Тоа ќе биде многу наскоро топло, и ќе почнете да се собира на одмор. Сепак, за разлика од купувањето на прекрасен костим за капење, време за подготовка на вашето тело на летната сезона ќе треба многу повеќе, и сега треба да се започне. Ние зедовме за вас 5 најефикасни вежби за задникот што лесно можете да ги извршите дома без многу напор. Се што ви треба е час слободно време дневно и малку упорност.
Комплекс на најефикасните вежби
Фото: pixabay.com/ru.
Вежба "Супермен"
Идеален за изучување на Бери зона и случајот, и ова е важно за одржување на здравјето на грбот.
Кои мускули работат на:
Дното на грбот, задникот и внатрешната површина на колковите.
Одење во стомакот, нацртајте ги рацете напред, поврзете ги нозете. Чувајте го вратот и 'рбетот во неутрална положба.
Ние ги затегнуваме мускулите на печатот, вдишувајте ги и подигнете ги рацете толку високо колку што можете. Во времето на извршување, затегнете ги мускулите од секунди од секунда за две.
Враќање во првобитната положба.
Ние правиме три пристапи за 15 секунди.
За да го добиете резултатот, упорноста исто така мора да биде постојано
Фото: pixabay.com/ru.
Вежбајте "мост мост"
Друга ефективна вежба за работа на мускулите. Не е неопходно да се додаде тежина на сите, тоа може да биде совршено изведена без дополнителни уреди.
Кои мускули работат на:
Задникот, задниот површински колковите, кавијар
Одење на подот, наведнуваат колена под агол од 90 степени. Нозете цврсто стојат на теренот, цртајќи го телото.
Вдишување, оставете ги петиците на подот, кревајќи ги бутовите, видете ги остри мускулите. На врвот на грбот и рамената се притиснат на подот.
Вчитување неколку секунди во оваа позиција.
Направете 2-3 пристапи за 15 секунди.
Вежби со колена
Помага да се развие чувство на рамнотежа и да се подобри координацијата. Многу популарен меѓу ѕвездите, бидејќи помага да се работи со парична казна задникот и нозете, се наоѓа речиси на сите фитнес класи.
Ќе ви треба: клупа да преземе чекори
Кои мускули работат на:
Задникот, задната површина на колковите, четири-опашки мускули.
Станувам пред клупата, ние чекор на десната нога, одбие од земјата со левата нога и подигнете го коленото.
Намалете ја левата нога надолу, се враќаме во почетната позиција.
Ние работиме 10-16 пати на една нога, а потоа ги смениме нозете и направиме три пристапи.
Не е неопходно да присуствувате на салата воопшто - можете да се справите дома
Фото: pixabay.com/ru.
Вежбајте "Ревири"
Не, тука не постои ништо од балетот. Нека се чини дека не е премногу елегантна однадвор, тоа не ја откажува својата ефикасност.
Кои мускули работат на:
Четирички, будни.
Стануваме директно, ставете ги нозете на ширината на рамената, повлечете ги рацете напред, рацете се наведнуваат во лактите.
Ние се враќаме назад кон десната нога да биде зад левата страна. Свитка нога во коленото. Десното колено треба да биде зад левото колено. Мускулите на задникот се напнати.
Направете фокус на левата пета и да се вратите во првобитната положба.
Го прават истото со левата нога. Ние извршуваме три пристапи за секоја нога.
Вежба "Махи Бент нога"
Со редовно извршување ќе го постигнете резултатот за две недели. Назад треба да биде мазен, а стомакот е нацртан - предуслов за вежбање.
Кои мускули работат на:
Задникот, задната површина на колковите.
Возете на сите четири, држете го 'рбетот и вратот во неутрална положба.
Подигнете ја десната нога. Задржи стоп непречено, задникот се затегнати во исто време.
Ние се враќаме на почетната позиција.
Ние вршиме три пристапи за двете нозе.