Ikun malajr ħafna sħun, u int se tibda tiġbor fuq vaganza. Madankollu, għall-kuntrarju tax-xiri ta 'swimsuit sabiħ, il-ħin biex tipprepara ġismek fl-istaġun tas-sajf ikollu bżonn ħafna iktar, u għandu jinbeda issa. Aħna telgħet għalik l-5 eżerċizzji l-aktar effettivi għall-warrani li faċilment tista 'twettaq id-dar mingħajr ħafna sforz. Kulma għandek bżonn hija siegħa ta 'ħin liberu kuljum u ftit perseveranza.
Kumpless tal-aktar eżerċizzji effettivi
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju "Superman"
Ideali għall-istudju taż-żona tal-berry u l-każ, u dan huwa importanti li tinżamm is-saħħa tad-dahar.
Liema muskoli qed jaħdmu fuq:
Qiegħ tad-dahar, il-warrani u l-wiċċ ta 'ġewwa tal-ġenbejn.
Tmur l-istonku, iġbed idejk 'il quddiem, qabbad is-saqajn. Żomm l-għonq u l-ispina f'pożizzjoni newtrali.
Aħna strain-muskoli tal-istampa, nifs u jgħollu idejk sa għoli kemm tista '. Fiż-żmien tal-eżekuzzjoni, razza l-muskoli tas-sekonda ta 'sekonda għal tnejn.
Jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
Nagħmlu tliet approċċi għal 15-il sekonda.
Biex tikseb ir-riżultat, il-persistenza għandha tkun kontinwament
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju "Pont ta 'Battering"
Eżerċizzju ieħor effettiv immirat lejn ix-xogħol tal-muskoli. Mhuwiex meħtieġ li żżid il-piż, jista 'jitwettaq perfettament mingħajr apparat addizzjonali.
Liema muskoli qed jaħdmu fuq:
Il-warrani, il-ġenbejn tal-wiċċ ta 'wara, kavjar
Tmur l-art, liwja l-irkopptejn f'angolu ta '90 grad. Is-saqajn joqogħdu fuq l-art sewwa, jiġbdu tul il-ġisem.
Nifs, mistrieħ fl-għarqbejn fl-art, irfigħ-koxox up, razza l-muskoli jagged. Il-quċċata tad-dahar u l-ispallejn huma ppressati għall-art.
Tagħbija għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni.
Agħmel 2-3 approċċi għal 15-il sekonda.
Eżerċizzji bi irkoppa li tgħolli
Jgħin biex tiżviluppa sens ta 'ekwilibriju u jtejjeb il-koordinazzjoni. Popolari ħafna fost l-istilel, peress li tgħin biex taħdem warrani u saqajn tajbin, jinstab kważi fuq kwalunkwe klassi tal-fitness.
Ikollok bżonn: Bench biex tieħu passi
Liema muskoli qed jaħdmu fuq:
Warrani, wiċċ ta 'wara tal-ġenbejn, muskoli ta' erba 'denb.
I qum qabel il-bank, aħna pass fuq sieq tal-lemin tagħha, repel mill-art bil-sieq tax-xellug u jgħollu l-irkoppa up.
Inżel ir-riġel tax-xellug, nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.
Aħna nagħmlu 10-16-il darba fuq sieq waħda, imbagħad ibdel saqajk u nagħmlu tliet approċċi.
Mhuwiex meħtieġ li jattendu l-sala fil-livelli kollha - inti tista 'tlaħħaq id-dar
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju "Revurans"
Le, m'hemm xejn mill-ballet hawn. Ħalliha tidher mhux eleganti wisq fuq barra, ma tikkanċellax l-effettività tagħha.
Liema muskoli qed jaħdmu fuq:
Terrar, Butodic.
Nikbru dritta, poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, iġbdu idejk' il quddiem, l-idejn liwja fil-minkbejn.
Nieħdu pass lura lejn ir-riġel tal-lemin ikunu wara x-xellug. Liwja riġel fl-irkoppa tiegħek. Irkoppa tal-lemin għandha tkun wara l-irkoppa tax-xellug. Il-muskoli tal-warrani huma mimlija tensjoni.
Agħmel fokus fuq l-għarqub tax-xellug u rritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
Agħmel l-istess bis-sieq tax-xellug. Aħna nwettqu tliet approċċi għal kull riġel.
Eżerċizzju "Mahi Bent Marda"
Bl-eżekuzzjoni regolari int se tikseb ir-riżultat f'ġimgħatejn. Id-dahar għandu jkun lixx, u l-istonku huwa mfassal - il-prerekwiżit għall-eżerċizzju.
Liema muskoli qed jaħdmu fuq:
Warrani, wiċċ ta 'wara tal-ġenbejn.
Ride fuq kull erbgħa, żomm l-ispina u l-għonq f'pożizzjoni newtrali.
Għolli r-riġel tal-lemin. Żomm stop bla xkiel, il-warrani huma mġebbda fl-istess ħin.
Nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.
Aħna nagħmlu tliet approċċi għaż-żewġ saqajn.