Sarà presto caldo, e inizierai a riunirsi in vacanza. Tuttavia, a differenza dell'acquisto di un bel costume da bagno, il tempo di preparare il tuo corpo alla stagione estiva avrà bisogno di molto di più, e dovrebbe essere avviato ora. Abbiamo raccolto per voi i 5 esercizi più efficaci per i glutei che puoi facilmente esibirsi a casa senza molto sforzo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un'ora di tempo libero al giorno e una piccola perseveranza.
Complesso degli esercizi più efficaci
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Esercizio "superman"
Ideale per lo studio della zona della bacca e del caso, e questo è importante mantenere la salute della parte posteriore.
Quali muscoli stanno lavorando su:
Fondo della parte posteriore, i glutei e la superficie interna dei fianchi.
Andando allo stomaco, disegna le mani in avanti, collega i piedi. Tenere il collo e la colonna vertebrale in una posizione neutra.
Ci sforziamo i muscoli della stampa, inspirando e aumentiamo le mani più in alto che puoi. Al momento dell'esecuzione, filtrare i muscoli dei secondi di un secondo per due.
Tornare alla sua posizione originale.
Facciamo tre approcci per 15 secondi.
Per ottenere il risultato, la persistenza deve anche essere costantemente costantemente
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Esercizio "Ponte di batteria"
Un altro esercizio efficace volto a risolvere i muscoli. Non è necessario aggiungere il peso, può essere perfettamente eseguito senza dispositivi aggiuntivi.
Quali muscoli stanno lavorando su:
Glutei, fianchi di superficie posteriore, caviale
Andando al pavimento, piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Le gambe stanno sul terreno saldamente, disegnando lungo il corpo.
Inspirare, riposare nei talloni nel pavimento, sollevando le cosce su, filtrare i muscoli frastagliati. La parte superiore del retro e delle spalle viene premuto sul pavimento.
Caricamento per alcuni secondi in questa posizione.
Crea 2-3 approcci per 15 secondi.
Esercizi con un ginocchio di sollevamento
Aiuta a sviluppare un senso di equilibrio e migliorare il coordinamento. Molto popolare tra le stelle, poiché aiuta a lavorare glutei e gambe fini, si trova quasi su qualsiasi classe di fitness.
Avrai bisogno di: Banco per prendere gradini
Quali muscoli stanno lavorando su:
Glutei, superficie posteriore dei fianchi, muscoli a quattro code.
Mi alzo davanti alla panchina, entriamo sul piede destro, respingendo dalla terra con il piede sinistro e solleva il ginocchio.
Abbassare la gamba sinistra verso il basso, torniamo alla posizione di partenza.
Eseguiamo 10-16 volte su una gamba, quindi cambia le gambe e fai tre approcci.
Non è necessario partecipare a tutta la sala - puoi far fronte a casa
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Esercizio "Revurans"
No, non c'è nulla dal balletto qui. Lascia che non sembri troppo elegante all'esterno, non cancella la sua efficacia.
Quali muscoli stanno lavorando su:
4ing, butodico.
Ci alziamo dritto, mettiamo le gambe sulla larghezza delle spalle, tira le mani avanti, le mani si piegano nei gomiti.
Facciamo un passo verso la gamba destra essere dietro a sinistra. Piega la gamba nel ginocchio. Il ginocchio destro dovrebbe essere dietro il ginocchio sinistro. I muscoli del gluteo sono tesi.
Fai attenzione al tallone sinistro e tornare nella sua posizione originale.
Fare lo stesso con il piede sinistro. Effettuiamo tre approcci per ogni gamba.
Esercizio "MAHI Piedio Bent"
Con un'esecuzione regolare otterrai il risultato in due settimane. La parte posteriore dovrebbe essere liscia, e lo stomaco è disegnato - il prerequisito per l'esercizio.
Quali muscoli stanno lavorando su:
Glutei, superficie posteriore dei fianchi.
Guidare su tutti e quattro, mantieni la colonna vertebrale e il collo in una posizione neutra.
Sollevare la gamba destra in alto. Tenere fermo liscio, i glutei sono tesi allo stesso tempo.
Torniamo alla posizione di partenza.
Eseguiamo tre approcci per entrambe le gambe.