Nó sẽ rất ấm áp, và bạn sẽ bắt đầu tụ tập vào kỳ nghỉ. Tuy nhiên, không giống như việc mua một bộ đồ bơi đẹp, thời gian để chuẩn bị cho cơ thể của bạn đến mùa hè sẽ cần nhiều hơn nữa, và nó sẽ được bắt đầu ngay bây giờ. Chúng tôi đã chọn cho bạn 5 bài tập hiệu quả nhất cho mông mà bạn có thể dễ dàng biểu diễn ở nhà mà không cần nhiều nỗ lực. Tất cả những gì bạn cần là một giờ rảnh rỗi một ngày và một chút kiên trì.
Phức tạp các bài tập hiệu quả nhất
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Tập thể dục "Superman"
Lý tưởng cho nghiên cứu về khu vực Berry và trường hợp, và điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của lưng.
Những cơ bắp đang làm việc trên:
Dưới cùng của lưng, mông và bề mặt bên trong của hông.
Đi đến dạ dày, vẽ tay về phía trước, kết nối bàn chân. Giữ cổ và cột sống ở vị trí trung lập.
Chúng tôi làm căng các cơ bắp của báo chí, hít vào và giơ tay lên cao nhất có thể. Tại thời điểm thực hiện, biến dạng các cơ của những giây của một giây trong hai.
Trở về vị trí ban đầu của nó.
Chúng tôi thực hiện ba cách tiếp cận trong 15 giây.
Để có được kết quả, sự kiên trì cũng phải liên tục
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Cầu vùi dập "
Một bài tập hiệu quả khác nhằm vào việc làm việc cơ bắp. Không cần thiết phải thêm trọng lượng, nó có thể được thực hiện hoàn hảo mà không cần thêm thiết bị.
Những cơ bắp đang làm việc trên:
Mông, hông phía sau, trứng cá muối
Đi xuống sàn, uốn cong đầu gối ở góc 90 độ. Chân đứng trên mặt đất thật chặt, vẽ dọc theo cơ thể.
Hít vào, nghỉ ngơi trong gót chân trên sàn, nâng đùi lên, căng cơ lởm chởm. Đỉnh lưng và vai được ép vào sàn.
Đang tải trong vài giây ở vị trí này.
Thực hiện 2-3 cách tiếp cận trong 15 giây.
Bài tập với đầu gối nâng cao
Giúp phát triển cảm giác cân bằng và cải thiện sự phối hợp. Rất phổ biến trong các ngôi sao, vì nó giúp làm việc mông và chân tốt, nó được tìm thấy gần như trên bất kỳ lớp thể dục nào.
Bạn sẽ cần: Băng ghế để thực hiện các bước
Những cơ bắp đang làm việc trên:
Mông, bề mặt sau của hông, cơ bốn đuôi.
Tôi đứng dậy trước băng ghế, chúng tôi bước lên chân phải, đẩy lùi từ trái đất bằng chân trái và giơ đầu gối lên.
Giảm chân trái xuống, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
Chúng tôi thực hiện 10-16 lần trên một chân, sau đó thay giày của bạn và thực hiện ba cách tiếp cận.
Không cần thiết phải tham dự hội trường cả - bạn có thể đối phó ở nhà
Ảnh: Pixabay.com/ru.
Tập thể dục "Revurans"
Không, không có gì từ múa ba lê ở đây. Hãy để nó dường như không quá thanh lịch ở bên ngoài, nó không hủy bỏ hiệu quả của nó.
Những cơ bắp đang làm việc trên:
Bốn, Butodic.
Chúng tôi đứng dậy thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai, kéo tay phía trước, bàn tay uốn cong trong khuỷu tay.
Chúng tôi lùi một bước về chân phải ở phía sau bên trái. Bốn chân trong đầu gối của bạn. Đầu gối phải nên đứng sau đầu gối trái. Cơ bắp mông là căng thẳng.
Làm cho tập trung vào gót chân trái và trở về vị trí ban đầu của nó.
Làm như vậy với chân trái. Chúng tôi thực hiện ba cách tiếp cận cho mỗi chân.
Tập thể dục "Mahi Bent Foot"
Với việc thực hiện thường xuyên, bạn sẽ đạt được kết quả trong hai tuần. Mặt sau phải mịn, và dạ dày được vẽ - điều kiện tiên quyết cho bài tập.
Những cơ bắp đang làm việc trên:
Mông, bề mặt phía sau của hông.
Đi xe trên tất cả bốn chân, giữ cột sống và cổ ở vị trí trung lập.
Nâng chân phải lên. Giữ điểm mịn, mông được căng thẳng cùng một lúc.
Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
Chúng tôi thực hiện ba cách tiếp cận cho cả hai chân.