Tai bus labai greitai šilta, ir jūs pradėsite rinkti atostogas. Tačiau, skirtingai nei gražios maudymosi kostiumėliai, laikas paruošti savo kūną į vasaros sezoną, reikės daug daugiau, ir dabar jis turėtų būti pradėtas. Mes pasiėmėme jums 5 efektyviausius pratimus už sėdmenų, kurias galite lengvai atlikti namuose be didelių pastangų. Viskas ko jums reikia yra laisvo laiko valandą per dieną ir šiek tiek atkaklumo.
Veiksmingiausių pratimų kompleksas
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai "Supermen"
Idealiai tinka uogų zonoje ir byloje, ir tai svarbu išlaikyti nugaros sveikatą.
Kurie raumenys dirba:
Nugaros, sėdmenų ir vidinio paviršiaus apačioje.
Eikite į skrandį, atkreipkite rankas į priekį, prijunkite kojas. Laikykite kaklą ir stuburą neutralioje padėtyje.
Mes padengiame spaudos raumenis, įkvepiame ir pakelkite rankas kaip aukštus, kaip jūs galite. Vykdymo metu įtempti dviejų sekundžių raumenis dviems.
Grįžti į pradinę padėtį.
Mes darome tris metodus 15 sekundžių.
Norėdami gauti rezultatą, taip pat turi būti nuolat turi būti nuolat
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai "Blacking tiltas"
Kitas veiksmingas pratimas, skirtas darbiniam raumenims. Nereikia visai pridėti svorio, jis gali būti puikiai atliekamas be papildomų įrenginių.
Kurie raumenys dirba:
Sėdmenys, galiniai paviršiaus klubai, ikrai
Eikite į grindis, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Kojos tvirtai stovi ant žemės, piešimo palei kūną.
Įkvėpkite, pailsėkite ant grindų kulnų, pakelkite šlaunis, užklijuokite nelygius raumenis. Nugaros ir pečių viršuje yra paspaudžiami į grindis.
Pakrovimo kelias sekundes šioje pozicijoje.
Padarykite 2-3 metodus 15 sekundžių.
Pratimai su keliu keletu
Padeda sukurti pusiausvyros jausmą ir pagerinti koordinavimą. Labai populiarus tarp žvaigždžių, nes ji padeda dirbti smulkių sėdmenų ir kojų, ji yra rasti beveik bet fitneso klases.
Jums reikės: stende imtis veiksmų
Kurie raumenys dirba:
Sėdmenys, galinio paviršiaus klubų, keturių uodegų raumenų.
Aš pakilsiu prieš stendą, mes žengiame į savo dešinę koją, atstumti nuo žemės su kairiuoju kojomis ir pakelkite kelius.
Nuleiskite kairiąją koją žemyn, grįžtame į pradinę padėtį.
Vienoje kojoje atliksime 10-16 kartų, tada pakeiskite kojas ir atliksite tris metodus.
Nereikia visai dalyvauti salėje - galite susidoroti namuose
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai "Revurans"
Ne, čia nėra nieko iš baleto. Leiskite jam atrodo ne pernelyg elegantiškas išorėje, jis nepanaikina jo efektyvumo.
Kurie raumenys dirba:
Keturi, butodiški.
Mes pakyla tiesiai, įdėkite kojas ant pečių pločio, traukite rankas į priekį, rankos sulenkti alkūnėse.
Mes grįžtame atgal į dešinę koją būti už kairės. Sulenkite koją ant kelio. Dešinysis kelio turėtų būti už kairiojo kelio. Sėdmenų raumenys yra įtempta.
Sutelkti dėmesį į kairįjį kulną ir grįžkite į pradinę padėtį.
Padarykite tą patį su kairiuoju pėdomis. Mes atliekame tris metodus kiekvienai kojoms.
Pratimai "Mahi Bent Foot"
Reguliarus vykdymas pasieks rezultatą per dvi savaites. Atgal turėtų būti lygi, o skrandis yra sudarytas - prielaida dėl pratimo.
Kurie raumenys dirba:
Sėdmenys, galinio paviršiaus klubų.
Važiuokite visais keturiais, laikykite stuburą ir kaklą neutralioje padėtyje.
Pakelkite dešinę koją. Laikykite stabdymą sklandžiai, sėdmenų yra įtemptos tuo pačiu metu.
Grįšime į pradinę padėtį.
Mes atliekame tris abiejų kojų metodus.