Li pral trè byento cho, epi ou pral kòmanse rasanble an vakans. Sepandan, kontrèman ak achte a nan yon chòtdeben bèl, tan yo prepare kò ou nan sezon ete a ap bezwen plis ankò, epi li ta dwe kòmanse kounye a. Nou ranmase pou ou 5 egzèsis yo ki pi efikas pou bounda yo ke ou ka fasilman fè nan kay san yo pa efò anpil. Tout sa ou bezwen se yon èdtan nan tan lib nan yon jounen ak yon pèseverans ti kras.
Konplèks nan egzèsis ki pi efikas
Foto: pixabay.com/ru.
Egzèsis "devni selèb"
Ideyal pou etid la nan zòn nan Berry ak ka a, ak sa a se enpòtan yo kenbe sante a nan do a.
Ki misk yo ap travay sou:
Anba nan do a, bounda ak sifas enteryè nan ranch yo.
Ale nan vant lan, trase men ou pou pi devan, konekte pye yo. Kenbe kou a ak kolòn vètebral nan yon pozisyon net.
Nou souch misk yo nan laprès la, respire ak ogmante men ou moute kòm yon wo ou kapab. Nan moman sa a nan ekzekisyon, souch misk yo nan segonn yo nan yon dezyèm pou de.
Retounen nan pozisyon orijinal li.
Nou fè twa apwòch pou 15 segonn.
Pou jwenn rezilta a, Perseverans dwe tou toujou ap
Foto: pixabay.com/ru.
Egzèsis "baton Bridge"
Yon lòt fè egzèsis efikas ki vize a travay soti misk. Li pa nesesè yo ajoute pwa nan tout, li kapab parfe fè san yo pa aparèy adisyonèl.
Ki misk yo ap travay sou:
Bounda, ranch sifas dèyè, kavya
Ale nan etaj la, pliye jenou yo nan yon ang 90 degre. Janm kanpe sou tè a byen sere, desen ansanm kò a.
Respire, rès nan pinga'w sou yo nan etaj la, leve kwis yo leve, souch misk yo file. Tèt la nan do a ak zepòl yo bourade sou planche-a.
Loading pou yon kèk segond nan pozisyon sa a.
Fè 2-3 apwòch pou 15 segonn.
, Egzèsis ak yon jenou ogmante
Ede yo devlope yon sans de ekilib ak amelyore kowòdinasyon. Trè popilè nan mitan zetwal yo, kòm li te ede yo travay bounda amann ak janm, li se te jwenn prèske sou nenpòt ki klas kondisyon fizik.
Ou pral bezwen: Bench pran etap
Ki misk yo ap travay sou:
Bounda, sifas dèyè nan ranch yo, kat-vijilan misk.
Mwen leve kanpe devan ban an, nou etap sou pye dwat li, repouse sou tè a ak pye a gòch ak ogmante jenou an leve.
Lower janm gòch la desann, nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Nou fè 10-16 fwa sou yon sèl janm, Lè sa a, chanje janm ou yo epi fè twa apwòch.
Li pa nesesè ale nan sal la nan tout - ou ka fè fas nan kay la
Foto: pixabay.com/ru.
Egzèsis "Revuran"
Non, pa gen anyen nan balè la isit la. Se pou li sanble pa twò elegant sou deyò a, li pa anile efikasite li yo.
Ki misk yo ap travay sou:
Kat, Buyon.
Nou leve dwat, mete janm yo sou lajè a nan zepòl yo, rale men ou pi devan, men yo pliye nan koud yo.
Nou pran yon etap tounen nan janm dwat la dwe dèyè bò gòch la. Bend janm nan jenou ou. Dwa jenou yo ta dwe dèyè jenou gòch la. Misk dèyè yo tansyon.
Fè konsantre sou talon pye gòch la epi retounen nan pozisyon orijinal li.
Fè menm bagay la ak pye gòch la. Nou pote soti twa apwòch pou chak janm.
Egzèsis "Mahi Bent pye"
Avèk ekzekisyon regilye ou pral reyalize rezilta a nan de semèn. Do a ta dwe lis, epi li se vant lan trase - avantou a pou fè egzèsis la.
Ki misk yo ap travay sou:
Dèyè, sifas dèyè ranch yo.
Monte sou tout four, kenbe kolòn vètebral la ak kou nan yon pozisyon net.
Ogmante janm dwat la. Kenbe sispann lis, bounda yo long an menm tan an.
Nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Nou fè twa apwòch pou tou de janm yo.