Ọ ga-adị n'oge na-adịghị anya, ị ga-amalite ịchịkọta ezumike. Agbanyeghị, n'adịghị ka ịzụta mmiri igwu mmiri mara mma, oge iji dozie ahụ gị n'oge ọkọchị ga-achọ ọtụtụ ihe, ọ ga-amalite ugbu a. Anyị buliri gị ihe omume 5 kachasị dị irè maka na-enweghị ike ịrụ ọrụ n'ụzọ na-enweghị mbọ. Ihe niile ị chọrọ bụ oge awa nke oge na obere nnọchi obi.
Mgbagwoju anya nke ihe omume kachasị dị irè
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmega Ahụ "Superman"
Ezigbo maka ọmụmụ nke mpaghara beri na ikpe ahụ, nke a dịkwa mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike nke azụ.
Nke akwara na-arụ ọrụ na:
Ala nke azụ, buttocks na ala n'ime hips.
Na-aga n'afọ, sere aka gị n'ihu, jikọọ ụkwụ. Debe olu na spain na nnọpụiche.
Anyị na-eme ka akwara nke ndị nta akuko, na-eme ka aka gị bulie gị elu dị ka ị nwere ike. N'oge ogbugbu, nje akwara nke sekọnd nke abụọ maka abụọ.
Na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
Anyị na-eme ụzọ atọ maka sekọnd iri na ise.
Iji nweta nsonaazụ, nọgidere na-enwe mgbe niile
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmega Ahụ "Braind Bridge"
Mmega ọzọ dị irè nke dị irè na-arụ ọrụ. Ọ dịghị mkpa ịgbakwunye oke ma ọlị, enwere ike ịrụ ọrụ zuru oke na-enweghị ngwaọrụ ndị ọzọ.
Nke akwara na-arụ ọrụ na:
Mattocks, elu azụ hips, caviar
Na-aga n'ala, gbazee ikpere na akụkụ nke 90 ogo. Skwụ guzoro n'elu ala, na-adọta ahụ.
Inking, zuo ike n'ime ụkwụ dị n'ala, na-ebute apata ụkwụ, na-eme ka akwara mara mma. A na-agbanye n'elu azụ na ubu.
Na-eburu maka sekọnd ole na ole n'ọnọdụ a.
Mee 2-3 na-erute maka sekọnd iri na ise.
Omume nwere ikpere
Na-enyere aka ịzụlite echiche nke itinye ego ma melite nhazi. A na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti kpakpando, dị ka ọ na-enyere aka rụọ ọrụ ọma ma ụkwụ, a na-ahụ ya na klaasị ọ bụla.
Will ga-achọ: bench iji mee ihe
Nke akwara na-arụ ọrụ na:
Mata, ala azụ nke hips, akwara anọ.
M na-ebili n'ihu bench, anyị na-agbago ụkwụ ya ụkwụ, na-eji ụkwụ ekpe ma bulie ikpere aka.
Wedata ụkwụ aka ekpe, anyị na-alaghachi na mmalite.
Anyị na-arụ 10-16 ugboro n'otu ụkwụ, wee gbanwee ụkwụ gị ma mee ụzọ atọ.
Ọ dịghị mkpa ịga ụlọ nzukọ ma ọlị - ị nwere ike ịnagide n'ụlọ
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmega Ahụ "Reprans"
Mba, ọ nweghị ihe si ballet ebe a. Kwe ka o yie ka ọ dị oke mma na mpụga, ọ na-akakaghị ịdị irè ya.
Nke akwara na-arụ ọrụ na:
Anọ, Mayodic.
Anyị na-ebili ọtọ, tinye ụkwụ na obosara nke ubu, dọpụ aka gị n'ihu, aka gbagọrọ agbagọ na ikpere aka.
Anyị na-alaghachi azụ ụkwụ aka nri n'azụ aka ekpe. Gbagọọ ụkwụ na ikpere gị. Ikpere aka nri kwesịrị n'azụ ikpere aka ekpe. A na-ata ahụhụ.
Mee ilekwasị anya na ikiri ụkwụ aka ekpe ma laghachi na ọnọdụ mbụ ya.
Jiri ụkwụ ekpe gị mee otu ihe ahụ. Anyị na-arụ ụzọ atọ maka ụkwụ ọ bụla.
Mmega Ahụ "Mahi Deerkwụ"
Na ogbugbu unu mgbe niile, ị ga - emezu ihe a n'izu abụọ. Azụ kwesịrị ịdị mma, na afọ na-adọta - ihe ga-eme ka mmega ahụ.
Nke akwara na-arụ ọrụ na:
Mata, ala azụ nke hips.
Gbanye na anọ niile, debe spain na olu na nnọpụiche.
Bulie ukwu aka nri. Nọgide na-akwụsị ire ụtọ, a na-emebi n'otu oge.
Anyị na-alaghachi n'ọkwá mbido.
Anyị na-arụ ụzọ atọ maka ụkwụ abụọ.