Çox tezliklə isti olacaq və tətilə toplaşmağa başlayacaqsınız. Ancaq gözəl bir mayo almasından fərqli olaraq, bədəninizi yay mövsümünə hazırlamaq üçün vaxt daha çox ehtiyac duyacaq və indi başlamalıdır. Evdə çox səy göstərmədən asanlıqla edə biləcəyiniz kalkoklar üçün ən təsirli 5 ən təsirli məşqimizi götürdük. Sizə lazım olan yalnız gündə bir saatlıq boş vaxt və bir az əzmdir.
Ən təsirli məşqlərin kompleksi
Şəkil: Pixabay.com/ru.
"Supermen" məşq edin
Berry zonasının və işin öyrənilməsi üçün idealdır və bunun arxasının sağlamlığını qorumaq vacibdir.
Hansı əzələlər üzərində işləyir:
Arxa, kalçaların və kalçaların daxili səthinin alt hissəsi.
Mədəyə getmək, əllərinizi irəli çəkin, ayaqları bağlayın. Neytral vəziyyətdə boyun və belini saxlayın.
Mətbuat əzələlərini süzür, nəfəs alırıq və əllərinizi bacardığınız qədər yüksək qaldırırıq. İcra zamanı iki saniyə saniyənin əzələlərini süzün.
Orijinal mövqeyinə qayıdır.
15 saniyə ərzində üç yanaşma edirik.
Nəticəni əldə etmək üçün davamlı olaraq daim olmalıdır
Şəkil: Pixabay.com/ru.
"Batting Bridge" məşqi
Əzələlərin işləməsinə yönəlmiş başqa bir effektiv məşq. Ümumiyyətlə kilo əlavə etmək lazım deyil, əlavə cihaz olmadan mükəmməl şəkildə həyata keçirilə bilər.
Hansı əzələlər üzərində işləyir:
Omma, arxa səth itburnu, kürü
Döşəmə gedir, dizləri 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Ayaqları bədənin yanında rəsm çəkərək möhkəm yerdə dayanır.
İnhale, döşəmədəki topuqlarda dincəlin, budları yuxarı qaldıraraq, cagged əzələləri gərginləşdirin. Arxa və çiyinlərin üstü yerə basılır.
Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə yüklənir.
15 saniyə ərzində 2-3 yanaşma edin.
Bir qaldırma dizi ilə məşqlər
Tarazlıq hissi inkişaf etdirməyə və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ulduzlar arasında çox populyar, incə omba və ayaqları işləməyə kömək edən kimi, demək olar ki, hər hansı bir fitness dərslərində tapılır.
Sizə lazım olacaq: addımlar atmaq üçün dəzgah
Hansı əzələlər üzərində işləyir:
Kalçaların arxa səthi, dörd quyruqlu əzələlərin arxa səthi.
Dəzgahdan əvvəl ayağa qalxıram, sağ ayağına addım atırıq, yerdən sol ayağınızla dəf et və dizi qaldırırıq.
Sol ayağı aşağı salın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
Bir ayağında 10-16 dəfə 10-16 dəfə oynayırıq, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin və üç yanaşma edin.
Salonda ümumiyyətlə iştirak etmək lazım deyil - evdə öhdəsindən gələ bilərsiniz
Şəkil: Pixabay.com/ru.
"Yenidənquranlar" məşqi
Xeyr, burada baletdən heç bir şey yoxdur. Xaricdə çox zərif görünməsin, effektivliyini ləğv etmir.
Hansı əzələlər üzərində işləyir:
Dördüncü, butodik.
Düz dururuq, ayaqları çiyinlərin genişliyinə qoyuruq, əllərinizi qabağa çəkin, əllər dirsəklərdə əyilir.
Sağ ayağına bir addım atırıq, solun arxasında olsun. Dizinizdə ayağını əymək. Sağ diz sol dizin arxasında olmalıdır. Ommak əzələləri gərgindir.
Sol topuqlara diqqəti düzəldin və orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Sol ayaq ilə eyni olun. Hər ayaq üçün üç yanaşma aparırıq.
"Mahi əyilmiş ayaq" məşqi
Daimi edamla iki həftə ərzində nəticə əldə edəcəksiniz. Arka hamar olmalıdır və mədə tərtib edilir - məşq üçün vacib şərtdir.
Hansı əzələlər üzərində işləyir:
Kalçaların, kalçaların arxa səthi.
Bütün dörddə gəzin, onurğanı və boynunu neytral vəziyyətdə saxlayın.
Doğru ayağı qaldırın. Hamar dayandırmaq, omba eyni anda gərginləşir.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Hər iki ayaq üçün üç yanaşma aparırıq.