Yoo jẹ laiwurun gbona, ati pe iwọ yoo bẹrẹ si pe ni isinmi. Sibẹsibẹ, ko dabi rira ti omi odo ti o lẹwa, akoko lati mura ara rẹ si akoko ooru yoo nilo diẹ sii, o yẹ ki o bẹrẹ ni bayi. A mu fun ọ ni awọn adaṣe ti o munadoko 5 julọ fun awọn buuntilocks ti o le ni rọọrun ṣe ni ile laisi akitiyan pupọ. Gbogbo ohun ti o nilo ni wakati kan ti akoko ọfẹ ni ọjọ kan ati ọran diẹ.
Eka ti awọn adaṣe ti o munadoko julọ
Fọto: Piabay.com/ru.
Idaraya "Superman"
Apẹrẹ fun iwadi ti agbegbe Berry ati pe ọran naa, ati pe eyi jẹ pataki lati ṣetọju ilera ti ẹhin.
Ewo ni awọn iṣan n ṣiṣẹ lori:
Isalẹ ti ẹhin, awọn bọtini ati awọn inu inu awọn ibadi.
Lilọ si inu, fa ọwọ rẹ siwaju, so awọn ẹsẹ pọ. Tọju ọrun ati ọpa ẹhin ni ipo didoju.
A sere awọn iṣan ti tẹ, ifasimu ki o gbe ọwọ rẹ soke bi giga bi o ṣe le. Ni akoko ipaniyan, igara awọn iṣan ti awọn aaya ti keji fun meji.
Pada si ipo atilẹba rẹ.
A ṣe awọn ọna mẹta fun iṣẹju-aaya 15.
Lati gba abajade, itẹramọbẹ gbọdọ tun jẹ nigbagbogbo
Fọto: Piabay.com/ru.
Idaraya "Bibẹrẹ Afara"
Ere idaraya miiran ti o munadoko ṣe ifoju si ṣiṣẹ awọn iṣan. Ko ṣe dandan lati ṣafikun iwuwo rara, o le jẹ pipe lailewu laisi awọn ẹrọ afikun.
Ewo ni awọn iṣan n ṣiṣẹ lori:
Awọn bọtini, ẹhin awọn ibadi, caviar
Lilọ si ilẹ, tẹ awọn kneeskun ni igun ti awọn iwọn 90. Ẹsẹ duro lori ilẹ ni wiwọ, iyaworan ni ara.
Inhale, Isinmi ni igigirisẹ ni ilẹ, gbigbe awọn gbọn, igara awọn iṣan ti kogun. Oke ti ẹhin ati awọn ejika ti tẹ si ilẹ.
Loading fun iṣẹju diẹ ni ipo yii.
Ṣe awọn ọna 2-3 fun iṣẹju-aaya 15.
Awọn adaṣe pẹlu orokun igbega
Ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke ori ti idoti ati mu iṣawakiri. Gbajumọ pupọ laarin awọn irawọ, bi o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn bọtini itanran ati awọn ese, o rii fẹrẹ to eyikeyi awọn kilasi amọdaju.
Iwọ yoo nilo: Bench lati ṣe awọn igbesẹ
Ewo ni awọn iṣan n ṣiṣẹ lori:
Awọn bọtini, rirọ dada ti awọn ibadi, awọn iṣan mẹrin-timule.
Mo dide niwaju ibujoko, a ṣe igbesẹ ẹsẹ ọtún rẹ, o tun pada lati ilẹ pẹlu apa osi ati gbe orokun soke.
Isalẹ ẹsẹ osi isalẹ, a pada si ipo ibẹrẹ.
A ṣe 10-16 ni igba kan, lẹhinna yi awọn ese rẹ pada ki o si ṣe awọn ọna mẹta.
Ko ṣe dandan lati wa si gbongan ni gbogbo - o le farada ni ile
Fọto: Piabay.com/ru.
Idaraya "Awọn Owo-pada si"
Rara, ko si nkankan lati ballet nibi. Jẹ ki o dabi ẹni pe ẹwa kẹwa ni ita, ko fagile imuna rẹ.
Ewo ni awọn iṣan n ṣiṣẹ lori:
Mògùn, ẹkọ ẹkọ ẹkọ.
A dide taara, fi awọn ese wa ni iwọn ti awọn ejika, fa ọwọ rẹ wa siwaju, awọn ọwọ tẹ ninu awọn igun.
A gba igbesẹ kan pada si ẹsẹ ọté jẹ lẹhin apa osi. Bend ẹsẹ ninu orokun rẹ. O yẹ ki o wa ni ẹhin orokun osi. Awọn iṣan iyọ jẹ aifọkanbalẹ.
Ṣe idojukọ lori igigirisẹ osi ki o pada si ipo atilẹba rẹ.
Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi. A ni awọn ọna mẹta fun ẹsẹ kọọkan.
Adaṣe "mahi bent ẹsẹ"
Pẹlu ipaniyan deede iwọ yoo ṣe aṣeyọri abajade ni ọsẹ meji. Awọn ẹhin yẹ ki o wa dan, ati ikun ti fa - pataki fun idaraya naa.
Ewo ni awọn iṣan n ṣiṣẹ lori:
Awọn bọtini, rirọ dada ti awọn ibadi.
Gùn gbogbo awọn mẹrin, jẹ ki ọpa ẹhin ati ọrun ni ipo didoju.
Di soke ẹsẹ ọtún. Jẹ ki duro laisi, awọn bullocks ti ni inira ni akoko kanna.
A pada si ipo ibẹrẹ.
A ṣe awọn ọna mẹta fun awọn ese mejeeji.