Ал жакында жылуу болот, ошондо сиз эс алуудан баштайсыз. Бирок, кооз котюмдарды сатып алгандан айырмаланып, денеңизди жай мезгилине даярдоо үчүн убакыт көп нерсеге муктаж жана ал азыр баштоо керек. Биз сизге эң натыйжалуу болгон 5 эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү, сиз үйдө оңой эле аракет кылбай, оңой эле жасай аласыз. Сизге бир аз бош убактыңыз жана бир аз туруктуулук керек.
Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн комплекси
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Көнүгүү "Супермен"
Берри зонасын изилдөө үчүн идеалдуу жана бул иш-аракеттердин ден-соолугун сактоо маанилүү.
Кайсы булчуңдар иштеп жатат:
Белдин арткы, жамбашынын жана белдин ички бетинин түбү.
Ашказанга барып, колуңузду алдыга тартып, бутту туташтырыңыз. Моюн менен омуртка нейтралдуу абалда кармаңыз.
Басма сөздүн булчуңдарын шылдыңдап, дем алып, колуңузду өзүңүзгө чейин көтөрө алабыз. Аткаруу учурунда эки секунддун эки секунда үчүн булчуңдарды штамм.
Баштапкы абалына кайтуу.
Биз 15 секундага үч жакты жасайбыз.
Натыйжаны алуу үчүн, тырышчаактык менен жүрүү керек
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
"Батартируучу көпүрө" көнүгүүсү
Булчуңдарды иштеп чыгууга багытталган дагы бир натыйжалуу көнүгүү. Такыр салмак кошуунун кажети жок, ага кошумча түзмөктөрсүз кемчиликсиз аткарылышы мүмкүн.
Кайсы булчуңдар иштеп жатат:
Жамбаш, арткы бетинин бели, икра
Полго барып, тизелерди 90 градус бурчка бүгүңүз. Буттар жерге бекем туруп, денени чийип.
Согушта согончогунда эс алуу, белгини көтөрүп, жуунуучу булчуңдарды штамп келтирүү. Арткы жана ийиндердин үстү полго басылган.
Бул кызматта бир нече секундага жүктөө.
15 секундага 2-3 ыкманы жасаңыз.
Тизе бүгүп турган көнүгүүлөр
Тең салмактуулук сезимин өнүктүрүүгө жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Жылдыздар арасында абдан популярдуу, анткени ал сонун жамбашка жана буттарга жардам берет, ал дээрлик ар кандай фитнес сабагынан табылат.
Сизге керек болот: отургуч
Кайсы булчуңдар иштеп жатат:
Жамбаш, белдин арткы бети, төрт куйруктуу булчуңдар.
Мен отургучтун алдында туруп, анын оң бутуна отуруп, сол бут менен жердегилерди артка кайтабыз жана тизесин көтөрөбүз.
Сол бутту ылдый түшүрүп, биз баштапкы абалга кайтабыз.
Биз бир бутка 10-16 жолу жасайбыз, андан кийин буттарыңызды өзгөртүп, үч жол менен жасаңыз.
Залга такыр катышуу зарыл эмес - сиз үйдө көтөрө аласыз
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
"Revurans" көнүгүүсү
Жок, бул жерде балеттин эч нерсеси жок. Сырттагы өтө эле жарашыктуу сезилбесин, анын натыйжалуулугун жокко чыгарбайт.
Кайсы булчуңдар иштеп жатат:
FAILOURE, бутодикалык.
Биз түз туруп, буттарын ийиндердин туурасына кийгизип, алдыда колуңузду тартыңыз, колдору чыканакта бүгүлөт.
Биз сол жагында оң бутка кадам таштайбыз. Тизеңизге бүгүп. Оң тизе сол тизенин артында болушу керек. Жамбаш булчуңдары чыңалуу.
Сол согончогуна көңүл буруп, баштапкы абалына кайтыңыз.
Сол бут менен бирдей жаса. Биз ар бир бутка үч жол менен жүрөбүз.
Көнүгүү "Махи бент бут"
Үзгүлтүксүз аткаруу менен, натыйжага эки жуманын ичинде жетишесиз. Арт жылмакай болушу керек жана ашказан тартылат - көнүгүү үчүн өбөлгө болот.
Кайсы булчуңдар иштеп жатат:
Жамбаш, белдин арткы бети.
Бардык төрттөн чыгып, омурткасын жана мойнун бейтарап абалда кармаңыз.
Оң бутун көтөрүңүз. Токтотуу үчүн, жамбаштар бир эле учурда басылып чыгат.
Биз баштапкы абалга кайтабыз.
Эки бутка тең үч жол менен жүрөбүз.