Ин ба зудӣ гарм хоҳад буд ва шумо ба таътил дар истироҳат шурӯъ мекунед. Аммо, баръакси харидории шиноварии зебо, вақт барои тайёр кардани бадани худ ба мавсими тобистон бештар лозим аст, ва он бояд ҳозир оғоз ёбад. Мо барои шумо 5 машқҳои муассирро барои дӯконҳо гирифтем, ки шумо ба осонӣ дар хона бе кӯшишҳои зиёд иҷро карда метавонед. Ба шумо танҳо як соати вақти холӣ дар як рӯз ва истодагарии каме лозим аст.
Маҷмӯи машқҳои самараноктарин
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқи "Супермен"
Беҳтарин барои омӯзиши минтақаи Берри ва парванда, ва ин барои нигоҳ доштани саломатии қафо муҳим аст.
Ки мушакҳо кор мекунанд:
Поёни қафои, дӯконҳо ва сатҳи ботинии hips.
Гузаштан ба шикам, дастҳои худро ба пеш ҳаракат кунед, пойҳоро пайваст кунед. Гардан ва сутунмӯҳраеро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред.
Мо мушакҳои матбуотро ба дунё мебарем, нафасатон мисли шумо метавонед. Ҳангоми иҷро, мушакҳои сонияи сонияро барои ду сония ба фишор оред.
Баргаштан ба мавқеи аслии он.
Мо дар тӯли 15 сония се равиш медиҳем.
Барои ба даст овардани натиҷа, суботкор бояд ҳамеша бошад
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқи "Battering Trup"
Боз як машқи муассири самаранок ба мушакҳо нигаронида шудааст. Барои илова кардани вазн, он метавонад ба таври комил бидуни дастгоҳҳои иловагӣ анҷом дода шавад.
Ки мушакҳо кор мекунанд:
Биноҳҳо, рахи қафас, ғарқ
Гузаштан ба ошёна, дар кунҷи 90 дараҷа зонуҳо хам кунед. Пойҳо дар замин зич истода, бо бадан ронда мешаванд.
Ороиш, истироҳат дар пошнаи дар замин, ки рагҳоро бардошта, мушакҳои jagged-ро сахттар кунед. Болои қафо ва китфҳо ба фарш нигаронида шудаанд.
Дар ин вазифа якчанд сония бор кунед.
Барои 15 сония 2-3 равиш диҳед.
Машқҳо бо зону
Ба рушди ҳисси мувозинатӣ ва беҳбуди ҳамоҳангсозӣ кӯмак мерасонад. Хеле маъмул дар байни ситораҳо, зеро он ба кор кардани думҳо ва пойҳои хуб кӯмак мекунад, ки он қариб дар ҳама гуна дарсҳои фитнес пайдо шудааст.
Ба шумо лозим меояд: адад барои қадамҳо
Ки мушакҳо кор мекунанд:
Бутта, сатҳи қафои hips, мушакҳои думикӣ.
Ман пеш аз курсӣ мешавам, мо ба пои росташ пайравӣ мекунем, аз замин бо пои чап халос мекунем ва зонуи онро баланд мебардорам.
Пойи чапро паст кунед, мо ба ҳолати ибтидоӣ бармегардем.
Мо 10-16 маротиба дар як пой 10-16 маротиба иҷро мекунем, пас пойҳои худро тағир медиҳем ва се равишро тартиб медиҳем.
Дар ҳама ҷо рафтан лозим нест - шумо метавонед дар хона мубориза баред
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқи "Бирирунҳо"
Не, дар ин ҷо аз балети он чизе нест. Ба назар намерасад, ки дар берун аз он на шево ба назар мерасад, ки он самараи худро бекор намекунад.
Ки мушакҳо кор мекунанд:
Чоринг, басод.
Мо рост истода, пойҳоро дар паҳнои китфҳо гузоред, дасти худро ба пеш кашем, дастҳо дар ҳавзҳо хам мешаванд.
Мо қадам ба сӯи пои рост бармегардем. Пойро дар зонуи худ хам кунед. Зонуи рост бояд дар паси зонуи чап бошад. Мушакҳои Бешпок шиддат мегиранд.
Ба пошнаи чап диққат диҳед ва ба ҳолати аввалини худ баргардед.
Бо пои чап низ ҳамин тавр кунед. Мо се равишро барои ҳар як пой мегузаронем.
Машқи "Пойи Махи Пой"
Бо иҷрои мунтазам, шумо дар тӯли ду ҳафта ба натиҷа ноил мешавед. Қафо бояд ҳамвор бошад, ва меъда кашида шудааст - шарти истифодаи машқ.
Ки мушакҳо кор мекунанд:
Дӯкони қафаси қадамҳо.
Ба ҳамаи чорҳо савор шавед, сутунмӯҳрат ва гарданро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред.
Пои ростро баланд бардоред. БЕШТАРРО БЕҲТАРЕД, КИТОБТҲО ДАР БОРАИ ҲАФТАҲО
Мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем.
Мо се равишро барои ҳарду пой иҷро мекунем.