Beidh sé an-te, agus tosóidh tú ag bailiú ar laethanta saoire. Mar sin féin, murab ionann agus ceannach feisteas álainn, beidh gá i bhfad níos mó ag am chun do chorp a ullmhú go dtí an séasúr an tsamhraidh, agus ba chóir é a thosú anois. Phioc muid suas duitse na 5 chleachtadh is éifeachtaí do na masa gur féidir leat a dhéanamh go héasca sa bhaile gan mórán iarrachta. Níl uait ach uair an chloig de am saor in aghaidh an lae agus buanseasmhacht beag.
Coimpléasc na gcleachtaí is éifeachtaí
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh "Superman"
Go hidéalach chun staidéar a dhéanamh ar Chrios Berry agus ar an gcás, agus tá sé seo tábhachtach chun sláinte an chúl a choinneáil.
Na matáin atá ag obair ar:
Bun an chúl, na masa agus an dromchla istigh de na cromáin.
Ag dul go dtí an boilg, tarraing do lámha ar aghaidh, ceangail na cosa. Coinnigh an muineál agus an dromlach i suíomh neodrach.
Táimid brú ar na matáin an phreasa, inhale agus a ardú do lámha suas chomh hard agus is féidir leat. Ag an am a fhorghníomhú, brúigh matáin soicindí an dara ceann ar feadh dhá cheann.
Ag filleadh ar a shuíomh bunaidh.
Déanaimid trí chur chuige ar feadh 15 soicind.
Chun an toradh a fháil, caithfidh diansheasmhachta a bheith i gcónaí
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh "droichead battering"
Cleachtadh éifeachtach eile atá dírithe ar na matáin a oibriú amach. Ní gá meáchan a chur leis ar chor ar bith, is féidir é a dhéanamh go foirfe gan feistí breise.
Na matáin atá ag obair ar:
Cnaipí, cromáin dromchla cúil, caviar
Ag dul go dtí an t-urlár, lúb na glúine ar uillinn 90 céim. Seasann na cosa ar an talamh go docht, ag tarraingt feadh an choirp.
Inhale, scíth a ligean sna sála ar an urlár, ag ardú na gcliath suas, brúigh na matáin garbh. Tá barr an chúl agus na guaillí brúite ar an urlár.
Luchtú ar feadh cúpla soicind sa phost seo.
Déan 2-3 cur chuige ar feadh 15 soicind.
Cleachtaí le glúine ardú
Cuidíonn sé le tuiscint ar chothromaíocht a fhorbairt agus comhordú a fheabhsú. An-tóir ar na réaltaí, mar go gcabhraíonn sé le masa agus cosa a oibriú, tá sé le fáil beagnach ar aon ranganna aclaíochta.
Beidh ort: Binse chun Céimeanna a Dhéanamh
Na matáin atá ag obair ar:
Buttocks, dromchla cúil na cromáin, na matáin ceithre-earcaithe.
Rachaidh mé suas roimh an mbinse, déanaimid céim ar a chos dheas, repel as an domhan leis an chos chlé agus an ghlúin a ardú.
Íochtarach an cos chlé síos, filleann muid ar an suíomh tosaithe.
Feidhmímid 10-16 uair ar chos amháin, ansin athraigh do chosa agus déanfaimid trí chur chuige.
Ní gá freastal ar an halla ar chor ar bith - is féidir leat dul i ngleic sa bhaile
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cleachtadh "Athbheochan"
Níl, níl aon rud as an bailé anseo. Lig dó nach bhfuil sé ró-galánta ar an taobh amuigh, ní chuireann sé a éifeachtúlacht ar ceal.
Na matáin atá ag obair ar:
CÚRSAÍ, BUTODIC.
Faighimid suas díreach, cuir na cosa ar leithead na nguaillí, tarraing do lámha ar aghaidh, na lámha a chromadh sna huillinneacha.
Glacaimid céim siar go dtí an chos dheas a bheith taobh thiar den chlé. Bend cos i do ghlúin. Ba chóir go mbeadh na glúine cearta taobh thiar de na glúine chlé. Is aimsir theanna iad matáin na maolú.
Déan fócas ar an tsáil chlé agus filleadh ar a suíomh bunaidh.
Déan mar an gcéanna leis an gcos chlé. Déanaimid trí chur chuige i leith gach cos.
Cleachtadh "Mahi Bent Foot"
Le forghníomhú rialta bainfidh tú an toradh amach in dhá sheachtain. Ba chóir go mbeadh an cúl réidh, agus tarraingítear an boilg - an réamhriachtanas don chleachtadh.
Na matáin atá ag obair ar:
Cnaipí, dromchla cúil na gcromán.
Taisteal ar na ceithre huaire, coinnigh an dromlach agus an muineál i suíomh neodrach.
An cos ceart a ardú. Coinnigh stad réidh, déantar brú ar na masa ag an am céanna.
Fillimid ar an túsphointe.
Déanaimid trí chur chuige don dá chos.