Bude to velmi brzy teplo, a začnete se shromáždit na dovolené. Nicméně, na rozdíl od nákupu krásných plavek, čas připravit vaše tělo do letní sezóny bude potřebovat mnohem více, a to by mělo být zahájeno nyní. Zvedli jsme pro vás 5 nejefektivnějších cvičení pro hýždě, které můžete snadno vystupovat doma bez velkého úsilí. Vše, co potřebujete, je hodina volného času denně a trochu vytrvalost.
Komplex nejefektivnějších cvičení
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení "Superman"
Ideální pro studium bobule zóny a případu, a to je důležité zachovat zdraví zády.
Které svaly pracují na:
Spodní část zad, hýždě a vnitřní povrch boků.
Jít do žaludku, nakreslete ruce vpřed, připojte nohy. Udržujte krk a páteř v neutrální poloze.
Déma svalů tisku, inhalujeme a zvedáme ruce nahoru, jak můžete. V době provedení namáhněte svaly sekund druhé pro dva.
Vracení do původní polohy.
Děláme tři přístupy po dobu 15 sekund.
Pro získání výsledku musí být vytrvalost také neustále
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení "Tlučovací most"
Další účinné cvičení zaměřené na zpracování svalů. Není nutné vůbec přidávat hmotnost, může být dokonale prováděna bez dalších zařízení.
Které svaly pracují na:
Hýždě, zadní povrchová boky, kaviár
Jít na podlahu, ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Nohy stojí na zemi pevně a kreslí podél těla.
Vdechněte, spočívej v patách v podlaze, zvedat stehna nahoru, kmene zubaté svaly. Horní část záda a ramen je stisknuto na podlahu.
Načtení na několik sekund v této poloze.
Proveďte 2-3 přístupy po dobu 15 sekund.
Cvičení se zvyšujícím kolenem
Pomáhá rozvíjet smysl pro rovnováhu a zlepšit koordinaci. Velmi populární mezi hvězdami, protože pomáhá pracovat jemné hýždě a nohy, je nalezeno téměř na všech fitness třídách.
Budete potřebovat: lavičku pro podnikání kroků
Které svaly pracují na:
Hýždě, zadní povrch boků, čtyř-sledované svaly.
Vstávám před lavičkou, vystupujeme na pravé noze, odpuzují ze země levou nohou a zvedněte koleno nahoru.
Dolní levou nohu dolů, vrátíme se do výchozí polohy.
Provádíme 10-16 krát na jedné noze, pak změnit nohy a dělat tři přístupy.
Není nutné navštěvovat halu vůbec - můžete se vyrovnat doma
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení "Revurans"
Ne, tady není nic z baletu. Zdá se, že to není příliš elegantní na vnější straně, nezruší jeho účinnost.
Které svaly pracují na:
Fouring, butodic.
Dostaneme se rovnou, dát nohy na šířku ramen, vytáhnout ruce dopředu, ruce se ohýbají v loktech.
Vezmeme krok zpět na pravou nohu za levou. Ohýbat nohu do kolena. Pravé koleno by mělo být za levým kolenem. Hýdovky jsou napjaté.
Zaměřte se na levou patu a vraťte se do původní polohy.
Udělejte to samé s levou nohou. Provádíme tři přístupy pro každou nohu.
Cvičení "Mahi Bent Foot"
S pravidelným provedením dosáhnete výsledku za dva týdny. Zadní strana by měla být hladká a žaludek je nakreslen - předpoklad pro cvičení.
Které svaly pracují na:
Hýždě, zadní povrch boků.
Jízda na všech čtyřech, udržujte páteř a krk v neutrální poloze.
Zvedněte správnou nohu nahoru. Udržujte zastavení hladké, hýždě jsou napjaté současně.
Vrátíme se do výchozí pozice.
Provádíme tři přístupy pro obě nohy.