그것은 곧 그것은 매우 따뜻할 것입니다. 휴가를 모으기 시작할 것입니다. 그러나 아름다운 수영복의 구매와는 달리 여름 시즌에 몸을 준비 할 시간이 훨씬 더 필요하며 지금은 시작해야합니다. 우리는 당신이 많은 노력없이 집에서 쉽게 수행 할 수있는 엉덩이에 가장 효과적인 연습을 위해 당신을 위해 우리를 픽업했습니다. 필요한 것은 하루에 자유 시간과 조금 인내심이 많습니다.
가장 효과적인 운동의 복잡한
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운동 "슈퍼맨"
베리 존과 케이스의 연구에 이상적이며, 이는 뒤쪽의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
어떤 근육이 일하고 있는지 :
뒤쪽, 엉덩이 및 엉덩이의 내면의 바닥.
뱃속에 가서 손을 앞으로 그립니다. 발을 연결하십시오. 목과 척추를 중립 위치에 두십시오.
우리는 언론의 근육을 변형시키고, 당신이 할 수있는만큼 당신의 손을 흡입하고 상향 조정하십시오. 실행시에 두 번째 초의 근육을 2 초 동안 균주하십시오.
원래 위치로 돌아갑니다.
우리는 15 초 동안 세 가지 접근 방식을 만듭니다.
결과를 얻으려면 지속성도 끊임없이 있어야합니다.
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운동 "BUTTORING BRIDGE"
다른 효과적인 운동은 근육을 끄는 것을 목표로합니다. 가중치를 모두 추가 할 필요가 없으며 추가 장치없이 완벽하게 수행 할 수 있습니다.
어떤 근육이 일하고 있는지 :
엉덩이, 후면 표면 엉덩이, 캐 비어
바닥에 가서 무릎을 90도 각도로 구부리십시오. 다리가 땅에 단단히 서서 몸을 따라 끌어 올리십시오.
흡입, 바닥에있는 발 뒤꿈치에 허벅지를 들어 올리고, 흥분된 근육을 변형 시키십시오. 뒤쪽과 어깨의 꼭대기가 바닥으로 눌러집니다.
이 위치에서 몇 초 동안로드하십시오.
15 초 동안 2-3 개의 접근 방식을 만드십시오.
모금 무릎을 가진 운동
평형 감각을 개발하고 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다. 별들 사이에서 매우 인기가있는 엉덩이와 다리를 일하는 데 도움이되므로 어떤 피트니스 수업에 거의 발견됩니다.
당신은 필요로합니다 : 벤치를 조치 할 수 있습니다
어떤 근육이 일하고 있는지 :
엉덩이, 엉덩이의 뒷면, 4 꼬리 근육.
나는 벤치 앞에서 일어나, 우리는 오른발을 밟고 왼발로 지구에서 흘러 나가고 무릎을 올리십시오.
왼쪽 다리를 아래쪽으로 낮추면 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 한쪽 다리에서 10-16 번을 수행 한 다음 다리를 바꾸고 세 가지 방법을 만듭니다.
전혀 홀에 참석할 필요가 없습니다. 집에서 대처할 수 있습니다.
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"Rovurans"운동
아니, 여기에 발레가 없어. 외부에서 너무 우아하지 않는 것처럼 보입니다. 효과가 취소되지 않습니다.
어떤 근육이 일하고 있는지 :
efing, boodic.
우리는 똑바로 일어나서 어깨 너비에 다리를 넣고, 손을 앞두고 손을 팔꿈치에 굽히십시오.
우리는 오른쪽 다리로 다시 걸어 왼쪽 뒤에 있습니다. 무릎에 다리를 구부리십시오. 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 뒤에 있어야합니다. 엉덩이 근육은 시제입니다.
왼쪽 발 뒤꿈치에 초점을 맞추고 원래 위치로 돌아갑니다.
왼쪽 발로 똑같이하십시오. 우리는 각 다리에 대해 세 가지 접근법을 수행합니다.
운동 "MAHI 구부러진 발"
정기적 인 실행을 통해 2 주 후에 결과를 얻을 수 있습니다. 뒤쪽은 매끄럽고 위장이 그려져 있습니다 - 운동을위한 전제 조건.
어떤 근육이 일하고 있는지 :
엉덩이, 엉덩이의 후면 표면.
4 명 모두를 타고 척추와 목을 중립 위치에 두십시오.
오른쪽 다리를 올리십시오. 계속 부드럽고 엉덩이가 동시에 긴장됩니다.
우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 두 다리에 대해 세 가지 접근법을 수행합니다.