یہ بہت جلد گرم ہو جائے گا، اور آپ چھٹیوں پر جمع کرنے کے لئے شروع کریں گے. تاہم، ایک خوبصورت swimsuit کی خریداری کے برعکس، موسم گرما کے موسم میں آپ کے جسم کو تیار کرنے کا وقت بہت زیادہ کی ضرورت ہو گی، اور اب اسے شروع کرنا چاہئے. ہم آپ کے لئے 5 سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کے لئے اٹھایا ہے کہ آپ آسانی سے زیادہ کوششوں کے بغیر گھر میں آسانی سے انجام دے سکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے ایک دن مفت وقت اور تھوڑا سا صبر کی ضرورت ہے.
سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کا پیچھا
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش "سپرمین"
بیری زون اور کیس کے مطالعہ کے لئے مثالی، اور یہ پیچھے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
کونسی پٹھوں پر کام کر رہے ہیں:
پیچھے، بٹوے اور ہونٹوں کی اندرونی سطح کے نیچے.
پیٹ میں جا رہے ہیں، اپنے ہاتھ آگے بڑھیں، پاؤں سے رابطہ کریں. ایک غیر جانبدار پوزیشن میں گردن اور ریڑھائی کو رکھیں.
ہم پریس کے پٹھوں کو روکنے، انشاءاللہ اور آپ کے ہاتھوں کو بلند کرنے کے طور پر بلند کر سکتے ہیں. عملدرآمد کے وقت، دو کے لئے سیکنڈ کے سیکنڈ کے پٹھوں کو دباؤ.
اس کی اصل پوزیشن پر واپس آو.
ہم 15 سیکنڈ کے لئے تین نقطہ نظر بناتے ہیں.
نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، مسلسل مسلسل ہونا ضروری ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش "بیٹرنگ پل"
ایک اور مؤثر مشق کا مقصد پٹھوں کو کام کرنے کا مقصد ہے. وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ اضافی آلات کے بغیر مکمل طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
کونسی پٹھوں پر کام کر رہے ہیں:
بٹوے، پیچھے کی سطح کے ہونٹوں، کیویئر
فرش پر جا رہا ہے، 90 ڈگری کے زاویہ پر گھٹنوں کو جھکانا. ٹانگوں کو مضبوطی سے زمین پر کھڑا ہے، جسم کے ساتھ ڈرائنگ.
انشورنس، فرش میں ہیلس میں آرام کرو، رانوں کو اٹھانے کے لۓ، جھاگ کی پٹھوں کو دباؤ. پیچھے اور کندھوں کے سب سے اوپر فرش پر زور دیا جاتا ہے.
اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے لوڈ کر رہا ہے.
15 سیکنڈ کے لئے 2-3 نقطہ نظر بنائیں.
بڑھتی ہوئی گھٹنے کے ساتھ مشق
مساوات کا احساس تیار کرنے اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ستاروں کے درمیان بہت مقبول، جیسا کہ یہ ٹھیک بٹوے اور ٹانگوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ تقریبا کسی بھی فٹنس کلاسوں پر پایا جاتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی: اقدامات کرنے کے لئے بینچ
کونسی پٹھوں پر کام کر رہے ہیں:
ہپس کے بٹنوں، پیچھے کی سطح، چار ٹھوس پٹھوں.
میں بنچ سے پہلے اٹھتا ہوں، ہم اس کے دائیں پاؤں پر قدم اٹھاتے ہیں، زمین سے بائیں پاؤں کے ساتھ پھیلاتے ہیں اور گھٹنے اٹھاتے ہیں.
بائیں ٹانگ نیچے کم، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
ہم ایک ٹانگ پر 10-16 بار انجام دیتے ہیں، پھر اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں اور تین نقطہ نظر بنائیں.
ہال میں شرکت کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - آپ گھر میں نمٹنے کے لئے سکتے ہیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
ورزش "ریورس"
نہیں، یہاں بیلے سے کچھ بھی نہیں ہے. ایسا لگتا ہے کہ یہ باہر پر بہت خوبصورت نہیں لگتا ہے، یہ اس کی تاثیر کو منسوخ نہیں کرتا.
کونسی پٹھوں پر کام کر رہے ہیں:
چار، بوڈک.
ہم براہ راست اٹھتے ہیں، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں، ہاتھوں کو کوبوں میں جھکاتے ہیں.
ہم دائیں ٹانگ پر ایک قدم واپس لے لیتے ہیں. اپنے گھٹنے میں ٹانگ بینڈ. دائیں گھٹنے بائیں گھٹنے کے پیچھے ہونا چاہئے. بٹاک پٹھوں سخت ہیں.
بائیں ہیل پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
بائیں پاؤں کے ساتھ اسی طرح بنائیں. ہم ہر ٹانگ کے لئے تین نقطہ نظر رکھتے ہیں.
ورزش "مہودی فوٹ"
باقاعدگی سے عملدرآمد کے ساتھ آپ کو دو ہفتوں میں نتیجہ ملے گا. پیچھے ہموار ہونا چاہئے، اور پیٹ تیار کیا جاتا ہے - ورزش کے لئے شرط.
کونسی پٹھوں پر کام کر رہے ہیں:
ہپس کی بٹوے، پیچھے کی سطح.
تمام چاروں پر سوار، ایک غیر جانبدار پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو رکھیں.
صحیح ٹانگ اٹھائیں. ہموار رکھو، ایک ہی وقت میں بٹنوں کو سختی سے روک دیا جاتا ہے.
ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں.
ہم دونوں ٹانگوں کے لئے تین نقطہ نظر انجام دیتے ہیں.