Madali ra kini nga mainiton, ug magsugod ka pagtigum sa bakasyon. Bisan pa, dili sama sa pagpalit sa usa ka matahum nga paglangoy, oras sa pag-andam sa imong lawas sa panahon sa ting-init magkinahanglan labi pa, ug kinahanglan kini magsugod karon. Gipili namon alang kanimo ang 5 nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga buton nga dali nimo mahimo sa balay nga wala'y daghang paningkamot. Ang tanan nga imong gikinahanglan usa ka oras nga libre nga oras sa usa ka adlaw ug usa ka gamay nga pagpailub.
Komplikado sa labing epektibo nga ehersisyo
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo nga "Superman"
Maayo alang sa pagtuon sa berry zone ug ang kaso, ug kini hinungdanon aron mapadayon ang kahimsog sa likod.
Nga mga kaunuran ang nagtrabaho sa:
Ubos sa likod, mga buttocks ug ang sulud sa sulud sa mga hips.
Pag-adto sa tiyan, pag-ibutang sa imong mga kamot sa unahan, Ikonektar ang mga tiil. Ipadayon ang liog ug dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon.
Gipunting namon ang mga kaunuran sa prensa, paghawa ug pagpataas sa imong mga kamot ingon ka taas kutob sa imong mahimo. Sa panahon sa pagpahamtang, pilay ang mga kaunuran sa mga segundo sa usa ka segundo alang sa duha.
Pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
Naghimo kami tulo nga pamaagi sa 15 segundos.
Aron makuha ang sangputanan, ang pagpadayon kinahanglan usab nga kanunay
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo nga "Battering Bridge"
Laing epektibo nga ehersisyo nga gitumong sa pagtrabaho sa mga kaunuran. Dili kinahanglan nga idugang ang gibug-aton sa tanan, mahimo kini hingpit nga gihimo nga wala'y dugang nga mga aparato.
Nga mga kaunuran ang nagtrabaho sa:
Mga Buttocks, Mga Labi sa Sulud sa Sulud, Caviar
Pag-adto sa salog, pag-agaw sa mga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree. Ang mga bitiis nagbarug sa yuta nga hugut, nga nagguyod sa lawas.
Himaya, pagpahulay sa mga tikod sa salog, nga gibayaw ang mga paa, gipunting ang mga ninggawas nga kaunuran. Ang tumoy sa likod ug abaga gipugos sa salog.
Nag-load sa pipila ka mga segundo sa kini nga posisyon.
Himua ang 2-3 nga pamaagi sa 15 segundo.
Mga ehersisyo nga adunay usa ka tuhod sa tuhod
Makatabang sa pagpalambo sa usa ka pagbati sa balanse ug pagpalambo sa koordinasyon. Labing popular sa mga bituon, tungod kay makatabang kini sa pagtrabaho og maayo nga mga butig ug mga bitiis, kini makita hapit sa bisan unsang mga klase sa fitness.
Kinahanglan nimo: bench sa paghimo mga lakang
Nga mga kaunuran ang nagtrabaho sa:
Mga Buttocks, likod nga bahin sa mga hips, upat ka mga kalambigitan nga kaunuran.
Mibangon ako sa wala pa ang bench, mosakay kami sa tuo nga tiil, nagsalikway gikan sa yuta sa wala nga tiil ug gipataas ang tuhod.
Ipaubos ang wala nga tiil, mobalik kita sa pagsugod sa posisyon.
Naghimo kami 10-16 ka beses sa usa ka bitiis, dayon pag-usab sa imong mga bitiis ug paghimo sa tulo nga mga pamaagi.
Dili kinahanglan nga motambong sa tigomanan sa tanan - mahimo nimong maatubang ang balay
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-ehersisyo nga "Mga Revurans"
Dili, wala'y gikan sa ballet dinhi. Himoa nga dili kaayo elegante sa gawas, wala kini pagkansela sa pagka-epektibo niini.
Nga mga kaunuran ang nagtrabaho sa:
Upat, Butod.
Mihindog kami nga diretso, gibutang ang mga bitiis sa mga abaga, kuhaa ang imong mga kamot sa unahan, ang mga kamot magyukbo sa mga siko.
Mokab-ot namon ang usa ka lakang sa tuo nga paa sa luyo sa wala. Bend leg sa imong tuhod. Ang tuo nga tuhod kinahanglan nga sa likod sa wala nga tuhod. Talagsaon ang mga kaunuran sa buttack.
Himua ang pag-focus sa wala nga tikod ug mobalik sa orihinal nga posisyon niini.
Himua ang parehas sa wala nga tiil. Gipasundayag namon ang tulo nga mga pamaagi alang sa matag bitiis.
Pag-ehersisyo nga "Mahi Bents No '
Sa regular nga pagpatay nga makab-ot nimo ang resulta sa duha ka semana. Ang likod kinahanglan nga hapsay, ug ang tiyan madani - ang kinahanglan alang sa pag-ehersisyo.
Nga mga kaunuran ang nagtrabaho sa:
Mga pako, sa likod nga bahin sa mga hips.
Pagsakay sa tanan nga mga upat, ipadayon ang spine ug liog sa usa ka neyutral nga posisyon.
Ipataas ang tuo nga bitiis. Padayon nga hunong ang hapsay, ang mga pako gipugngan sa parehas nga oras.
Mibalik kami sa pagsugod sa posisyon.
Naghimo kami tulo nga mga pamaagi alang sa duha nga mga bitiis.