Il sera très bientôt chaud et vous commencerez à vous réunir en vacances. Cependant, contrairement à l'achat d'une belle maillot de bain, le temps de préparer votre corps à la saison estivale aura besoin de beaucoup plus, et cela devrait être démarré maintenant. Nous avons ramassé pour vous les 5 exercices les plus efficaces pour les fesses que vous pouvez facilement effectuer à la maison sans beaucoup d'effort. Tout ce dont vous avez besoin est une heure de temps libre par jour et une petite persévérance.
Complexe des exercices les plus efficaces
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Exercice "Superman"
Idéal pour l'étude de la zone de baies et de l'affaire, et il est important de maintenir la santé du dos.
Quels muscles travaillent sur:
Bas du dos, des fesses et de la surface interne des hanches.
Aller à l'estomac, dessinez vos mains en avant, reliez les pieds. Gardez le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre.
Nous déformons les muscles de la presse, inspirons et levez les mains aussi élevées que possible. Au moment de l'exécution, soutiens les muscles des secondes d'une seconde pour deux.
Retourner à sa position d'origine.
Nous faisons trois approches pendant 15 secondes.
Pour obtenir le résultat, la persistance doit également être constamment
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Exercice "Battering Bridge"
Un autre exercice effectif visant à élaborer des muscles. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du poids du tout, il peut être parfaitement effectué sans appareils supplémentaires.
Quels muscles travaillent sur:
Fesses, hanches de surface arrière, caviar
Aller au sol, plier les genoux à un angle de 90 degrés. Les jambes se tiennent sur le sol, dessinant le long du corps.
Inspirez, reposez-vous dans les talons dans le sol, soulevant les cuisses, soutiens les muscles déchiquetés. Le haut du dos et des épaules sont pressés au sol.
Chargement pendant quelques secondes dans cette position.
Faire 2-3 approches pendant 15 secondes.
Exercices avec un genou élevé
Aide à développer un sentiment d'équilibre et d'améliorer la coordination. Très populaire parmi les étoiles, car il est utile de travailler de fines fesses et des jambes, se trouve presque sur toutes les classes de fitness.
Vous aurez besoin de: banc pour prendre des mesures
Quels muscles travaillent sur:
Les fesses, la surface arrière des hanches, des muscles à quatre queues.
Je me lève avant le banc, nous marchons sur son pied droit, repoussez de la terre avec le pied gauche et soulevez le genou.
Abaissez la jambe gauche vers le bas, nous retournons à la position de départ.
Nous effectuons 10-16 fois sur une jambe, puis changez vos jambes et faites trois approches.
Il n'est pas nécessaire d'assister à la salle du tout - vous pouvez faire face à la maison
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Exercice "Revurans"
Non, il n'y a rien du ballet ici. Que cela ne semble pas trop élégant à l'extérieur, cela n'annule pas son efficacité.
Quels muscles travaillent sur:
Quatre, butodic.
Nous nous levons droit, mettons les jambes sur la largeur des épaules, tirons vos mains à l'avance, les mains se plient dans les coudes.
Nous revenons à la jambe droite être derrière la gauche. Pliez la jambe dans votre genou. Le genou droit devrait être derrière le genou gauche. Les muscles de la fesse sont tendus.
Faites-vous mettre l'accent sur le talon gauche et revenez à sa position initiale.
Faire la même chose avec le pied gauche. Nous effectuons trois approches pour chaque jambe.
Exercice "mahi bent pied"
Avec une exécution régulière, vous obtiendrez le résultat en deux semaines. Le dos doit être lisse et l'estomac est tiré - la condition préalable à l'exercice.
Quels muscles travaillent sur:
Fesses, surface arrière des hanches.
Roulez à quatre pattes, gardez la colonne vertébrale et le cou dans une position neutre.
Augmenter la jambe droite. Gardez les butées lisses, les fesses sont tendues en même temps.
Nous retournons à la position de départ.
Nous effectuons trois approches pour les deux jambes.