यो धेरै चाँडै न्यानो हुनेछ, र तपाईं छुट्टीमा भेला हुन थाल्नुहुनेछ। यद्यपि, एक सुन्दर स्विमसेटको खरीद विपरीत विपरीत, समयलाई गर्मीको मौसममा तपाईको शरीरलाई तयार पार्ने समय अधिक चाहिन्छ, र यो सुरु गर्नुपर्नेछ। हामीले तपाईंको लागि प्रयत्न उठायौं, सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू जुन तपाईं सजिलैसँग धेरै प्रयास बिना घर भित्र प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई चाहिने सबै एक घण्टा खाली समय र थोरै लगनशीलताको एक घण्टा हो।
सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायामको जटिल
फोटो: pixabay.com/ru।
व्यायाम "सुपरम्यान"
बेरी क्षेत्र र मामला को अध्ययन को लागी आदर्श, र यो पछाडिको स्वास्थ्य कायम गर्न महत्वपूर्ण छ।
कुन मांसपेशीहरू काम गर्दैछन्:
पछाडिको तल, ओभरट्स र हिपहरूको भित्री सतह।
पेटमा गइरहेको, आफ्नो हातहरू खोल्नुहोस्, खुट्टा जडान गर्नुहोस्। घाँटी र मेरुदण्ड एक तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
हामी प्रेस को मांसपेशी, इनहेल तनाव गर्छौं र तपाईंको हातहरू तपाईं सकेसम्म उच्च कार्यान्वयनको समयमा दुईको लागि सेकेन्डको मांसपेशिहरूको मांसपेशिहरूको मांसपेशीहरू तनावको लागि।
यसको मूल स्थितिमा फर्कदै।
हामी 1 seconds सेकेन्डको लागि तीन दृष्टिकोण राख्छौं।
नतिजा प्राप्त गर्न, दृढता पनि निरन्तर हुनुपर्दछ
फोटो: pixabay.com/ru।
व्यायाम "ब्याटरिंग पुल"
अर्को प्रभावकारी व्यायाम मांसपेशीहरू बाहिर काम गर्ने उद्देश्य। यो कुनै पनि कुरा थप्न आवश्यक छैन, यो पूर्ण उपकरणहरू बिना पूर्ण प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
कुन मांसपेशीहरू काम गर्दैछन्:
बक्स, पछाडि सतह हिप्स, क्याभिअर
भुइँमा जानु, degrees 0 डिग्रीको कोणमा घुँडा घुँडा टेर्नुहोस्। खुट्टाहरू भुईमा हाँसोमा उभिन्छन्, शरीरको साथ चित्रण।
भुइँमा हिलमा आराम गर्नुहोस्, फिलोमा आराम गरेर, जांघहरू माथि उठाउँदै जाइज मांसपेशी तनावग्रस्त। पछाडि र काँधको माथि भुइँमा थिच्दछ।
यस स्थितिमा केहि सेकेन्डको लागि लोड गर्दै।
1 seconds सेकेन्डको लागि 2- todess दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।
बढ्दो घुँडाको साथ व्यायाम
सन्तुलन को भावना विकास गर्न र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ताराहरू बीच धेरै लोकप्रिय, यसले राम्रो ढु one ्गा र खुट्टाहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ, यो लगभग कुनै पनि फिटनेस वर्गको वर्गमा फेला पर्दछ।
तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: बेन्च कदम चाल्नुहोस्
कुन मांसपेशीहरू काम गर्दैछन्:
हिप्स, हिप्स को पछाडिको सतह, चार-पुच्छ मांसपेशीहरू।
म बेन्च भन्दा पहिले उठ्छु, हामी उसको दाहिने खुट्टामा कदम, बायाँ खुट्टाको साथ पृथ्वीबाट रोक्छौं र घुँडा उठाउँदछौं।
बाँया खुट्टा तल तल कम, हामी सुरू स्थितिमा फर्कन्छौं।
हामी एक खुट्टामा 10-1-16 पटक प्रदर्शन गर्छौं, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् र तीनवटा दृष्टिकोणहरू बनाउनुहोस्।
यो हलमा भाग्न आवश्यक छैन - तपाईं घरमा सामना गर्न सक्नुहुन्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
व्यायाम "रिभलरर"
होईन, ब्यालेटबाट यहाँ केहि छैन। यसलाई बाहिरका धेरै सुन्दर देखिन, यसले यसको प्रभावकारिता रद्द गर्दैन।
कुन मांसपेशीहरू काम गर्दैछन्:
चारवटा, बुटडिक।
हामी सिधा उठ्छौं, खुट्टा काँधको चौडाइमा राख्नुहोस्, अगाडि तपाईंको हात तान्नुहोस्, हात कुहिनोमा झुन्ड्छ।
हामी दाहिने खुट्टामा एक कदम फिर्ता लिन्छौं बाँया पछाडि। तपाईंको घुँडामा खुट्टा घुमाउनुहोस्। दायाँ घुडा बायाँ घुँडा पछाडि हुनुपर्दछ। ब्रोक मांसपेशीहरू तनावपूर्ण छन्।
बाँया हेडमा ध्यान दिनुहोस् र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
बाँया खुट्टा संग समान बनाउनुहोस्। हामी प्रत्येक खुट्टाको लागि तीन दृष्टिकोणहरू बोक्दछौं।
व्यायाम गर्नुहोस् "महहीन्ट फुट"
नियमित कार्यान्वयनको साथ तपाईंले दुई हप्तामा परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। पछाडि सहज हुनुपर्दछ, र पेट कोरिएको छ - व्यायाम को लागी निरक्षरता।
कुन मांसपेशीहरू काम गर्दैछन्:
हिप्स को बक्स, हिप्स को पछाडि सतह।
सबै चौकामा सवारी, मेरुदण्ड र घाँटी तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
दायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। चिकनालाई सहज राख्नुहोस्, हिँड्स एकै समयमा तनावग्रस्त छन्।
हामी सुरू हुने स्थितिमा फर्कन्छौं।
हामी दुबै खुट्टाको लागि तीन दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्दछौं।