Ia akan menjadi sangat panas, dan anda akan mula berkumpul bercuti. Walau bagaimanapun, tidak seperti pembelian baju renang yang indah, masa untuk menyediakan badan anda ke musim panas akan memerlukan lebih banyak lagi, dan ia harus dimulakan sekarang. Kami mengambil untuk anda 5 latihan yang paling berkesan untuk punggung yang anda boleh dengan mudah melaksanakan di rumah tanpa banyak usaha. Apa yang anda perlukan adalah satu jam masa lapang sehari dan sedikit ketabahan.
Kompleks latihan yang paling berkesan
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan "Superman"
Ideal untuk kajian zon berry dan kes itu, dan ini penting untuk mengekalkan kesihatan belakang.
Otot mana yang sedang bekerja:
Bahagian bawah belakang, punggung dan permukaan dalaman pinggul.
Pergi ke perut, lukiskan tangan anda ke hadapan, sambungkan kaki. Simpan leher dan tulang belakang dalam kedudukan neutral.
Kami mengetuk otot akhbar, menghirup dan menaikkan tangan anda setinggi yang anda boleh. Pada masa pelaksanaan, strain otot-otot detik-detik yang kedua untuk dua.
Kembali ke kedudukan asalnya.
Kami membuat tiga pendekatan selama 15 saat.
Untuk mendapatkan hasilnya, kegigihan juga harus sentiasa ada
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan "Jambatan Battering"
Satu lagi latihan yang berkesan yang bertujuan untuk bekerja otot. Ia tidak perlu menambah berat badan sama sekali, ia boleh dilakukan dengan sempurna tanpa peranti tambahan.
Otot mana yang sedang bekerja:
Punggung, pinggul permukaan belakang, kaviar
Pergi ke lantai, bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah. Kaki berdiri di atas tanah, melukis di sepanjang badan.
Menghirup, berehat di dalam tumit di lantai, mengangkat paha, ketatkan otot-otot yang bergerigi. Bahagian atas belakang dan bahu ditekan ke lantai.
Memuatkan beberapa saat dalam kedudukan ini.
Buat 2-3 pendekatan selama 15 saat.
Latihan dengan lutut menaikkan
Membantu untuk membangunkan rasa keseimbangan dan memperbaiki koordinasi. Sangat popular di kalangan bintang-bintang, kerana ia membantu untuk bekerja punggung dan kaki halus, didapati hampir pada kelas kecergasan.
Anda akan memerlukan: bangku untuk mengambil langkah
Otot mana yang sedang bekerja:
Punggung, permukaan belakang pinggul, otot empat ekor.
Saya bangun sebelum bangku, kami melangkah ke kaki kanannya, mengusir dari bumi dengan kaki kiri dan menaikkan lutut.
Kurangkan kaki kiri, kami kembali ke kedudukan permulaan.
Kami melakukan 10-16 kali pada satu kaki, kemudian menukar kaki anda dan membuat tiga pendekatan.
Ia tidak perlu menghadiri dewan sama sekali - anda boleh menampung di rumah
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan "Revurans"
Tidak, tidak ada apa-apa dari balet di sini. Biarkan ia kelihatan tidak terlalu elegan di luar, ia tidak membatalkan keberkesanannya.
Otot mana yang sedang bekerja:
Empat, butodic.
Kami bangun lurus, letakkan kaki pada lebar bahu, tarik tangan anda ke depan, tangan bengkok di dalam siku.
Kami mengambil langkah ke belakang ke kaki kanan berada di belakang kiri. Bend kaki di lutut anda. Lutut kanan harus berada di belakang lutut kiri. Otot punggung adalah tegang.
Membuat fokus pada tumit kiri dan kembali ke kedudukan asalnya.
Buat sama dengan kaki kiri. Kami menjalankan tiga pendekatan untuk setiap kaki.
Latihan "Mahi Bent Foot"
Dengan pelaksanaan tetap, anda akan mencapai keputusan dalam masa dua minggu. Punggung harus lancar, dan perut ditarik - prasyarat untuk latihan.
Otot mana yang sedang bekerja:
Punggung, permukaan belakang pinggul.
Ride pada semua empat, pastikan tulang belakang dan leher dalam kedudukan neutral.
Naikkan kaki kanan. Terus berhenti licin, punggung tegang pada masa yang sama.
Kami kembali ke kedudukan permulaan.
Kami melakukan tiga pendekatan untuk kedua-dua kaki.