دا به ډیر ژر ګرم وي، او تاسو به د رخصتۍ په اړه راټول شئ. په هرصورت، د یو ښکلي تیریدونکي تیریدونکي، د دوبي فصل ته ستاسو د بدن د چمتو کولو پراساس به ډیر څه ته اړتیا ولري، او دا باید اوس پیل شي. موږ ستاسو لپاره 5 خورا مؤثره تمرینونه غوره کړل چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ډیرې هڅې پرته په کور کې ترسره کړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ورځ کې یو ساعت او یو څه زغم دی.
د خورا مؤثره تمرینونو پیچل شوی
عکس: pixbay.com/ri.
ورزش "سوپرمن"
د بیري زون او قضیې مطالعې لپاره مثالی، او دا مهم دي چې د شا روغتیا ساتل مهم دي.
کوم عضلې په کار بوخت دي:
د شا، بټیکس او د هپس داخلي سطحې لاندې.
معدې ته ځي، خپلې لاسونه وړاندې کړئ، پښې یې وصل کړئ. غاړه او نخاعي په غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
موږ د مطبوعاتو عضلات، ساه اخیستونکی او خپل لاسونه د لوړې کچې پورته پورته پورته کوي. د اعدام په وخت کې، د دوو لپاره د ثانیې د ثانیو عضلات فشار وړ.
خپل اصلي موقعیت ته راستنیدل.
موږ د 15 ثانیو لپاره درې لارې رامینځته کوو.
د پایلې ترلاسه کولو لپاره، دوام باید په دوامداره توګه وي
عکس: pixbay.com/ri.
"د بیټینګ پل" تمرین کړئ
د عضلاتو نه کولو په هدف بله مؤثره تمرین. دا اړینه نده چې په ټوله کې وزن اضافه کړئ، دا پرته له اضافي وسایلو سره ترسره کیدی شي.
کوم عضلې په کار بوخت دي:
بټکوس، د شاتنۍ سطح هپس، آورک
پوړ ته ځي، زنګون د 90 درجو زاویه کې تاو کړئ. پښې په ځمکه کې ودرېږئ، د بدن په اوږدو کې انځور کول.
ساه ونیسئ، په پوړ کې په پښو کې آرام کړئ، رانز نیولي، په خندا عضلات فشار د شا او اوږو پورتنۍ برخه فرش ته فشار ورکول کیږي.
پدې حالت کې د څو ثانیو لپاره پورته کول.
د 15 ثانیو لپاره 2-3 لارې
تمرینونه د زنګ وهلو سره
د انډول احساس ته وده ورکولو او همغږي ښه کولو کې مرسته کوي. د ستورو په مینځ کې خورا مشهور، ځکه چې دا د سمو بټکو او پښو کار کولو کې مرسته کوي، دا نږدې د فټنس هرډول ټولګیو موندل کیږي.
تاسو به اړتیا ولرئ: د ګامونو اخیستو لپاره بینچ
کوم عضلې په کار بوخت دي:
بټکوس، د هپسونو شاټ، څلور ټیلډ عضلې.
زه د بنچ په مخکې راځم، موږ د هغې په سم پیر باندې قدم کیږو، له ځمکې څخه د کی left پښه سره پاراټیل او زنګ ووهه.
د کی left پښې ټیټه کړئ، موږ بیرته پیل کولو موقعیت ته راستون شو.
موږ په یوه پښه کې 10-16 ځله ترسره کوو، بیا خپلې پښې بدل کړئ او درې لارې ته وده ورکړئ.
دا اړینه نده چې په تالار کې ګډون وکړئ - تاسو کولی شئ په کور کې مقابله وکړئ
عکس: pixbay.com/ri.
د "حویلونو" تمرین کړئ
نه، دلته د باللاټ څخه هیڅ نشته. پرېږدئ چې دا په بهر کې ښکلې بریښي، نو دا یې اغیزمن نه لغوه کوي.
کوم عضلې په کار بوخت دي:
وده کول، ناخال
موږ مستقیم راشو، د اوږو په پلنو کې پښې اچوو، لاسونه خپل لاسونه راځه، لاسونه په سووبو کې تاو شوي.
موږ د کی left اړخ ته یو ګام بیرته واخلو. په خپله زنګون کې د تاوولو لپاره. ښی زنګون باید د کی left زنګون شاته وي. د غټو عضلات درد لري.
په کی left خوا کې تمرکز وکړئ او خپل اصلي حالت ته راستون شئ.
ورته د کی left پښه سره جوړ کړئ. موږ د هرې پښې لپاره درې لارې ترسره کوو.
د "میها شرط" تمرین کړئ
په منظم اجرااتو سره تاسو به په دوه اونیو کې پایله ترلاسه کړئ. شا باید اسانه وي، او معدې رسم شوی - د تمرین لپاره لومړنی شرط.
کوم عضلې په کار بوخت دي:
د هپسونو شاخصونه، د هپس شاته سطح.
په ټولو څلور وائیرو کې سپرلۍ، نخاع او غاړه په یو غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
ښي پښه پورته کړئ. اسانه ودرېږئ، بټکونه په ورته وخت کې دي.
موږ بیرته ځای ته راستون شو.
موږ د دواړو پښو لپاره درې لارې ترسره کوو.