Et wäert ganz geschwënn waarm sinn, an Dir fänkt un an d'Vakanz ze sammelen. Wéi och ëmmer, mee vum Kaf vun engem wonnerschu schwammen, an der Leceit, fir de Jong méi vir ze preen an et soll nach esou ugefaang hunn an et och esou sollten erop ugefaang. Mir hu fir Iech déi 5 effektivsten Übungen fir d'Hënner erausgesicht, déi Dir ganz einfach doheem ouni anzestellen. Alles wat Dir braucht ass eng Stonn fräi Zäit am Dag an e bësse Duerchduechtung.
Komplex vun de effektivsten Übungen
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung "Superman"
IdeAL fir d'Etude vun der Berryzone an de Fall, an dat ass wichteg Dech d'Gesondheetswand z'erhalen.
Wéi eng Muskelen schaffen op:
Ënnen vun der Réck, Hënner an déi bannenzeg Uewerfläch vun den Hüften.
An de Bauch ze goen, zéien Är Hänn no vir, konnektéieren d'Féiss. Haalt den Hals a Wirbelsäule an enger neutraler Positioun.
Mir strainen d'Muskelen vun der Press, inhaléieren an erhéijen Är Hänn erop wéi héich wéi Dir kënnt. Zu der Zäit vun der Ausféierung, straduegt d'Muskele vun der Sekonnen vun der Sekonnen vun enger Sekonn fir zwee.
Zréck op seng originell Positioun.
Mir maachen dräi Approche fir 15 Sekonnen.
Fir d'Resultat ze kréien, Persistenz muss och dauernd sinn
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung "Battering Bréck"
Eng aner effektiv Übung zielt fir Muskelen ze schaffen. Et ass net no no no no no no no no no noutwendeg Gewiichtsonno ze bidden, gëtt et perfekt gemaach ouni zousätzlech Appartementer.
Wéi eng Muskelen schaffen op:
Hënner, hënnescht Uewerfläch Hüften, CAVIAR
Op de Buedem goen, biegt d'Knéien an engem Wénkel vun 90 Grad. Been stinn um Buedem enk, zitt laanscht de Kierper.
Inhaléiert, rascht an de Fersen am Buedem, hieft den Oberschenkel erop, strabelt déi jagned Muskelen. D'Spëtzt vum Réck an d'Schëlleren ginn op de Buedem gedréckt.
Luede fir e puer Sekonnen an dëser Positioun.
Maacht 2-3 Approche fir 15 Sekonnen.
Übungen mat engem Erhéijung Knéi
Hëlleft engem Sënn vum Gläichgewiicht ze entwéckelen an d'Koordinatioun ze verbesseren. Ganz präzend an de Stäre, wéi et hëlleft Iech gutt Helenken a Been ze schaffen, ass et bal op iergendeppes Fitnessklassen fonnt.
Dir braucht: Bänk fir Schrëtt ze huelen
Wéi eng Muskelen schaffen op:
Hënner, hënneschter Uewerfläch vun den Hüften, véier-tailed Muskelen.
Ech sinn op virun der Bank opstoen, wäerte mir op säi richtege Fouss op d'Äerd mam lénke Fouss eropgoen an de Knéi erhéijen.
Niddereg déi lénks Been erof, mir kommen zréck an d'Startpositioun.
Mir maachen 10-16 Mol op engem Been, dann ännert Äert Been a maacht dräi Approche.
Et ass net néideg fir an der Hal ze besichen - Dir kënnt doheem këmmeren
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung "Rezanchs"
Neen, hei ass näischt vum Ballkette. Loosst et net ze elegantesch op der Äussewelt schéngen, gëtt se net seng Effektivitéit annuléiert.
Wéi eng Muskelen schaffen un:
Unzéien, mëschenbar.
Mir sinn direkt erop, setzt d'Been op der Breet vun de Schëlleren, zitt Är Hänn virun, d'Hänn an den Helbogen.
Mir huelen e Schrëtt zréck op déi richteg Been hannert der lénker. Béien Been an Ärem Knéi. De richtege Knéi soll hannert dem lénksen Knéi sinn. Hënner Muskelen sinn ugespaant.
Maachen op d'Fokus op déi lénks Ferse an zréck op seng originell Positioun.
Maacht datselwecht mam lénke Fouss. Mir maachen dräi Approche fir all Been aus.
Übung "Mahi blesséiert Fouss"
Mat regelméisseg Ausféierung, déi Dir d'Resultat an zwou Wochen erreecht. De Réck soll glat sinn, an de Bauch gëtt gezunn - d'Viraussetzung fir d'Übung.
Wéi eng Muskelen schaffen un:
Hënner, hënneschter Uewerfläch vun den Hüften.
Op alle Face fueren, haalt d'Wirbelsäule an den Hals an enger neutraler Positioun.
Déi richteg Been eropklammen. Bleift roueg stoppen, Hënner ginn zur selwechter Zäit gespléckt.
Mir ginn zréck an d'Start Positioun.
Mir maachen dräi Approche fir béid Been.