එය ඉතා ඉක්මණින් උණුසුම් වනු ඇත, එවිට ඔබ නිවාඩුවක් ගත කිරීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, සුන්දර පිහිනුම් ක්රීඩාවක් මිලට ගැනීම මෙන් නොව, ඔබේ ශරීරය ගිම්හාන සමයේම සකස් කිරීමට කාලය තවත් බොහෝ දේ අවශ්ය වන අතර එය දැන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට වැඩි උත්සාහයක් නොගෙන ඔබට පහසුවෙන් නිවසේදී පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි කකුල් 5 සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම 5 ක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් ලබා ගත්තෙමු. ඔබට අවශ්ය වන්නේ දිනකට නිදහස් කාලයක් හා සුළු නොපසුබට උත්සාහයක් පමණි.
වඩාත් effective ලදායී අභ්යාසවල සංකීර්ණය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
"සුපර්මෑන්" ව්යායාම කරන්න
බෙරී කලාපය සහ නඩුව අධ්යයනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර, පිටුපස සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ.
කුමන මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වන:
පිටුපස, කකුලේ සහ ඉණෙහි අභ්යන්තර පෘෂ් on යේ පතුලේ.
ආමාශයට යාම, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඇද ගන්න, පාද සම්බන්ධ කරන්න. බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
අපි මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි වලක්වා ආශ්වාස කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ක්රියාත්මක කරන අවස්ථාවේදී, දෙවැන්න දෙකේ තත්පර දෙකේ මාංශ පේශි වික්රියා කරන්න.
එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීම.
අපි තත්පර 15 ක් සඳහා ප්රවේශ තුනක් ලබා ගනිමු.
ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා නොපසුබට උත්සාහය ද නිරන්තරයෙන් විය යුතුය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
"බැටරි පාලම" ව්යායාම කරන්න
මාංශ පේශි වැඩ කිරීම අරමුණු කරගත් තවත් effective ලදායී ව්යායාමයක්. කිසිසේත් බර එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය අතිරේක උපාංග නොමැතිව පරිපූර්ණව සිදු කළ හැකිය.
කුමන මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වන:
කකුල්, පසුපස මතුපිට ඉණ, කේවියර්
අංශක 90 ක කෝණයකින් දණහිස් බිමට යාම, දණහිස් නැමෙන්න. කකුල් තදින් බිම තදින් පිහිටා, ශරීරය දිගේ ඇඳීම.
ආශ්වාස, බිම විලුඹේ විවේක ගන්න, කලවා ඔසවා, හකුරු මාංශ පේශි වික්රියා කරන්න. පිටුපස සහ උරහිස් මුදුනේ මුදුනේ බිමට තද කර ඇත.
මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් පැටවීම.
තත්පර 15 ක් සඳහා ප්රවේශයන් 2-3 ක් කරන්න.
දණහිසක් සහිත ව්යායාම
සමතුලිතතාවයේ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සිහින් කකුල් සහ කකුල් වැඩ කිරීමට උපකාරී වන බැවින් තාරකා අතර ඉතා ජනප්රිය වූ බැවින් එය ඕනෑම යෝග්යතා පන්ති මත බොහෝමයක් දක්නට ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: පියවර ගැනීමට බංකුව
කුමන මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වන:
කකුල්, ඉණෙහි පසුපස මතුපිට, වලිගයේ පසුපස මතුපිට, සිව්-වලිග මාංශ පේශි.
මම බංකුව ඉදිරිපිටට නැඟිට, ඇගේ දකුණු පාදයේ ගමන් කරන්න, වම් පාදයෙන් පොළොවෙන් පලවා හරිනවා, දණහිස ඉහළට ඔසවන්නෙමු.
වම් කකුල පහත් කරන්න, අපි නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්නෙමු.
අපි එක් කකුලක් මත 10-16 වතාවක් රඟ දක්වති, පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කර ප්රවේශයන් තුනක් සාදන්නෙමු.
කිසිසේත්ම ශාලාවට සහභාගී වීම අවශ්ය නොවේ - ඔබට නිවසේදී කටයුතු කළ හැකිය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ව්යායාම "නැවත සකස් කිරීම්"
නැත, මෙහි මුද්රා නාට්යයේ සිට කිසිවක් නැත. එය පිටතින් එතරම් අලංකාරයක් නොවන බව පෙනේ, එය එහි .ලදායීතාවය අවලංගු නොකරයි.
කුමන මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වන:
ගසකෑම, බුද්ධාභික.
අපි කෙළින්ම නැගිට කකුල්වල පළල පළල දමා, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට අදින්න, අත් වැලමිට වල දැමුවෙමු.
අපි වමට පිටුපසින් දකුණු කකුලට පියවරක් තබමු. ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න. දකුණු දණහිස වම් දණහිස පිටුපස සිටිය යුතුය. බූට්ටොක් මාංශ පේශි ආතතිය.
වම් විලුඹ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එහි මුල් ස්ථානයට යන්න.
වම් පාදයට සමාන කරන්න. අපි එක් එක් කකුල සඳහා ප්රවේශ තුනක් සිදු කරමු.
"මහී නැන්ට් පාදය" ව්යායාම කරන්න
නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟ ඔබ සති දෙකක ප්රති result ල ලබා ගනී. පිටුපස සුමට විය යුතු අතර ආමාශය ඇද ගනු ලැබේ - ව්යායාම සඳහා පූර්වාවශ්යතාව.
කුමන මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වන:
කකුලේ පසුපස මතුපිට, උකුලේ පසුපස මතුපිට.
හතරේ පහර මත පදින්න, කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න.
දකුණු කකුල ඉහළට ඔසවන්න. නැවතුම් සුමටව තබා ගන්න, කකුල් එකවරම අඩපණ වී ඇත.
අපි නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්නෙමු.
අපි කකුල් දෙකම සඳහා ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරන්නෙමු.