି କର |
ସମସ୍ତରେ ହଲରେ ଯୋଗଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ - ଆପଣ ଘରେ ରଖିପାରିବେ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ବ୍ୟାୟାମ "ପୁନରାବୃତ୍ତି"
ନା, ଏଠାରେ ବାଲଲେଟ୍ ଠାରୁ କିଛି ନାହିଁ | ଏହା ବାହ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚମତ୍କାର ମନେ ହେଉନାହିଁ, ଏହା ଏହାର ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ |
ଯାହା ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି:
ଚଉଡା, ବୁଟବ୍ୟାତ
ଆମେ ସିଧା ହୋଇ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମୋଟେଣ୍ଡ ଉପରେ ଗୋଡ ରଖ, ଆଗବେଳ୍ରେ ହାତ ଟାଣ, କାନ୍ଧରେ ହାତ ନଇଁଣ୍ଡା |
ଆମେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଏକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇଥାଉ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର | ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ପଛରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବଟକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍ ଅଟେ |
ବାମ ଗୋଇଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ କର | ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବହନ କରୁ |
ବ୍ୟାୟାମ "MAHI ବଙ୍କା ପାଦ"
ନିୟମିତ ନିଷ୍ପାଦନ ସହିତ ଆପଣ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବେ | ପଛପଟ ସୁଗମ ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ପେଟ ଟାଣିଥାଏ - ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପୂର୍ବ ସର୍ତ୍ତ |
ଯାହା ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି:
ବାଣ୍ଡର ବକ୍କରସ୍, ପଛ ପୃଷ୍ଠଭୂମି |
ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଚ ride ଼ନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ | ମସୃଣ ବନ୍ଦ କର, ବାଣ୍ଡ ଏକ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି |
ଆମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
ଆମେ ଉଭୟ ଗୋଡ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଉପାୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁ |