Soonakynda ýyly ýyly bolar we dynç alyşda ýygnanyp başlarsyňyz. Şeýle-de bolsa, owadan ýüzüjiniň satyn alnan ýeriň satyn alnandygyna, bedeniňizi tomus möwsümine taýýarlamak üçin wagt has köp zat has köp bolar we indi başlamaly. Köp güýje girýän düwmeler üçin iň täsirli maşklar üçin iň täsirli maşklar, köp zähmet çekip bilersiňiz. Size diňe günde we azajyk erjellik üçin bir sagat gerek.
Iň täsirli maşklar toplumy
Figriýa: piksabaý.com/ru.
"Superman" maşk
Berry zonasyny öwrenmek we kazyýet işiniň saglygyny saklamak möhümdir.
Haýsy myşsalaryň üstünde işleýär:
Arkanyň aşagyndan, ýumruk we bagryň içki ýüzi.
Garnyna gitmek, elleriňizi öňe çek, aýagy birikdiriň. Boýnuňy we bitarap ýagdaýda oňurga saklaň.
Metbugatyň myşsalaryny süzýäris, dem alyň we mümkin boldugyça ýokary galdyryň. Gatnaşylanda, ikisiniň ikisiniň myşsalaryny iki sekuntda süzüň.
Asyl ýagdaýyna gaýdyp gelýär.
15 sekuntda üç çemeleşýäris.
Netijäni almak üçin tutanýerlilik hemişe hemişe bolmaly
Figriýa: piksabaý.com/ru.
"Batterrictrid köpri" maşklary
Myşsalary işlemäge gönükdirilen başga bir täsirli maşk. Insuraneshli üstünlikleri goşmak üçin goşmaça enjamlar bolmazdan, ony aç-açan ýerine ýetirip bolýar.
Haýsy myşsalaryň üstünde işleýär:
Ýumruklar, yzky ýer gabyk, kawry
Ýere barmak, dyzlary 90 dereje burçda egýär. Aýaklary bedeniň boýunda çyzmak, bedeniň üstünde dur.
Dem al, budda ökjelýär, budlary ýokaryk galdyr, jülgä süzüň. Arka we egniň ýokarsy ýere basylýar.
Bu ýagdaýda birnäçe sekunt ýüklemek.
2-3-e 15 sekuntda 2-3 çemeleşýär.
Dyzyny ýokarlandyrmak bilen maşklar
Deňagramlylyk düşünjesi döredmäge we utgaşdyrylyşy gowulandyrmaga kömek edýär. Starsolbars ýyldyzlaryň arasynda gaty meşhur, ylgaýan ýaşukoklary we aýaklary işlemäge kömek edýär, islendik oňyn sapaklarynda diýen ýaly tapyldy.
Size gerek bolar: ädim ätmek üçin skameýk
Haýsy myşsalaryň üstünde işleýär:
Ýumruk, yzly-yzyna dört guýrukly myşsanyň yzky ýüzi.
Süňkünden turdum, sag aýagy, çep aýagyndan bir ýere gaýdýarys we dyzyny ýokarlandyryň.
Çep aýagyny aşak düşüriň, başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geldik.
Bir aýakda 10-16 gezek ýerine ýetirýäris, soň aýaklaryňyzy üýtgedýäris we üç çemeleşme ediň.
Asla zalyna gatnaşmak hökman däl - öýde ýeňip bilersiňiz
Figriýa: piksabaý.com/ru.
"Refurands" maşklary
, Ok, baletden balet ýok. Daşarda gaty owadan görünýän ýaly, effektini ýatyrmaz.
Haýsy myşsalaryň üstünde işleýär:
Towşan, kändatika.
Göni çykarys, aýaklary eginleriň ini bar, elleriň ini, elleri tirseglere egilýär.
Sag aýagyňyza bir ädim gysýarys. Dyzyňyzda aýagyňy egiň. Sag dyzyň çep dyzynyň aňyrsynda bolmaly. Düwme myşsalary dartgynly.
Çep topugyna üns beriň we asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň.
Çep aýagym bilen birmeňzeş ediň. Her aýag üçin üç çemeleşmäni ýerine ýetirýäris.
"Maha Burent aýak" maşk "
Yzygiderli ýerine ýetiriş bilen, iki hepdäniň dowamynda netijä ýetersiňiz. Yzky tekiz bolmaly, aşgazan çyzylýar - maşklara näderejede şert.
Haýsy myşsalaryň üstünde işleýär:
Düwünçegiň, yzky ýeriň yzky ýüzi.
Dördünji dynç alyşda gezelenç ediň, oňurga we boýnuň bitarap ýagdaýda saklaň.
Sag aýagyny ýokarlandyryň. Smoothobe, düwürtikleri saklaň, orkotlar şol bir wagtyň özünde dartgynly saklaýarlar.
Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp gelýäris.
Iki aýagym üçin üç çemeleşmäni ýerine ýetirýäris.