ഇത് വളരെ പെട്ടെന്ന് warm ഷ്മളമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ അവധിക്കാലത്ത് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, മനോഹരമായ നീന്തൽകുപ്പ് വാങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വേനൽക്കാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാനുള്ള സമയം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്, അത് ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിതംബത്തിനായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 5 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ദിവസവും കുറച്ച് സ്ഥിരോത്സാഹവും മാത്രമാണ്.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
"സൂപ്പർമാൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ബെറി സോണിന്റെയും കേസിന്റെയും പഠനത്തിന് അനുയോജ്യം, പിന്നിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
പുറകിലെ നിതംബത്തിന്റെ അടിഭാഗം, ഇടുപ്പിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ.
ആമാശയത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് പോകുക, പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. കഴുത്തും നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തും സൂക്ഷിക്കുക.
ഞങ്ങൾ പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വധശിക്ഷാ സമയത്ത്, രണ്ടാമത്തേതിന് രണ്ടാമത്തേതിന് പേശികൾ ഒഴിക്കുക.
അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
ഞങ്ങൾ 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മൂന്ന് സമീപിക്കുന്നു.
ഫലം നേടുന്നതിന്, സ്ഥിരോത്സാഹവും നിരന്തരം ആയിരിക്കണം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
"ബാറ്ററിംഗ് ബ്രിഡ്ജ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
പേശികളെ ജോലി ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ഭാരം ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഇത് അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തികച്ചും നിർവഹിക്കാനാകും.
ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
നിതംബം, പിൻ ഉപരിതലം ഇടുപ്പ്, കാവിയാർ
തറയിലേക്ക് പോകുന്നു, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. കാലുകൾ നിലത്തു നിൽക്കുന്നു, ശരീരത്തിലൂടെ വരയ്ക്കുന്നു.
ശ്വസിക്കുക, തറയിലെ കുതികാൽ വിശ്രമിക്കുക, തുടകളെ ഉയർത്തുക, മുഷിഞ്ഞ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്. പുറകിലെയും തോളിന്റെയും മുകളിൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തി.
ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുന്നു.
15 സെക്കൻഡ് 2-3 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.
വളർത്തുന്ന കാൽമുട്ടിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നക്ഷത്രങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായത്, ഇത് മികച്ച നിതംബവും കാലുകളും ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണം: ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബെഞ്ച്
ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
നിതംബം, പിൻ ഉപരിതലം ഇടുപ്പ്, നാല് വാലുള്ള പേശികൾ.
ഞാൻ ബെഞ്ചിനു മുന്നിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വലതുഭാഗത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നു, ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഭൂമിയിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇടത് കാൽ താഴ്ത്തുക, ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
ഞങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ 10-16 മടങ്ങ് പ്രകടനം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുകയും മൂന്ന് സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹാളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നേരിടാം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
"റിവ്യൂറൻസ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഇല്ല, ബാലെയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും ഇവിടെയില്ല. പുറത്ത് വളരെ ഗംഭീരമല്ലെന്ന് തോന്നുക, അത് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി റദ്ദാക്കില്ല.
ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
നാലുപേരം, ബ്യൂട്ടോഡിക്.
ഞങ്ങൾ നേരെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, തോളിൻറെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഇടുക, കൈകൾ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൈമുട്ട് വളയുന്നു.
വലതു കാലിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുന്നു. കാൽമുട്ടിൽ കാല് വളയ്ക്കുക. വലത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിന് പിന്നിലായിരിക്കണം. ബോട്ടോക്ക് പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്.
ഇടത് കുതികാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഇടത് കാൽക്ക് സമാനമാക്കുക. ഓരോ കാലിനും ഞങ്ങൾ മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
"മാഹി വളഞ്ഞ കാൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവ് വധശിക്ഷയോടെ നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം കൈവരിക്കും. പിന്നിൽ മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം, ആമാശയം വരയ്ക്കുന്നു - വ്യായാമത്തിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥ.
ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
നിതംബം, പിൻ ഉപരിതലം.
നാലിലും സവാരി ചെയ്യുക, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
വലത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മിനുസമാർന്നത് നിർത്തുക, നിതംബം ഒരേ സമയം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.
ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
രണ്ട് കാലുകൾക്കും ഞങ്ങൾ മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.