វានឹងមានភាពកក់ក្តៅឆាប់ៗនេះហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំនៅវិស្សមកាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចការទិញឈុតហែលទឹកស្អាតទេពេលវេលារៀបចំខ្លួនអ្នកនៅរដូវក្តៅនឹងត្រូវការច្រើនទៀតហើយវាគួរតែចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។ យើងបានជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង 5 សម្រាប់គូទដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះដោយគ្មានការខិតខំច្រើន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺពេលវេលាទំនេរមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងការអត់ធ្មត់តិចតួច។
ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Superman"
សមស្របសម្រាប់ការសិក្សានៅតំបន់បឺរីនិងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្នង។
សាច់ដុំណាកំពុងធ្វើការលើ:
ផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយគូទនិងផ្ទៃខាងក្នុងនៃត្រគាក។
ទៅក្រពះសូមគូរដៃរបស់អ្នកទៅមុខភ្ជាប់ជើង។ រក្សាកនិងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
យើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានស្រូបយកនិងលើកដៃឡើងខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលនៃការប្រហារជីវិតធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃវិនាទីនៃវិនាទីសម្រាប់ពីរវិនាទីសម្រាប់ពីរ។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាវិញ។
យើងធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តបីសម្រាប់ 15 វិនាទី។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលការតស៊ូក៏ត្រូវតែមានជាប្រចាំដែរ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្ពានហំពុះ"
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតមានគោលបំណងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការក្រៅសាច់ដុំ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ទាល់តែសោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។
សាច់ដុំណាកំពុងធ្វើការលើ:
គូទ, ត្រគាកផ្ទៃខាងក្រោយ, ពងត្រី caviar
ទៅកំរាលឥដ្ឋពត់ជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជើងឈរនៅលើដីយ៉ាងតឹង, គូរតាមដងខ្លួន។
ស្រូបចូលសម្រាកនៅកែងជើងនៅលើឥដ្ឋដោយលើកភ្លៅឡើងលើសាច់ដុំដែលវង្វេងស្មារតី។ ផ្នែកខាងលើនៃខ្នងនិងស្មាត្រូវបានចុចទៅជាន់។
ផ្ទុករយៈពេលពីរបីវិនាទីក្នុងមុខតំណែងនេះ។
ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្ត 2-3 សម្រាប់ 15 វិនាទី។
លំហាត់ដែលមានជង្គង់លើកជង្គង់
ជួយអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃលំនឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល។ ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមផ្កាយព្រោះវាជួយធ្វើការឱ្យគូទនិងជើងល្អវាត្រូវបានគេរកឃើញថាស្ទើរតែនៅលើថ្នាក់សុខភាពណាមួយ។
អ្នកនឹងត្រូវការ: លេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីចាត់វិធានការ
សាច់ដុំណាកំពុងធ្វើការលើ:
គូទផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រគាកសាច់ដុំបួនកន្ទុយ។
ខ្ញុំក្រោកឡើងមុនពេលលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងឈានជើងជើងខាងស្តាំរបស់នាងរុញច្រានចេញពីផែនដីដោយជើងឆ្វេងនិងលើកជង្គង់ឡើង។
បន្ទាបជើងខាងឆ្វេងចុះក្រោមយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
យើងអនុវត្ត 10-16 ដងនៅលើជើងមួយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាង។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមសាលនេះទាល់តែអ្នកអាចទប់ទល់នឹងផ្ទះបានទេ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កែប្រែ"
ទេមិនមានអ្វីពីរបាំបាឡេនៅទីនេះទេ។ សូមឱ្យវាហាក់ដូចជាមិនមានភាពឆើតឆាយពេកនៅខាងក្រៅវាមិនបោះបង់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទេ។
សាច់ដុំណាកំពុងធ្វើការលើ:
បួន, buticic ។
យើងក្រោកឈរត្រង់ដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មាទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខដៃពត់ក្នុងកែងដៃ។
យើងបោះជំហានទៅមុខទៅជើងខាងស្តាំនៅខាងក្រោយខាងឆ្វេង។ ពត់ជើងនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ ជង្គង់ខាងស្តាំគួរតែនៅពីក្រោយជង្គង់ខាងឆ្វេង។ សាច់ដុំគូថមានភាពតានតឹង។
ផ្តោតលើកែងជើងខាងឆ្វេងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ធ្វើឱ្យដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Mahi Bent ជើង"
ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិទៀងទាត់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែរលោងហើយក្រពះត្រូវបានគូរ - តម្រូវការជាមុនសម្រាប់លំហាត់នេះ។
សាច់ដុំណាកំពុងធ្វើការលើ:
គូទផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រគាក។
ជិះលើទាំងបួន, រក្សាឆ្អឹងខ្នងនិងកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
លើកជើងខាងស្តាំឡើង។ សូមឈប់រលោង, គូទត្រូវបានប៉ះពាល់ក្នុងពេលតែមួយ។
យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីសម្រាប់ជើងទាំងពីរ។