Si dhakhso ah ayey u noqon doontaa mid diiran, oo waxaad bilaabi doontaa inaad soo uruuriso fasaxa. Si kastaba ha noqotee, si ka duwan iibsashada xafladaha dabaasha quruxda badan, waqtiga aad u diyaariso jirkaaga xilliga xagaaga ayaa u baahan doona wax badan, waana in hadda la bilaabo. Waxaan kuu soo qaadnay 5ta jimicsi ee ugu waxtarka badan ee badhida ee aad si fudud ugu qaban karto guriga adigoon dadaal badan lahayn. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa saacad firaaqe ah maalintii iyo adkeysi yar.
Isku dhafan jimicsiyada ugu waxtarka badan
Sawir: pixabay.com/ru.
Layli "superman"
Ku habboon daraasadda aagga berry iyo kiiska, tanina waa muhiim in la ilaaliyo caafimaadka dhabarka.
Muruqyadahee ayaa ka shaqeynaya:
Hoose ee dhabarka, barida iyo dusha hoose ee miskaha.
Tagista caloosha, u soo jiid gacmahaaga hore, ku xir cagaha. Qoorta ku hayso iyo laf dhabarta meel dhexdhexaad ah.
Waxaan cadaadinnaa muruqyada saxaafadda, oo aan nuugo oo aan kor u qaadno gacmahaaga kor u kaca inta aad karto. Waqtiga fulinta, cadaadis muruqyada ilbiriqsiyo ilbiriqsi ee laba.
Ku laabanaya meeshiisii asalka ahayd.
Waxaan sameynaa seddex dariiqo muddo 15 sekan ah.
Si loo helo natiijada, adkeysi waa in sidoo kale si joogto ah ahaato
Sawir: pixabay.com/ru.
Jimicsiga "buundada garaacista"
Jimicsi kale oo wax ku ool ah oo loogu talagalay in lagu shaqeeyo muruqyada murqaha. Khasab maahan in miisaanka lagu daro gabi ahaanba, waxaa si buuxda loo samayn karaa iyada oo aan lahayn aalado dheeraad ah.
Muruqyadahee ayaa ka shaqeynaya:
Badhida, miskaha dusha sare, caviar
Aadida dabaqa, jilbaha jilba joogso xagal 90 digrii ah. Lugaha waxay ku taagan yihiin dhulka si adag, oo jidhka ku jira.
Ku neefso, ku naso ciribta sagxadda dhulka, oo bowdanka kor u qaad, oo cadaadis muruqyada la jahsan yahay. Dusha sare ee dhabarka iyo garbaha ayaa lagu cadaadiyaa dabaqa.
Loading dhawr ilbidhiqsi oo ku yaal booskan.
Samee 2-3 habab 15 ilbiriqsi.
Layliyo leh jilib kor u kaca
Waxay gacan ka geysaneysaa kobcinta dareenka isu-dheellitirka iyo hagaajinta isuduwidda. Aad u caan ah oo ka mid ah xiddigaha, maadaama ay ka caawiso shaqada barida iyo lugaha wanaagsan, waxaa laga helaa ku dhawaad wixii fasallo jimicsi ah.
Waxaad u baahan doontaa: keydka si loo qaado tillaabooyin
Muruqyadahee ayaa ka shaqeynaya:
Badhida, dusha sare ee miskaha, murqaha afarta ah.
Waxaan kacaa hortiisa fadhiga, oo aan ku dhaqaaqno cagteeda midig, oo ka celiya dhulka oo leh cagta bidix oo jilbaha kor u qaad.
Hoos u dhig lugta bidix hoos, waxaan ku laabaneynaa booska koowaad.
Waxaan ku qabnaa 10-16 jeer hal lug, ka dibna beddel lugahaaga oo samee seddex dariiqo.
Looma baahna in la xaadiro hoolka gabi ahaanba - waad la qabsan kartaa guriga
Sawir: pixabay.com/ru.
Jimicsiga "Ka-laaban"
Maya, waxba kama jiraan ballet halkan. U oggolow inuu u muuqdo mid aad ugu xarran bannaanka, ma joojinayso wax ku oolnimadiisa.
Muruqyadahee ayaa ka shaqeynaya:
AGARD, CUSTODIC.
Si toos ah ayaan u kacnaa, lugaha saar ballaca garbaha, gacmahaaga soo jiidi, gacmahaaga hore, gacmahaaga ayaa ku laabanaya xusullada.
Waxaan tallaabo dib ugu laabanaa lugta midig gadaal gadaal ugama jiraan. Lugta jilibkaaga. Jilibka midig waa inuu ka dambeeyo jilibka bidix. Muruqyada badhanka ayaa kacsan.
Ka dhig diirada saar ciribta bidix oo ku noqo meeshiisii asalka ahayd.
Isla cagta bidix ka dhig. Waxaan qabanaa seddex dariiqo lug kasta.
Layli "Mahi Fariin cagta"
Dilalka joogtada ah waxaad gaari doontaa natiijada laba toddobaad gudahood. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid siman, caloosha waxaa loo sawiraa - shardi u ah layliga.
Muruqyadahee ayaa ka shaqeynaya:
Badhida, dusha sare ee miskaha.
Duulo dhammaan afarta, ku hay lafdhabarta iyo qoorta meel dhexdhexaad ah.
Kor u qaad lugta midig. Jooji si habsami leh, barida waxaa isla waqtigaas la isku halleeyaa.
Waxaan ku soo laabanay booska bilowga ah.
Waxaan ku qabannaa seddex dariiqo labada lugood.