Itakuwa haraka sana joto, na utaanza kukusanya likizo. Hata hivyo, tofauti na ununuzi wa swimsuit nzuri, wakati wa kuandaa mwili wako msimu wa majira ya joto utahitaji zaidi, na inapaswa kuanza sasa. Tulikuchukua mazoezi 5 yenye ufanisi zaidi kwa vifungo ambavyo unaweza kufanya kwa urahisi nyumbani bila jitihada nyingi. Wote unahitaji ni saa ya bure kwa siku na uvumilivu mdogo.
Tata ya mazoezi ya ufanisi zaidi
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi "Superman"
Bora kwa ajili ya utafiti wa eneo la berry na kesi, na hii ni muhimu kudumisha afya ya nyuma.
Misuli ipi inafanya kazi:
Chini ya nyuma, vifungo na uso wa ndani wa vidonda.
Kwenda kwa tumbo, futa mikono yako mbele, uunganishe miguu. Weka shingo na mgongo kwa nafasi ya neutral.
Tunasumbua misuli ya vyombo vya habari, inhale na kuinua mikono yako juu kama iwezekanavyo. Wakati wa kutekelezwa, shida misuli ya sekunde ya pili kwa mbili.
Kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
Tunafanya mbinu tatu kwa sekunde 15.
Ili kupata matokeo, kuendelea lazima pia kuwa daima
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi "Bridge Bridge"
Zingine zoezi la ufanisi lina lengo la kufanya kazi nje ya misuli. Sio lazima kuongeza uzito kabisa, inaweza kufanywa kikamilifu bila vifaa vya ziada.
Misuli ipi inafanya kazi:
Vifungo, vidonda vya uso wa nyuma, caviar.
Kwenda sakafu, bend magoti kwa angle ya digrii 90. Miguu kusimama chini kwa ukali, kuchora pamoja na mwili.
Inhale, pumzika katika visigino kwenye sakafu, kuinua mapaja, shida misuli ya jagged. Juu ya nyuma na mabega ni taabu kwa sakafu.
Inapakia kwa sekunde chache katika nafasi hii.
Fanya njia 2-3 kwa sekunde 15.
Mazoezi na goti la kuinua.
Inasaidia kuendeleza hali ya usawa na kuboresha uratibu. Inajulikana sana kati ya nyota, kama inasaidia kufanya kazi nzuri na miguu, inapatikana karibu na madarasa yoyote ya fitness.
Utahitaji: benchi kuchukua hatua.
Misuli ipi inafanya kazi:
Vifungo, uso wa nyuma wa vidonda, misuli minne.
Ninasimama kabla ya benchi, tunakwenda juu ya mguu wake wa kulia, tunarudi kutoka duniani na mguu wa kushoto na kuongeza magoti.
Punguza mguu wa kushoto chini, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Tunafanya mara 10-16 kwenye mguu mmoja, kisha ubadili miguu yako na ufanye njia tatu.
Sio lazima kuhudhuria ukumbi wakati wote - unaweza kukabiliana nyumbani
Picha: Pixabay.com/ru.
Zoezi "Resurans"
Hapana, hakuna kitu kutoka kwa ballet hapa. Hebu inaonekana sio kifahari sana nje, haina kufuta ufanisi wake.
Misuli ipi inafanya kazi:
Nne, buttodic.
Tunasimama moja kwa moja, kuweka miguu juu ya upana wa mabega, kuvuta mikono yako mbele, mikono hupiga katika vijiti.
Tunachukua hatua kwa mguu wa kulia kuwa nyuma ya kushoto. Bend mguu katika goti lako. Goti la kulia linapaswa kuwa nyuma ya goti la kushoto. Misuli ya misuli ni ya muda.
Fanya kuzingatia kisigino cha kushoto na kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
Fanya sawa na mguu wa kushoto. Tunafanya njia tatu kwa kila mguu.
Zoezi "Mguu wa Mahi Bent"
Kwa utekelezaji wa kawaida utafikia matokeo katika wiki mbili. Nyuma inapaswa kuwa laini, na tumbo hutolewa - sharti la zoezi hilo.
Misuli ipi inafanya kazi:
Vifungo, uso wa nyuma wa vidonge.
Panda kwa nne, kuweka mgongo na shingo kwa nafasi ya neutral.
Kuongeza mguu wa kulia. Endelea kuacha laini, vifungo vinakabiliwa wakati huo huo.
Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Tunafanya njia tatu kwa miguu miwili.