Bu tez orada iliq bo'ladi va siz ta'tilga yig'ila boshlaysiz. Biroq, go'zal suzishdan farqli o'laroq, tanangizni yozgi mavsumga tayyorlash vaqti ko'proq kerak va uni boshlash kerak. Biz siz uchun bir dumba uchun eng samarali mashqni oldik, chunki siz ko'p harakatsiz uyda osongina ijro etishingiz mumkin. Sizga kuniga bir soat vaqt va ozgina sabrli vaqt kerak.
Eng samarali mashqlar majmuasi
Foto: pixabay.com/ru.
"Superman" jismoniy mashqlar
Berry zonasini va ishni o'rganish uchun ideal va bu orqa tomonning sog'lig'ini saqlash juda muhimdir.
Qaysi mushaklar ishlaydi:
Orqa tomonning pastki qismi, dumba va kestirib ichki yuzasi.
Oshqozonga borish, qo'llaringizni oldinga torting, oyoqlarni ulang. Bo'yin va umurtqa pog'onasini neytral holatda saqlang.
Biz matbuotning mushaklarini siqib, nafas olayotganda qo'lingizni yuqoriga ko'taramiz. Qajmida, ikkinchi soniyalarning mushaklarini ikkining soniyalarining mushaklarini ikkiga bo'ling.
Asl holatiga qaytish.
Biz 15 soniya davomida uchta yondoshamiz.
Natijani olish uchun doimiy ravishda doimiy ravishda bo'lishi kerak
Foto: pixabay.com/ru.
"Bataruvchi ko'prik" mashqlari
Mushaklarni ishlab chiqarishga qaratilgan yana bir samarali mashq. Og'irlikni umuman qo'shish shart emas, u qo'shimcha qurilmasiz mukammal bajarilishi mumkin.
Qaysi mushaklar ishlaydi:
Dumba, orqa yuza kestirib, ikra
Polga borish, tizzani 90 daraja burchak ostida egib. Oyoqlar erga mahkam o'rnashib, tana bo'ylab chizilgan.
Nafas oling, polda poshnalarda dam oling, sonlarni ko'tarib, jag'li mushaklarni siqib chiqaring. Orqa tomonning yuqori qismi polga bosim o'tkaziladi.
Ushbu holatda bir necha soniya davomida yuklash.
15 soniya davomida 2-3 ga yaqinlashing.
Tizzasi bilan mashq qilish
Muvozanatni rivojlantirishga va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Yulduzlar orasida juda mashhur, chunki u nozik dumba va oyoqlarini ishlashga yordam beradi, u deyarli har qanday fitness mashg'ulotlarida topiladi.
Sizga kerak bo'ladi: qadamlarni qo'yish uchun skameyka
Qaysi mushaklar ishlaydi:
Dumba, kestirib orqa yuzasi, to'rt dumli mushaklar.
Men skameykadan oldin turaman, o'ng oyog'iga qadam qo'ydik, chap oyog'idan erdan yurib, tizzasini ko'taring.
Chap oyoqni pastga tushiring, biz boshlang'ich holatga qaytamiz.
Bir oyog'iga 10-16 marta o'qiymiz, keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va uchta yondashuvni amalga oshiramiz.
Zalga umuman qatnashish shart emas - siz uyda engishingiz mumkin
Foto: pixabay.com/ru.
"Revrorans" mashqlari
Yo'q, baletdan bu erda hech narsa yo'q. Tashqi tomonda juda oqlangan ko'rinsin, bu uning samaradorligini bekor qilmaydi.
Qaysi mushaklar ishlaydi:
To'rtinchi, butdik.
Biz to'g'ri o'rnidan turamiz, oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ydik, qo'llaringizni oldinga torting, qo'lingizni tirsaklarga egib.
Chap oyoq orqasida o'ng oyoqqa qadam qo'yamiz. Tizzangizdagi oyoq egilib. O'ng tizzaning chap tizzasida bo'lishi kerak. Dumba mushaklari tarang.
Chap poshnaning diqqat markaziga e'tibor bering va asl holatiga qayting.
Chap oyoq bilan bir xil qiling. Har bir oyog'iga uchta yondashuvni amalga oshiramiz.
"Mahi egilgan oyoq" mashqlari
Doimiy ravishda bajarilishi bilan siz ikki hafta ichida natijaga erishasiz. Orqa tomon silliq bo'lishi kerak va oshqozon tortilishi kerak - jismoniy mashqlar uchun shart.
Qaysi mushaklar ishlaydi:
Dumba, kestirib orqa yuzasi.
Barcha to'rttadan sayr qiling, umurtqa pog'onasini va bo'yni neytral holatda saqlang.
O'ng oyoqni ko'taring. To'xtamang, dumba bir vaqtning o'zida siqilgan.
Boshlang'ich holatga qaytamiz.
Ikkala oyoq uchun uchta yondoshamiz.