اهو تمام جلدي گرم ٿيندو، ۽ توهان موڪلن تي گڏ ٿيڻ شروع ڪندا. بهرحال، هڪ خوبصورت سوئمسيٽ جي خريداري جي برعڪس، وقت توهان جي جسم کي اونهاري جي موسم کي تمام گهڻو ضرورت آهي، ۽ هاڻي شروع ٿيڻ گهرجي. اسان توهان لاء 5 کان وڌيڪ اثرائتي مشقون ڪ picked يو ته توهان آسانيء سان گهر ۾ آساني سان ڪري سگهو ٿا. توهان سڀني کي هڪ ڏينهن ۾ مفت وقت جو هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ نن perive ڙو ثابت قدمي آهي.
تمام مؤثر مشق جو پيچيده
تصوير: pixabay.com/ru.
ورزش "سپرمين"
نار جي علائقي ۽ ڪيس جي مطالعي لاء ليکڪ، ۽ اهو ضروري آهي پٺتي جي صحت کي برقرار رکڻ ضروري آهي.
ڪهڙا عضلا ڪم ڪري رهيا آهن:
پوئتي، چوٽيء جو هيٺيان ۽ هپس جي اندروني سطح تي.
معدي ڏانهن وڃڻ، پنهنجا هٿ اڳتي وڌائين، پيرن کي ڳن connect يو. ڳچي ۽ اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو.
اسان پريس جي عضون کي زور ڀريو، توهان جي هٿن کي بلند ڪيو ۽ بلند ڪيو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. عمل جي وقت تي، هڪ سيڪنڊ جي سيڪنڊن جي عضون کي گهٽايو.
ان جي اصل پوزيشن تي واپس اچڻ.
اسان 15 سيڪنڊن لاء ٽي طريقا ٺاهيندا آهيون.
نتيجو حاصل ڪرڻ، استقامت لازمي طور تي مسلسل هجڻ گهرجي
تصوير: pixabay.com/ru.
ورزش "بيٽرنگ پل"
هڪ ٻيو مؤثر مشق مقصد ڪم ڪرڻ جو مقصد آهي. اهو وزن شامل ڪرڻ ضروري ناهي، اهو مڪمل طور تي اضافي ڊوائيس کان سواء مڪمل طور تي انجام ڏئي سگهجي ٿو.
ڪهڙا عضلا ڪم ڪري رهيا آهن:
بٽڻ، پٺتي مٿاڇري وارا هپس، ڪيٽ
فرش ڏانهن وڃڻ، 90 درجا جي هڪ زاوي تي گوڏن ڀر ڪريو. ٽنگون سخت زمين تي بيٺل آهن، جسم سان گڏ ڊرائنگ.
سانس، فرش ۾ ہیلس ۾ آرام ڪريو، آڳاڙيء کي کڻڻ، جاگيردار عضون کي ختم ڪرڻ. پوئتي ۽ ڪنڌ جو مٿاهون فرش تي دٻايو ويندو آهي.
هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء لوڊ ڪندي.
15 سيڪنڊن لاء 2-3 منظور ڪريو.
ورزش وڌندڙ گھٹنے سان
مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ستارن جي وچ ۾ تمام گهڻو مشهور آهي، جئين اهو سٺو بٽڻ ۽ پير ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو تقريبن ڪنهن فٽنيس ڪلاس تي لڳندو آهي.
توهان کي گهربل آهي: بينچ کي قدم کڻڻ
ڪهڙا عضلا ڪم ڪري رهيا آهن:
هپس، هپس جي پوئين سطح، چار دم واري عضون.
مان بينچ کان اڳ ۾ اٿو، اسان هن جي سا foot ي پير تي قدم رکون ٿا، زمين کان کاٻي پير کي مٿي ڪري ڇڏيو.
کاٻي پير کي هيٺ گهٽايو، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا.
اسان هڪ ٽنگ تي 10-16 ڀيرا انجام ڏيو ٿا، پوء پنهنجون ٽنگون تبديل ڪريو ۽ ٽن طريقن کي تبديل ڪريو.
اهو ضروري ناهي ته هال ۾ شرڪت ڪرڻ لاء - توهان گهر ۾ منهن ڏئي سگهو ٿا
تصوير: pixabay.com/ru.
ورزش "تجزيو"
نه، هتي بالٽٽ کان ڪجھ به ناهي. ان کي ٻاهران تمام گهڻو خوبصورت نه ڏسڻ ڏيو، اهو ان جي اثرائتي رد نٿو ڪري.
ڪهڙا عضلا ڪم ڪري رهيا آهن:
ڌيان ڏيڻ، بائوڊڪ.
اسان سڌي رستي تي پهتاسين، پيرن جي چوٿين تي پير رک، پنهنجا هٿ اڳتي ڪ pull و، هٿن کي ڳوڙها ۾ ڇڪيو.
اسان هڪ قدم پوئتي موٽيو کاٻي پير کي کاٻي پاسي جي پويان. توهان جي گھٹنے ۾ جھڪايو. سا knee ي گھٹنے کي کاٻي پاسي جي پويان هجڻ گهرجي. بٽڪ عضلات تنگ آهن.
کاٻي پاسي تي ڌيان ڏيو ۽ ان جي اصل پوزيشن تي واپس وڃو.
کاٻي پير سان ساڳيو ٺاهيو. اسان هر ٽنگ لاء ٽن طريقن کي انجام ڏيو.
ورزش "مائي پيتو فوٽ"
باقاعدي انجام سان توهان ٻن هفتن ۾ نتيجو حاصل ڪندا. پٺ کي هموار هجڻ گهرجي، ۽ معدي کي ٺهيل آهي - مشق لاء شرط.
ڪهڙا عضلا ڪم ڪري رهيا آهن:
هپس جي پوئين سطح تي.
سڀني چوڪن تي سواري ڪريو، اسپائن ۽ ڳچي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو.
سا leg ي پير کي وڌائي ڇڏيو. اسٽاپ هموار رکو، هڪ ئي وقت تي زور ڀريو ويندو آهي.
اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا.
اسان ٻنهي پيرن لاء ٽن طريقن کي انجام ڏيو.