Se on hyvin lämmin, ja alat kerätä lomaa. Kuitenkin, toisin kuin kaunis uimapuku, aika valmistaa kehosi kesäkaudelle tarvitsee paljon enemmän, ja se olisi aloitettava nyt. Otimme sinulle 5 tehokkainta harjoitusta pakaroille, joita voit helposti tehdä kotona ilman paljon vaivaa. Kaikki mitä tarvitset on vapaa-aika päivässä ja vähän sitkeyttä.
Tehokkaimpien harjoitusten monimutkainen
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus "Superman"
Ihanteellinen Berry-vyöhykkeen tutkimiseen ja tapaukseen, ja tämä on tärkeää säilyttää takana oleva terveys.
Mitkä lihakset työskentelevät:
Selän pohja, pakarat ja lonkaiden sisäpinta.
Mene vatsaan, piirrä kädet eteenpäin, liitä jalat. Pidä kaula ja selkärangan neutraalissa asennossa.
Me rasitaan lehdistön lihaksia, hengitä ja nosta kättäsi niin korkealle kuin voit. Täydennän aikaan rasittaa sekunneja sekunneja kahdelle kahdelle.
Palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Teemme kolme lähestymistapaa 15 sekuntia.
Saadun tuloksen saavuttamiseksi pysyvyys on myös jatkuvasti
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus "Battering Bridge"
Toinen tehokas liikunta, jolla pyritään tekemään lihaksia. Ei ole välttämätöntä lisätä painoa lainkaan, se voidaan suorittaa täydellisesti ilman lisälaitteita.
Mitkä lihakset työskentelevät:
Pakarat, takapinta lonkat, kaviaari
Menossa lattialle, taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Jalat seisovat maan päällä tiukasti, piirtämällä kehoa pitkin.
Hengitä, levätä kantapäät lattialla, nostavat reidet ylös, rasittaa jagged lihaksia. Takana ja olkapäät painetaan lattialle.
Lastaus muutaman sekunnin tässä asennossa.
Tee 2-3 lähestymistapaa 15 sekuntia.
Harjoitukset, joissa on nostettu polvi
Auttaa kehittämään tasapainoa ja parantamaan koordinointia. Erittäin suosittu tähtien keskuudessa, koska se auttaa työskentelemään hienoja pakarat ja jalat, se löytyy lähes kaikista kuntoluokista.
Tarvitset: penkki ryhtyä toimiin
Mitkä lihakset työskentelevät:
Pakarat, lantioiden takapinta, nelipäinen lihakset.
Nousen ennen penkkiä, astumme oikeaan jalkaansa, hylkää maan vasemmalla jalalla ja nosta polvi ylös.
Laske vasen jalka alas, palaan lähtöasentoon.
Teemme 10-16 kertaa yhdellä jalalla, sitten muuta jalat ja tee kolme lähestymistapaa.
Ei ole välttämätöntä osallistua saliin lainkaan - voit selviytyä kotona
Kuva: Pixabay.com/ru.
Harjoitus "Revorans"
Ei, ei ole mitään baletista täällä. Älä näytä olevan liian tyylikäs ulkopuolelta, se ei peruuta sen tehokkuutta.
Mitkä lihakset työskentelevät:
Neljä, Bododic.
Me nousemme suoraan, laita jalat olkapäiden leveydelle, vedä kädet eteenpäin, kädet taivuttavat kyynärpäissä.
Otamme askel taakse oikeaan jalkaan olevan vasemman takana. Taivuta jalka polvesi. Oikean polven pitäisi olla vasemman polven takana. Pakkauksen lihakset ovat jännittyneitä.
Keskity vasempaan kantapäähän ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Tee sama vasen jalka. Teemme kolme lähestymistapaa jokaiselle jalalle.
Harjoitus "Mahi taivutettu jalka"
Säännöllisen suorituksen avulla saavutat tuloksen kahdessa viikossa. Takana pitäisi olla sileä, ja vatsa piirretään - harjoituksen edellytys.
Mitkä lihakset työskentelevät:
Pakarat, lantion takapinta.
Ride kaikilla neljällä, pidä selkäranka ja kaula neutraalissa asennossa.
Nosta oikea jalka ylös. Pidä Pysäytä sileä, pakarat kiretään samanaikaisesti.
Palaan lähtöasentoon.
Teemme kolme lähestymistapaa molemmille jaloille.