ມັນຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມລວບລວມໃນວັນພັກຜ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບການຊື້ຊຸດລອຍນ້ໍາທີ່ສວຍງາມ, ເວລາໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດູຮ້ອນຈະຕ້ອງການຫຼາຍ, ແລະມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາ 5 ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບກົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເວລາຫວ່າງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຄວາມອົດທົນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ອອກກໍາລັງກາຍ "Superman"
ເຫມາະສໍາລັບການສຶກສາເຂດ Berry ແລະກໍລະນີ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫລັງ.
ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ:
ດ້ານລຸ່ມຂອງດ້ານຫຼັງ, ກົ້ນແລະດ້ານໃນຂອງສະໂພກ.
ໄປກະເພາະອາຫານ, ແຕ້ມມືຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ. ຮັກສາຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
ພວກເຮົາເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ, ສູດດົມແລະຍົກມືຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລາປະຕິບັດ, ຂັດກ້າມເນື້ອຂອງວິນາທີຂອງວິນາທີຂອງວິນາທີສໍາລັບສອງຄົນ.
ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສາມວິທີການເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ຄວາມຄົງຕົວກໍ່ຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂົວ battering"
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກອັນຫນຶ່ງແນໃສ່ການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ:
ກົ້ນ, ສະໂພກດ້ານຫລັງ, caviar
ໄປຊັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂອງ 90 ອົງສາ. ຂາຢືນຢູ່ເທິງພື້ນດິນໃຫ້ແຫນ້ນ, ແຕ້ມຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ.
ສູດດົມ, ພັກຜ່ອນໃນສົ້ນໃນຊັ້ນ, ຍົກຂາຂຶ້ນ, ກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ວຸ້ນວາຍ. ດ້ານເທິງຂອງດ້ານຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ກໍາລັງໂຫລດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ເຮັດໃຫ້ 2-3 ວິທີການເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຂົ່າທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ
ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມສົມດຸນແລະປັບປຸງການປະສານງານ. ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາດວງດາວ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດວຽກກົ້ນແລະຂາທີ່ດີ, ມັນພົບເຫັນເກືອບກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້: bench ເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນ
ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ:
ກົ້ນ, ດ້ານຫລັງຂອງສະໂພກ, ກ້າມເນື້ອສີ່ຫາງ.
ຂ້າພະເຈົ້າລຸກຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແກວ່ງ, ພວກເຮົາກ້າວໄປຫາຕີນຂວາຂອງນາງ, ຢຽບຈາກແຜ່ນດິນໂລກດ້ວຍຕີນຊ້າຍແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ.
ຫຼຸດລົງຂາຊ້າຍລົງ, ພວກເຮົາກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-16 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສາມວິທີການ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງໂຖງທັງຫມົດ - ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບ້ານ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "Revurans"
ບໍ່, ບໍ່ມີຫຍັງຈາກການເຕັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. ໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ສະຫງ່າງາມເກີນໄປໃນພາຍນອກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຍົກເລີກປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ:
fouring, butodic.
ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຊື່, ໃສ່ຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດຶງມືຂອງທ່ານກ່ອນ, ງໍຢູ່ເທິງແຂນສອກ.
ພວກເຮົາເອົາບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຂາຂວາແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ງໍຂາໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂວາຄວນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຂົ່າຊ້າຍ. ກ້າມກ້າມແມ່ນເຄັ່ງຕຶງ.
ເຮັດໃຫ້ສຸມໃສ່ສົ້ນຊ້າຍແລະກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
ເຮັດໃຫ້ຄືກັນກັບຕີນຊ້າຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມວິທີການສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "Mahi Red Foot"
ດ້ວຍການປະຕິບັດປົກກະຕິທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນໃນສອງອາທິດ. ດ້ານຫຼັງຄວນຈະກ້ຽງ, ແລະກະເພາະອາຫານຖືກແຕ້ມ - ຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ:
ກົ້ນ, ດ້ານຫລັງຂອງສະໂພກ.
ຂັບເຄື່ອນໃນສີ່ສີ່, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
ຍົກສູງຂາຂວາຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ຢຸດກ້ຽງ, ກົ້ນແມ່ນເມື່ອຍໃນເວລາດຽວກັນ.
ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມວິທີທາງສໍາລັບທັງສອງຂາ.