၎င်းသည်မကြာမီပူနွေးလာပြီးအားလပ်ရက်တွင်သင်စတင်စုဆောင်းလိမ့်မည်။ သို့သော်လှပသောရေကူးဝတ်စုံနှင့်မတူဘဲ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေရာသီရာသီသို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်သည်ယခုအချိန်တွင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်ဟာသငျသညျကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲအိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်တင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း 5 လေ့ကျင့်ခန်း 5 လေ့ကျင့်ခန်း 5 ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ဖတ်ခဲ့သည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည်တစ်နာရီအခမဲ့အချိန်နှင့်ဇွဲရှိခြင်းအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။
အများဆုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးသော
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း "Superman"
Berry သီးဇုန်နှင့်အမှု၏လေ့လာမှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ခံကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။
မည်သည့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည်။
နောက်ကျောအောက်ခြေ, တင်ပါးနှင့်တင်ပါး၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်။
အစာအိမ်ကိုသွားပြီးသင့်လက်ကိုရှေ့သို့ဆွဲပါ, ခြေကိုချိတ်ပါ။ လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးကိုကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုဖိအားပေးပြီးသင့်လက်များကိုတတ်နိုင်သလောက်မြင့်မားစွာမြှင့်တင်ပေးသည်။ ကွပ်မျက်ချိန်တွင်နှစ်စက္ကန့်၏စက္ကန့်များ၏ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေပါ။
၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်လာ။
ကျနော်တို့သုံးခုကို 15 စက္ကန့်ကြာပါသည်။
ရလဒ်ရရှိရန်ဇွဲရှိခြင်းသည်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ရမည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း "battering bridge" လေ့ကျင့်ခန်း
ကြွက်သားများထွက်အလုပ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည့်နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ အလေးချိန်ကိုပေါင်းထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုနောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲဖွင့်ထားနိုင်သည်။
မည်သည့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည်။
တင်ပါး, နောက်ဘက်တင်ပါးတင်ပါး,
ကြမ်းပြင်ကိုသွားပြီးဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာကွေး။ ခြေထောက်များသည်မြေပေါ်တွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရပ်တည်ကာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ရပ်နေသည်။
ရှူရှိုက်မိပါ, ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိဒေါက်ဖိနပ်တွင်အနားယူပါ, ပေါင်ကိုမြှောက်ကာ, နောက်ကျောနှင့်ပခုံး၏ထိပ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပါ။
ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုတင်။
2-3 ချဉ်းကပ်မှု 15 စက္ကန့်ပါစေ။
တစ် ဦး ပြုစုပျိုးထောင်ဒူးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
equilibrium ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ ကြယ်များအကြားလူကြိုက်များသောလူကြိုက်များသည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောတင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုအလုပ်လုပ်ရန်အထောက်အကူပြုရန်အထောက်အကူပြုသည်။
သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ခြေလှမ်းများလှမ်းဖို့ခုံတန်းရှည်
မည်သည့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည်။
တင်ပါး, တင်ပါး၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်, လေးအမြီးကြွက်သား။
ငါခုံတန်းရှည်ရှေ့မှာထ, ငါတို့လက်ျာခြေထောက်ပေါ်တက်, ဘယ်ဘက်ခြေနှင့်အတူကမ္ဘာမြေမှတွန်းလှန်ခြင်းနှင့်ဒူးကိုတက်မြှင့်။
ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုချလိုက်ပြီးအစအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
ခြေထောက်တစ်ချောင်းတွင် 10-16 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်, ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲပြီးသုံးချဉ်းကပ်နည်းကိုပြုလုပ်ပါ။
ခန်းမကိုတက်ရောက်ရန်မလိုအပ်ပါ, သင်အိမ်တွင်သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း "Revurans" လေ့ကျင့်ခန်း
မဟုတ်ပါ, ဒီမှာဘဲလေးကနေဘာမှမရှိဘူး။ အပြင်ဘက်မှာမရှိတော့ဘူး, အဲဒါဟာ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုမပယ်ဖျက်ပါစေ။
မည်သည့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည်။
လေး, polodic ။
ကျနော်တို့ဖြောင့်မတ်။ ပခုံးအကျယ်၏အကျယ်ပေါ်တွင်ခြေထောက်များကို တင်. သင်၏လက်ကိုဆွဲထုတ်, လက်များတံတောင်ဆစ်များတွင်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်သည်။
လက်ဝဲဘက်နောက်ကွယ်မှခြေထောက်နောက်သို့ခြေလှမ်းလှမ်းပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထဲမှာခြေထောက်ကွေး။ ညာဘက်ဒူးကဘယ်ဘက်ဒူးနောက်ကွယ်မှဖြစ်သင့်သည်။ Buttock ကြွက်သားတင်းမာနေဖြစ်ကြသည်။
ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကိုအာရုံစိုက်ပြီးမူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
ဘယ်ဘက်ခြေနှင့်အတူတူပါပဲ။ ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်နည်းလမ်းသုံးခုကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း "Mahi ခြေနင်း" လေ့ကျင့်ခန်း
ပုံမှန်ကွပ်မျက်မှုနှင့်အတူသင်သည်ရလဒ်ကိုနှစ်ပတ်အတွင်းအောင်မြင်လိမ့်မည်။ နောက်ကျောချောမွေ့ဖြစ်သင့်ပြီးအစာအိမ်ဆွဲခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်ချက်ကိုရေးဆွဲသည်။
မည်သည့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည်။
တင်ပါး၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်။
လေးထောင့်လုံးအပေါ်စီးနင်း, ကျောရိုးနှင့်လည်ပင်းကြားနေအနေအထား၌စောင့်ရှောက်လော့။
ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်မြှောက်။ ရပ်တန့်အောင်ချောမွေ့စွာထားပါ, တင်ပါးများသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်တင်းမာနေသည်။
ကျနော်တို့ကစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
ကျနော်တို့နှစ် ဦး စလုံးခြေထောက်အတွက်သုံးချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်။