這將是非常溫暖的，你將開始收集休假。然而，與購買美麗的泳衣不同，時間準備你的身體到夏季的時間需要更多，現在應該開始。我們為您拿起5個最有效的臀部練習，您可以在沒有努力的情況下在家裡輕鬆執行。所有你需要的是一天的空閒時間，一點點堅持不懈。
複雜最有效的練習
照片：Pixabay.com/ru。
鍛煉“超人”
非常適於研究漿果區域和案例，這對於保持背部的健康是重要的。
哪些肌肉正在努力：
背部，臀部和臀部內表面的底部。
去肚子，向前伸出手，連接腳。保持頸部和脊柱處於中立位置。
我們將肌肉壓出來，吸氣，並儘可能高地抬起手。在執行時，將兩秒的秒數壓出秒數。
回到原來的位置。
我們製作了三種方法15秒。
為了獲得結果，持久性也必須是不斷的
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鍛煉“毆打橋”
另一個有效的運動旨在鍛煉肌肉。根本沒有必要加重，可以完美地執行而無需額外的設備。
哪些肌肉正在努力：
臀部，後表面臀部，魚子醬
去地板，以90度的角度彎曲膝蓋。腿緊緊地站在地面上，沿著身體畫畫。
吸氣，在地板上休息，抬起大腿，留下鋸齒狀的肌肉。背部和肩部的頂部被壓到地板上。
在這個位置加載幾秒鐘。
製作2-3個方法15秒。
舉起膝蓋
有助於培養均衡和改善協調感。在星星中非常受歡迎，因為它有助於工作正常的臀部和腿，它幾乎在任何健身課程上都發現。
你需要：替補席採取措施
哪些肌肉正在努力：
臀部，臀部後表面，四尾肌肉。
我在替補席前起床，我們踩到了右腳，從地球上掏出來，抬起膝蓋。
下降左腿，我們返回起始位置。
我們在一條腿上執行10-16次，然後改變腿並進行三種方法。
根本沒有必要參加大廳 - 你可以在家裡
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鍛煉“Revurans”
不，芭蕾舞中沒有任何東西。讓它在外面似乎不太優雅，它不會取消其有效性。
哪些肌肉正在努力：
肢度，致辭。
我們直接起床，把腿放在肩膀的寬度上，向前拉動你的手，手彎曲在肘部。
我們走回右腿後面的一步。彎曲腿膝蓋。右膝蓋應該在左膝蓋後面。臀部肌肉緊張。
焦點左撇子，返回原來的位置。
用左腳做同樣的。我們對每條腿進行三種方法。
鍛煉“Mahi彎曲的腳”
通過定期執行，您將在兩週內實現結果。背部應該是光滑的，胃被繪製 - 運動的先決條件。
哪些肌肉正在努力：
臀部，臀部後表面。
在所有四個中騎行，保持脊柱和頸部處於中立位置。
抬起右腿。保持止步平滑，臀部同時緊張。
我們返回起始位置。
我們對兩條腿進行三種方法。