Zelo kmalu bo toplo, in začeli se boste zbrati na počitnicah. Vendar pa, za razliko od nakupa lepe kopalke, čas za pripravo vašega telesa v poletno sezono, bo potreboval veliko več, in bi bilo treba začeti zdaj. Pobrali smo vam 5 najbolj učinkovitih vaj za zadnjico, ki jih lahko enostavno izvedete doma brez veliko truda. Vse kar potrebujete je eno uro prostega časa na dan in malo vztrajnosti.
Kompleks najučinkovitejših vaj
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja "Superman"
Idealno za študijo območja jagod in ohišja, in to je pomembno ohraniti zdravje hrbta.
Katere mišice delajo na:
Na dnu hrbta, zadnjice in notranje površine bokov.
Odhod v želodec, potegnite roke naprej, povežite noge. Vrat in hrbtenico držite v nevtralnem položaju.
Mišične mišice pritisnite, vdihnite in dvignite roke tako visoko, kot lahko. V času izvršitve se obremenijo mišice sekund sekunde za dva.
Vrnitev v prvotni položaj.
Naredimo tri pristope za 15 sekund.
Za pridobitev rezultata mora biti vztrajnost tudi nenehno
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja "Breating Bridge"
Še ena učinkovita naloga, namenjena izdelavi mišic. Sploh ni treba dodati teže, lahko se popolnoma izvaja brez dodatnih naprav.
Katere mišice delajo na:
Zadnjico, zadnji površinski boki, kaviar
Na tleh, upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Noge stojijo na tleh, tesno, risanje po telesu.
Vdihnite, počivajte v pete v tleh, dvignite stegna navzgor, sevajo na jagged mišice. Vrh hrbta in ramenov se stisnejo na tla.
Nalaganje nekaj sekund v tem položaju.
Naredite 2-3 pristopov za 15 sekund.
Vaje z dvigovanjem kolena
Pomaga razviti občutek ravnotežja in izboljšati usklajevanje. Zelo priljubljena med zvezdami, saj pomaga pri delu fine zadnjice in nog, je našla skoraj na vsakem razrednem razredu.
Potrebovali boste: klop, da sprejmete ukrepe
Katere mišice delajo na:
Zadnjico, zadnja površina bokov, mišice s štirimi repi.
Vstanem pred klopjo, stopimo na njeno desno stopalo, odbijam iz zemlje z levo nogo in dvignem koleno.
Spustite levo nogo navzdol, vrnemo se na začetni položaj.
Na eni nogi izvedemo 10-16 krat, nato pa spremenite noge in naredimo tri pristope.
Noč se ni treba udeležiti dvorane - doma se lahko spopadate
Foto: Pixabay.com/ru.
Vaja "Reurani"
Ne, tukaj ni nič od baleta. Naj se zdi, da ni preveč elegantno na zunanji strani, ne prekliče svoje učinkovitosti.
Katere mišice delajo na:
Fouring, Butodic.
Vstanemo naravnost, postavimo noge na širino ramenih, potegnite roke naprej, roke se upogne v komolcih.
Vzameli smo korak nazaj na desno nogo za levo. Na kolenu. Desno koleno mora biti za levim kolenom. Mišice za zadnjice so napete.
Osredotočite se na levo peto in se vrnite na prvotni položaj.
Naredite enako z levo nogo. Izvajamo tri pristope za vsako nogo.
Vaja "MAHI Bent Foot"
Z redno izvedbo boste dosegli rezultat v dveh tednih. Nazaj mora biti gladko, želodec pa je narisan - predpogoj za vajo.
Katere mišice delajo na:
Zadnjico, zadnja površina bokov.
Vožnja na vseh štirih, držite hrbtenico in vratu v nevtralnem položaju.
Dvignite pravo nogo. Ohranite gladko, zadnjico se obdržijo hkrati.
Vrnemo se na začetni položaj.
Izvajamo tri pristope za obe nogi.