Bit će vrlo brzo toplo, i počet ćete se okupiti na odmoru. Međutim, za razliku od kupovine prekrasnog kupaćeg kostimu, vrijeme za pripremu tijela u ljetnu sezonu trebat će mnogo više, a treba ga sada započeti. Pokupili smo vam 5 najefikasnijih vježbi za stražnjicu da možete lako nastupiti kod kuće bez puno napora. Sve što trebate je sat vremena slobodnog vremena dnevno i malo upornosti.
Kompleks najefikasnijih vježbi
Foto: pixabay.com/ru.
VJEŽBA "SUPERMAN"
Idealno za proučavanje zona Berry i slučaja, a ovo je važno za održavanje zdravlja leđa.
Koji mišići rade na:
Dno leđa, stražnjice i unutrašnju površinu bokova.
Odlazak u stomak, nacrtajte ruke naprijed, povežite stopala. Držite vrat i kralježnicu u neutralnom položaju.
Napet ćemo mišiće štampe, udisati i podići ruke kao što možete. U trenutku izvršenja procijedite mišiće sekundi sekunde za dvoje.
Vraćajući se u prvobitni položaj.
Napravimo tri pristupa 15 sekundi.
Da biste dobili rezultat, upornost takođe mora biti stalno
Foto: pixabay.com/ru.
Vježbanje "Most za povučevanje"
Još jedna efikasna vježba usmjerena na rad mišića. Nije potrebno dodati težinu uopšte, može se savršeno izvesti bez dodatnih uređaja.
Koji mišići rade na:
Stražnjica, stražnja površina, kavijar
Odlazak na pod, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Noge čvrsto stoje na zemlji, crtajući se tijelom.
Udahnite, odmarajte se u petama u podu, podižući bedra gore, procijedite nazubljene mišiće. Vrh leđa i ramena pritisnut je na pod.
Učitavanje nekoliko sekundi u ovom položaju.
Napravite 2-3 pristupa 15 sekundi.
Vježbe sa podizanjem koljena
Pomaže u razvoju osjećaja ravnoteže i poboljšanju koordinacije. Vrlo popularno među zvijezdama, jer pomaže u radu finih stražnjica i nogu, nađe se gotovo na bilo kojoj kondicijskoj časovima.
Trebat će vam: klupa za poduzimanje koraka
Koji mišići rade na:
Stražnjica, stražnja površina bokova, mišića sa četiri repa.
Ustajem prije klupe, mi koračamo na desnoj nogu, odbijamo sa zemlje lijevom nogom i podižemo koljeno.
Spustite lijevu nogu dolje, vraćamo se na početni položaj.
Na obavljamo 10-16 puta na jednoj nozi, a zatim promenite noge i napravite tri pristupa.
Nije potrebno pohađati dvoranu uopšte - možete se nositi kod kuće
Foto: pixabay.com/ru.
Vježbanje "Revuranci"
Ne, ovde nema ništa od baleta. Neka se izvana ne čini previše elegantno, ne otkazuje svoju efikasnost.
Koji mišići rade na:
Četvero, butodično.
Ustajemo ravno, stavi noge na širinu ramena, povuče ruke unaprijed, ruke se savijaju u laktovima.
Odmaknimo se na desnu nogu iza lijeve strane. Savijte nogu u koljenu. Desno koljeno bi trebalo biti iza lijevog koljena. Mišići stražnjice su napeti.
Usredotočite se na lijevu petu i vratite se u prvobitni položaj.
Učinite isto s lijevom nogom. Izvodimo tri pristupa za svaku nogu.
Vježbanje "Mahi savijeno stopalo"
Sa redovnim izvršavanjem postići ćete rezultat za dvije sedmice. Leđa bi trebala biti glatka, a želudac se izvlači - preduvjet vježbe.
Koji mišići rade na:
Stražnjica, stražnja površina bokova.
Vozite se na sve četiri, držite kralježnicu i vrat u neutralnom položaju.
Podignite desnu nogu. Zaustavite se glatka, stražnjica su napeta u isto vrijeme.
Vraćamo se na početni položaj.
Izvodimo tri pristupa za obje noge.