Tas būs ļoti drīz silts, un jūs sāksiet pulcēties atvaļinājumā. Tomēr, atšķirībā no skaistas peldkostīms, laiks, lai sagatavotu savu ķermeni uz vasaras sezonu, būs nepieciešams daudz vairāk, un tas būtu jāsāk tagad. Mēs pacēlāmies jums 5 visefektīvākos vingrinājumus sēžamvietām, kurus jūs varat viegli veikt mājās bez lieliem centieniem. Viss, kas Jums nepieciešams, ir stundas brīvā laika dienā un nedaudz neatlaidība.
Visefektīvāko vingrinājumu komplekss
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums "Supermens"
Ideāli piemērots ogu zonas pētījumam, un tas ir svarīgi, lai saglabātu muguras veselību.
Kādi muskuļi strādā pie:
Muguras, sēžamvietas apakšā un gurniem iekšējā virsma.
Doties uz kuņģi, zīmējiet rokas uz priekšu, pievienojiet kājas. Saglabājiet kaklu un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
Mēs sastopamies preses muskuļus, ieelpojiet un paceliet rokas pēc iespējas augstāk. Izpildes laikā, sasprindziniet sekundes sekundes muskuļus diviem.
Atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
Mēs veicam trīs pieejas 15 sekundes.
Lai iegūtu rezultātu, noturībai jābūt arī pastāvīgi
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums "Battering Bridge"
Vēl viens efektīvs uzdevums, lai izstrādātu muskuļus. Nav nepieciešams vispār pievienot svaru, to var perfekti veikt bez papildu ierīcēm.
Kādi muskuļi strādā pie:
Sēžamvieta, aizmugurējie virsmas gurni, kaviārs
Doties uz grīdu, saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Kājas stāv uz zemes cieši, zīmējot gar ķermeni.
Ieelpot, atpūsties papēžos grīdā, paceļot augšstilbus uz augšu, saspringtie muskuļus. Muguras un plecu augšdaļa tiek nospiesta uz grīdas.
Loading uz dažām sekundēm šajā pozīcijā.
Veikt 2-3 pieejas 15 sekundes.
Vingrinājumi ar paaugstināšanas ceļgalu
Palīdz attīstīt līdzsvara sajūtu un uzlabot koordināciju. Ļoti populārs starp zvaigznēm, jo tas palīdz strādāt smalkas sēžamvietas un kājas, tas ir atrodams gandrīz jebkurā fitnesa klasēs.
Jums būs nepieciešams: solis veikt pasākumus
Kādi muskuļi strādā pie:
Sēžamvietas, gurniem aizmugurējā virsma, četru astes muskuļi.
Es piecēlos pirms sola, mēs soli uz viņas labo kāju, atvairīt no zemes ar kreiso kāju un paceliet ceļgalu uz augšu.
Nolaidiet kreiso kāju uz leju, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
Mēs veicam 10-16 reizes uz vienu kāju, tad nomainiet kājas un veikt trīs pieejas.
Nav nepieciešams apmeklēt zāli vispār - jūs varat tikt galā mājās
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums "Revurans"
Nē, šeit nav nekas no baleta. Ļaujiet tai neietekmēt ne pārāk elegantu, tas neatceļ tās efektivitāti.
Kādi muskuļi strādā pie:
Fooning, butodic.
Mēs piecelsies taisni, ielieciet kājas uz plecu platuma, velciet rokas uz priekšu, rokas saliekt elkoņos.
Mēs veicam soli atpakaļ uz labo kāju aiz kreisās puses. Salieciet kāju savā ceļā. Labajam ceļam jābūt aiz kreisā ceļgala. Sēžamvietas muskuļi ir saspringti.
Veiciet koncentrēties uz kreiso papēdi un atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī.
Padarīt to pašu ar kreiso kāju. Mēs veicam trīs pieejas katrai kājas.
Vingrinājums "Mahi Bent pēdas"
Ar regulāru izpildi jūs sasniegsiet rezultātu divās nedēļās. Atpakaļ ir gluda, un kuņģis ir sagatavots - priekšnoteikums vingrinājumam.
Kādi muskuļi strādā pie:
Sēžamvieta, gurniem aizmugurējā virsma.
Brauciet uz visiem četriem, turiet mugurkaulu un kaklu neitrālā stāvoklī.
Paceliet labo kāju uz augšu. Saglabājiet gludu, sēžamvietas ir saspringtas vienlaicīgi.
Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
Mēs veicam trīs pieejas abām kājām.