Zai kasance da ewa dumi, kuma zaku fara tattara hutu. Koyaya, sabanin siyan kyakkyawan wurin yin iyo, lokaci don shirya jikinka zuwa lokacin bazara zai buƙaci ƙari, kuma ya kamata a fara yanzu. Mun ɗauki ku a gare ku 5 masu inganci don gindi da zaka iya yi a gida da yawa. Duk abin da kuke buƙata shine awa ɗaya na lokaci kyauta a rana da jimrewa kaɗan.
Hadadden mafi inganci darasi
Hoto: pixabay.com/ru.
Motsa jiki "Superman"
Mafi dacewa ga nazarin Berry kuma yanayin, kuma wannan yana da mahimmanci kula da lafiyar baya.
Wanda tsokoki ke aiki akan:
Bott na baya, gindi da kuma ciki na kwatangwalo.
Je zuwa ciki, zana hannayenka gaba, haɗa ƙafa. Rike wuya da kashin baya a cikin tsaka tsaki.
Munyi zurfin tsokoki na latsa, shayawa da kuma ɗaga hannuwanku sama kamar yadda zaku iya. A lokacin aiwatar da, irin bambaro na karar na biyu na biyu.
Dawowa zuwa ainihin matsayin.
Muna yin hanyoyi uku na dakika 15.
Don samun sakamako, dagewa dole ne a koyaushe
Hoto: pixabay.com/ru.
Motsa jiki "Bridge Bridge"
Wani ingantaccen motsa jiki da nufin yin aiki da tsokoki. Ba lallai ba ne don ƙara nauyi a duka, ana iya yin daidai ba tare da ƙarin na'urorin ba.
Wanda tsokoki ke aiki akan:
Buttocks, baya a bango kwatangwalo, caviar
Je zuwa ƙasa, lanƙwasa gwiwoyi a wani kusurwa na digiri 90. Kafafu sun tsaya a ƙasa a hankali, zane tare da jiki.
Sha iska, hutawa a cikin diddige a cikin bene, yana ɗaga cinya, in ji tsokoki mai banƙyama. Saman baya da kafadu ana matse su bene.
Loading na 'yan seconds a wannan matsayin.
Yi hanyoyin 2-3 na dakika 15.
Darasi tare da karar gwiwa
Yana taimakawa wajen haɓaka ma'anar daidaitawa da haɓaka daidaituwa. Mashahuri sosai a cikin taurari, yayin da yake taimaka wa yin aiki mai kyau gindi da kafafu, an samo kusan akan kowane ɓangarorin motsa jiki.
Kuna buƙatar: benci don ɗaukar matakai
Wanda tsokoki ke aiki akan:
Bettocks, farfajiya na kwatangwalo, tsokoki huɗu.
Na tashi a gaban benci, mun sauka kan kafuwarta na dama, tare da daga ƙasa tare da kafa na hagu kuma na ɗaga gwiwa.
Rage ƙafafun hagu, mun koma wurin farawa.
Muna yin sau 10-16 akan kafa ɗaya, sannan canza kafafunku ku yi hanyoyi guda uku.
Ba lallai ba ne a halarci zauren a duk - kuna iya jurewa gida
Hoto: pixabay.com/ru.
Motsa jiki "revurns"
A'a, babu wani abu daga ballet a nan. Bari alama ba ma m da waje, ba ya soke tasiri.
Wanda tsokoki ke aiki akan:
Hudu, Butodic.
Mun tashi tsaye, sanya kafafu a fadin kafada, mun ja hannayenka gaba, hannayen hannu sun tanada a gwiwar.
Mun dauki mataki zuwa kafafun da ya dace a bayan hagu. Tanƙwara kafa a gwiwa. Yakamata dama ta kasance a bayan gwiwa. Buttock tsokoki suna da damuwa.
Ku mai da hankali a hannun diddige ya koma ainihin matsayin.
Yi daidai da ƙafafun hagu. Muna aiwatar da hanyoyin uku ga kowane kafa.
Motsa jiki "mahhi lanƙwasa ƙafa"
Tare da kisan kai na yau da kullun za ku cimma sakamakon a cikin makonni biyu. Ya kamata ya zama santsi, kuma an zana ciki - wanda ake bukata don motsa jiki.
Wanda tsokoki ke aiki akan:
Buttocks, a gefen bango kwatangwalo.
Hau kan dukkan hudun, kiyaye kashin baya da wuya a cikin tsaka tsaki.
Haɓaka ƙafar dama. Ci gaba da dakatar da santsi, bettocks ba a lalata a lokaci guda.
Mun koma zuwa wurin farawa.
Muna yin hanyoyi uku don ƙafafun biyu.