ఇది త్వరలో వెచ్చగా ఉంటుంది, మరియు మీరు సెలవులో సేకరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, ఒక అందమైన స్విమ్సూట్ను కొనుగోలు కాకుండా, వేసవి సీజన్లో మీ శరీరం సిద్ధం సమయం మరింత అవసరం, మరియు అది ఇప్పుడు ప్రారంభించాలి. మేము మీ కోసం 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను మీ కోసం కైవసం చేసుకున్నాము. మీకు కావలసిందల్లా ఒక రోజు మరియు ఒక చిన్న పట్టుదల ఒక గంట ఒక గంట.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సముదాయం
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం "సూపర్మ్యాన్"
బెర్రీ జోన్ మరియు కేసు అధ్యయనం కోసం ఆదర్శ, మరియు ఈ తిరిగి ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి ముఖ్యం.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి:
వెనుక, పిరుదులు మరియు తుంటి లోపలి ఉపరితలం క్రింద.
కడుపుకు వెళుతూ, ముందుకు మీ చేతులను గీయండి, అడుగులని కనెక్ట్ చేయండి. ఒక తటస్థ స్థితిలో మెడ మరియు వెన్నెముకను ఉంచండి.
మేము ప్రెస్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుకుంటాము, మీ చేతులను మీ చేతులను పెంచుకుంటాము. మరణశిక్ష సమయంలో, రెండు సెకన్ల సెకన్ల కండరాలను వక్రీకరించు.
దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తోంది.
మేము 15 సెకన్ల కోసం మూడు విధానాలను చేస్తాము.
ఫలితాన్ని పొందటానికి, నిలకడ కూడా నిరంతరం ఉండాలి
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం "బ్యాటింగ్ వంతెన"
కండరాలను పని చేసేటప్పుడు మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది బరువును జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది అదనపు పరికరాల లేకుండా సంపూర్ణ ప్రదర్శించబడుతుంది.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి:
పిరుదులు, వెనుక ఉపరితల పండ్లు, కేవియర్
ఫ్లోర్ వెళుతున్న, 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలు వంచు. కాళ్ళు పటిష్టంగా నేలమీద నిలబడి, శరీరంతో గీయడం.
అంతస్తులో మడమలలో విశ్రాంతి, తొడలను తీయడం, కత్తిరించిన కండరాలను వక్రీకరించడం. వెనుక మరియు భుజాలు పైన నేలపై ఒత్తిడి చేయబడతాయి.
ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు లోడ్ అవుతోంది.
15 సెకన్ల కోసం 2-3 విధానాలను చేయండి.
మోకాలి పెంపకం తో వ్యాయామాలు
సమన్వయం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. నక్షత్రాలు మధ్య చాలా ప్రజాదరణ, ఇది జరిమానా పిరుదులు మరియు కాళ్లు పని సహాయపడుతుంది, ఇది దాదాపు ఏ ఫిట్నెస్ తరగతులు కనుగొనబడింది.
మీరు అవసరం: చర్యలు తీసుకోవాలని బెంచ్
ఏ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి:
పిరుదులు, తుంటి ఉపరితలం, నాలుగు తోక కండరాలు.
నేను బెంచ్ ముందు నిలపడానికి, మేము ఆమె కుడి పాదాల మీద అడుగు, ఎడమ పాదం తో భూమి నుండి తిప్పికొట్టడం మరియు మోకాలు అప్ పెంచడానికి.
ఎడమ కాలు తగ్గించు, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చాము.
మేము ఒక కాలు మీద 10-16 సార్లు చేస్తాము, అప్పుడు మీ కాళ్ళను మార్చండి మరియు మూడు విధానాలను తయారు చేయండి.
అన్ని వద్ద హాల్ హాజరు అవసరం లేదు - మీరు ఇంట్లో భరించవలసి చేయవచ్చు
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
వ్యాయామం "revurans"
లేదు, ఇక్కడ బ్యాలెట్ నుండి ఏమీ లేదు. బయట చాలా సొగసైనది కాదు, దాని ప్రభావాన్ని రద్దు చేయదు.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి:
నలుగురు, బ్యూడిక్.
మేము నేరుగా నిలబడి, భుజాల వెడల్పు మీద కాళ్ళు ఉంచండి, ముందుకు మీ చేతులు లాగండి, చేతులు elbows లో బెండ్.
మేము ఎడమ వెనుక ఉన్న కుడి కాలుకు తిరిగి ఒక దశను తీసుకుంటాము. మీ మోకాలిలో వంగి లెగ్. కుడి మోకాలి ఎడమ మోకాలి వెనుక ఉండాలి. పిరుదుల కండరాలు కాలం ఉంటాయి.
ఎడమ మడమపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. మేము ప్రతి కాలు కోసం మూడు విధానాలను నిర్వహిస్తాము.
వ్యాయామం "మహీ బెంట్ ఫుట్"
రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ తో మీరు ఫలితాలను రెండు వారాలలో పొందుతారు. తిరిగి మృదువైన ఉండాలి, మరియు కడుపు డ్రా - వ్యాయామం కోసం అవసరం.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి:
పిరుదులు, తుంటి వెనుక ఉపరితలం.
అన్ని ఫోర్లు రైడ్, ఒక తటస్థ స్థానంలో వెన్నెముక మరియు మెడ ఉంచండి.
కుడి కాలు పెంచండి. మృదువైన ఆపడానికి ఉంచండి, పిరుదులు అదే సమయంలో దెబ్బతిన్నాయి.
మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చాము.
మేము రెండు కాళ్ళకు మూడు విధానాలను నిర్వహిస్తాము.