Éta sakedap pisan haneut, sareng anjeun bakal dimimitian ngumpul liburan. Nanging, sanés siga mésér roti anu saé, Waktu Pikeun nyiapkeun awak anjeun ka usum usum panas bakal kedah langkung seueur, sareng éta kedah dimimitian ayeuna. Kami ngajemput pikeun anjeun 5 latihan anu paling efektif pikeun imbit anu anjeun tiasa dianggo di bumi tanpa usaha. Sadaya anu anjeun butuhkeun nyaéta sajam waktos gratis sadinten sareng sakedik.
Kompleks latihan anu paling efektif
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan "Superman"
Cocog pikeun ulikan zin Berry sareng ku perkara, sareng ieu penting pikeun ngajaga kasehatan balik deui.
Otot mana anu damel di:
Botol tukang, imbit sareng permukaan batin hips.
Bade beuteung, tarik leungeun maju, sambungkeun suku. Tetep beuheung sareng tulang tonggong dina posisi nétral.
Kami galur otot pencét, inhale sareng ngangkat leungeun anjeun luhur ogé. Dina waktos palaksana, galur otot tina detik kadua dua.
Balik kana posisi aslina.
Urang ngadamel tilu pendekatan salami 15 detik.
Pikeun menangkeun hasil, kahaneutan ogé kedah terus
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan "Sasak Beling"
Latihan efektif anu sanés ditujukeun dina ngalaksanakeun otot. Teu perlu nambihan beurat s sadayana, éta tiasa sampurna bébas tanpa alat tambahan.
Otot mana anu damel di:
Imbit, purga pungkur pungkur, caviar
Balik ka lantai, ngabengkokkeun tuur dina sudut 90 derajat. Suku nangtung dina taneuh rapet, ngagambar sapanjang awak.
Inhale, istirahat dina tumit di lantai, angkat pingping, saring otot anu ditangkep. Luhureun tonggong sareng taktak dipencet ka lantai.
Ngamuat sababaraha detik dina posisi ieu.
Ngadamel 2-3 pendekatan salami 15 detik.
Latihan sareng kincir dengkul
Ngabantuan ngembangkeun rasa kasatimbangan sareng ningkatkeun koordinasi. Kasohor pisan di antara béntang, sabab ngabantuan pikeun ngerjakeun wintergete sareng suku, éta dipanggihan ampir dina kelas kabugaran.
Anjeun peryogi: bangku nyandak léngkah
Otot mana anu damel di:
Imbit, permukaan purnak, otot opat buntut.
Kuring gugah sateuacan bangku, urang ngaléngkah suku katuhu nya, repel ti bumi kalayan suku kénca sareng ngangkat dengkul.
Handap suku kénca, kami balik ka posisi awal.
Kami ngalakukeun 10-16 kali dina hiji suku, teras robih suku anjeun sareng ngadamel tilu pendekatan.
Henteu kedah hadir aula di sadayana - anjeun tiasa ngatasi di bumi
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan "Revurans"
Henteu, henteu aya ti Ballet di dieu. Nyanggakeun teu langkung teuing elegan di luar, éta henteu ngabolalkeun efektifitasna.
Otot mana anu damel di:
Opat, waodic.
Kami bangun langsung, nempatkeun suku dina lebar taktak, tarik leungeun anjeun payun, leungeun ngabengkokkeun dina siku.
Kami nyandak undakan deui ka suku katuhu janten tukangeun kénca. Ngalelep suku dina dengkul anjeun. Dengkul katuhu kedah aya tukangeun dengkul kénca. Otot ortock baheula.
Ngocok dina keuneung kénca sareng uih deui ka posisi aslina.
Janten sami sareng suku kénca. Kami ngalaksanakeun tilu pendekatan pikeun unggal suku.
Latihan "Mahi ngagulung
Kalayan palaksanaan biasa anjeun bakal ngahontal hasil dina dua minggu. Bungkar kedahna lemes, sareng burih ditarik - prasyarti pikeun latihan.
Otot mana anu damel di:
Imbit, permukaan purnak.
Numpak sadayana opat, jaga tulang tonggong sareng beuheung dina posisi nétral.
Angkat suku katuhu. Tetep ngeureunkeun lancar, sambel anu ditegaan dina waktos anu sami.
Kami balik ka posisi awal.
Kami ngalakukeun tilu pendekatan pikeun dua suku.